III International og V National Hydration Congress er netop blevet afholdt, hvor adskillige eksperter, der er samlet, igen har understreget betydningen af øge væskeindtagelse under graviditet og amning.
Årsagerne til denne stigning er forskellige på hvert trin, men det er vigtigt at dække kroppens krav for at undgå dehydrering og opretholde en sund fysisk tilstand. Derfor, hvis det tilrådes at drikke to liter vand om dagen, Ved du, hvor meget du skal øge mængden, hvis du er gravid eller ammer? Vi siger det!
Hydrering under graviditet
Vi fortalte allerede for et par dage siden, at ifølge en undersøgelse foretaget blandt mere end 2.000 mødre, 70 procent af gravide følger ikke sunde leve- og spisevaner, et tal bestemt bekymrende, da det kunne påvirke morens og babys helbred.
Blandt de aspekter, der skal forbedres, er at opretholde korrekt hydrering under graviditet, og det er det kun tre ud af ti gravide, der ved det under graviditet øges væskebehovet.
På denne måde bør gravide kvinder drikke 300 ml mere vand dagligt på de anbefalede to liter; hvilket ville omsætte til 10 glas vand om dagen, ca.Gravide kvinder har brug for vand "for at danne fostervand, der omgiver babyen, understøttes stigningen i blodplasmavolumen og producerer modermælk", forklarede i International Hydration Congress, Adriana Ortiz, professor i forebyggende medicin og folkesundhed ved Universitetet i Las Palmas de Gran Canaria.
Og er det vand repræsenterer to tredjedele af stigningen i modervægt, og i slutningen af første trimester udgør den 94 procent af babyens vægt.
Betydningen af drikkevand
Det Europæiske Fødevaresikkerhedsagentur rådgiver, at mellem 70 og 80 procent af den daglige hydrering fortrinsvis kommer fra vand, og de resterende 20 og 30 procent afsluttes med indtagelse af fødevarer med en høj procentdel vand, såsom frugt og grøntsager .
Vand er en naturlig og meget sund drink, at det at have ingen kalorier ikke påvirker forøgelsen af fedtmasse og giver kroppen (inklusive huden) al den hydrering, den har brug for.
Men fordelene ved at drikke de mængder vand, der anbefales under graviditet, forbliver ikke bare her, for derudover:
Det hjælper med at bekæmpe forstoppelse, så almindeligt i graviditeten.
Det hjælper med at rense kroppen for toksiner, hvilket reducerer forekomsten af nyresten og infektioner i urinvejene.
Forebygger halsbrand og kvalme.
Hvis den gravide har opkast, hjælper drikkevand med at erstatte tabet af væsker og forhindre dehydrering.
I tider med særlig varme vil tilstrækkelig hydrering forbedre blodcirkulationen, hjælpe os med at opretholde kropstemperatur og bedre tolerere varme.
Hydrering under amning
Det er hyppigt det Under amning oplever kvinder mere tørst end normalt. Dette skyldes den mængde vand, der går tabt ved produktion af modermælk. Ikke overraskende er 88 procent af modermælken vand.
Kvinden producerer ca. 700 til 900 ml mælk dagligt i løbet af de første seks måneder efter fødslen, så mængden af væskeindtagelse, der øges, ville være omkring 700 ml pr. Dag.Så bør den ammende mor Drik cirka to og en halv liter og tre liter vand dagligt, noget der helt sikkert vil være meget simpelt, fordi som vi har sagt, kroppen selv vil bede om det gennem følelsen af tørst.
Kort sagt, god hydrering er nødvendig på tidspunktet for graviditet og amning. Og som vi har set, er den bedste løsning til hydrat uden tvivl vand. En naturlig drink, der generelt hjælper kroppen med at transportere næringsstoffer, eliminere affald og fremme fordøjelsen.
Billeder | iStock
