Hvis der ikke er nogen kontraindikation, udføre rygsøjlen under graviditet Det kan hjælpe med at reducere risikoen for rygsmerter, lændesmerter eller iskias, nogle af de hyppigste ubehageligheder i dette trin.
Dette skyldes normalt, at rygmusklerne er overbelastede og trækkes sammen. Den bedste ting at gøre for at undgå det er at træne regelmæssigt og prøve at vedtage de passende holdninger. Lad os se på nogle øvelser, der kombineret med andre hjælper os med at holde os i form under graviditeten.
Startposition: sad med benene bøjede, hviler på dine hænder med armene tilbage. Du er nødt til at inspirere, mens du hæver dine ribben, retter din ryg ud og uden at løfte skuldrene. Derefter udånder vi tilbage til udgangspositionen.
Udgangsposition: (ved siden af en væg) sidder med benene bøjet med rygsøjlen og hovedet hviler mod væggen, hænderne holder anklene. Vi inspirerer, og når vi uddriver luften, fører vi bækkenet fremad og hviler hele ryggen mod væggen.
Startposition: (med et bredt elastisk bånd, den type, der bruges til pilates klasser), siddende, benene sammen og strakt. Vi lægger båndet på fodsålerne og holder enderne med hænderne og holder armene strakt. Vi indånder, og når vi uddriver luften, trækker vi enderne af båndet, bringer skuldrene tilbage og holder ryggen lige.
Udgangsposition: stående, med benene let åbne, løfter vi en arm over hovedet og bøj bagagerummet fra taljen til den modsatte side tre gange. Derefter vender vi langsomt tilbage til den lodrette position og skifter arme og udfører de tre push-ups mod den anden side.
Hver øvelse kan gentages fire eller fem gange, så længe vi ikke føler noget ubehag, og kombineres med andre øvelser såsom hovedets (helst hovedets først og derefter ryggen) for at holde cervikalsmerter i skak, eller simpelthen Walking, hvilket bringer så mange fordele.
Tak til disse rygsøjleøvelser under graviditet Vi vil være mere fleksible, og vi vil finde os bedre til at tackle ubehageligheden ved graviditet, især i sidste trimester, når vægten er steget betydeligt.
