Graviditet ernæring

Vi ved, at sund kost er vigtigt under graviditeten for at beskytte mor og baby. Dydene ved middelhavsdiet er også demonstreret, den bedste mulighed for at lykkes, når vi søger at spise godt. Faktisk blev denne diæt erklæret immateriel kulturarv for menneskeheden af ​​UNESCO i 2010.

Listeriose er en infektion forårsaget af bakterien Listeria monocytogenesado med alvorlige konsekvenser i graviditeten, men det er ikke den eneste infektion, der kan overføres gennem forurenet mad. Da madforgiftning under graviditet alvorligt kan påvirke babyens og morens helbred, er det vigtigt at undgå at spise sammen med mad med alle sikkerhedsgarantier.

Under graviditet skal vi tage en vis omhu i kosten for at undgå infektioner forårsaget af parasitter eller bakterier, der kan påvirke babyen, såsom listeriose. Listerose er en infektion forårsaget af bakterien Listeria monocytogenes, fødevarebåren, der er vidt distribueret af naturen (jord, støv, vand) og kan findes i forskellige dyre- og plantemat.

Når vi er forældre, bliver manglen på en god hvile noget af hver dag i de første måneder eller år af vores børn. Nogle gange, selv, begynder dette fra graviditet for kvinder, når det er sværere for dem at sove behageligt. Søvn er noget vigtigt og nødvendigt for, at vores krop og hjerne fortsætter med at fungere effektivt hver dag, så en god hvile er noget, vi skal prøve at prøve at få hver aften.

Under graviditet er det vigtigt, at du passe på din diæt og sørger for, at din diæt er afbalanceret og varieret, da ernæringsmæssige krav ændres og sundhedsmæssige problemer kan forekomme, både hos mor og baby. I dag fortæller vi dig, hvilke fødevarer der ikke bør mangle i din menu, hvis du er gravid, og vi giver dig ideer til, hvordan du kan tilberede dem i køkkenet, så deres forbrug er sundt, fyldigt og nærende.

Kvalme er en af ​​de mest almindelige ubehag i graviditeten, der rammer cirka halvdelen af ​​gravide kvinder, undertiden ledsaget af opkast. De er almindelige i første trimester, især om morgenen, selvom de i nogle tilfælde kan vare længere, selv under graviditeten.

"Jeg hedder Odile Fernández, jeg er familielæge, overlevende kræft i æggestokkene og mor til tre børn Nacho, Iker og Eite." Sådan præsenterer forfatteren til Mit barn sunde spisning i prologen i bogen, en komplet manual om, hvordan man kan fodre børn godt og insisterer på vigtigheden af ​​at begynde at spise godt fra graviditeten.

Jod er et vigtigt mineral for at sikre, at skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt, der er ansvarlig for en stor del af metabolismens funktioner og derfor for vores rette udvikling. Selvom den nødvendige daglige jod er meget lille, fordobles den næsten under graviditet og amning, og dens mangel kan medføre alvorlige konsekvenser hos babyen.

Halsbrand eller halsbrand forekommer, når mavesyren vender tilbage til spiserøret, hvilket forårsager en irriterende forbrænding eller brændende fornemmelse i brystet og halsen. Der er flere årsager, der får den til at vises, såsom visse fødevarer eller alkoholholdige drikke, og under graviditet er det en af ​​de mest almindelige fordøjelsesbesvær.

En komplet og afbalanceret diæt hjælper os med at få de essentielle næringsstoffer og vitaminer til et sundt liv, såsom calcium eller jern. Et andet af de næringsstoffer, der giver os et godt helbred, er syrekvaliteterne, der inkluderer Omega 3 og Omega 6. I dag deler vi 15 fødevarer med Omega 3, som ud over at hjælpe din babys hjerneudvikling også De er gode til voksne.

Folsyre er den syntetiske form af vitamin B9 eller folat og bidrager sammen med vitamin B12 til dannelsen af ​​røde blodlegemer og forhindrer anæmi. Det er også vigtigt for nervefunktion og DNA-dannelse og fremmer den korrekte funktion af kroppen generelt.

Jern er vigtig for vores krops funktion. Det er involveret i transporten af ​​ilt i blodet såvel som i processen med cellulær respiration og i produktionen af ​​hæmoglobin. Det er også nødvendigt blandt andet at fremstille hormoner og bindevæv. Imidlertid er jern et af de mineraler, der forårsager de fleste mangler, der forårsager anæmi, en meget almindelig tilstand forårsaget af et jernunderskud, som forekommer især hos kvinder i den fødedygtige alder.

Hvis vi i går talte om at tabe os efter fødslen med en fornuftig og uhyggelig plan, snakker vi i dag om vigtigheden af ​​at blive gravid med en sund vægt. Alle de kvinder, der har en BMI større end 25, bør miste et par kilo før graviditeten for at starte graviditet med en vægt i forhold til normal højde, der giver mulighed for at opnå en BMI mellem 19 og 25.

Calcium er et af de vigtigste mineraler i vores krop, da det er den grundlæggende bestanddel af vores tænder og knogler, såvel som det mest rigelige mineral i den menneskelige organisme. Ud over at styrke vores knogler bidrager calcium til udviklingen af ​​andre vigtige funktioner.

Graviditet er et stadie i kvindernes liv, hvor kosten fortjener megen opmærksomhed og pleje, i betragtning af at nogle næringsstoffer er vigtigere end andre og ikke kan mangle i det daglige bord. For at opnå en diæt af høj kvalitet under graviditeten viser vi dig de 24 mest anbefalede fødevarer under graviditet af ernæringseksperter og gynækologer.

Hvis der ikke er noget sundhedsmæssigt problem, der forhindrer det, er frugt en af ​​de vigtigste fødevarer under graviditeten, da det er en fremragende kilde til vitaminer og fiber, der giver utallige fordele for dit helbred. Eksperter anbefaler at konsumere sæsonbetonede frugter, når det er muligt, da de er mere velsmagende, økologiske og naturlige, når de vælges efter deres optimale modenhed, bortset fra en billigere mulighed for vores lomme.

Det er tid til at spise, men du er bange for, hvad der kommer næste: forbrænding, tyngde af maven, forbrænding i halsen ... Denne irritation lider af mange kvinder i graviditeten, og sandheden er, at de er ret ubehagelige. Men kan vi gøre noget for at forhindre halsbrand under graviditet? Der er visse "tricks", der forhåbentlig (og hvis hormoner også kommer på vores side!

Det er meget vigtigt at overvåge vores diæt under graviditet for at undgå ernæringsmæssige ubalancer, der kan påvirke både vores helbred og vores baby. Vi har allerede talt flere gange om de vigtige fødevarer på dette tidspunkt, og uden tvivl er frugten en af ​​dem. Generelt er enhver frugt en fremragende kilde til vitaminer og fibre, selvom det tilrådes altid at konsultere lægen eller ernæringsfysiologen i tilfælde af sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes, intolerance eller tarmproblemer.

III International and V National Hydration Congress er netop blevet afholdt, hvor adskillige eksperter, der er samlet, igen har understreget vigtigheden af ​​at øge væskeindtagelse under graviditet og amning. Årsagerne til denne stigning er forskellige på hvert trin, men det er vigtigt at dække kroppens krav for at undgå dehydrering og opretholde en sund fysisk tilstand.

Der er forskellige faktorer, der kan påvirke kvinders fertilitet. Nogle skyldes biologiske problemer, mens andre er forårsaget af livsstilen, såsom den mad, vi har før vi forsøger at blive gravid. En undersøgelse bekræfter dette sidste punkt, da det blev konstateret, at det at spise fastfood ofte kunne påvirke kvinders frugtbarhed.