I de foregående indlæg har vi set hvad er stress, hvordan det kan påvirke graviditet og hvordan forhindre det. Men hvad hvis vi på trods af alt det, vi føler os stressede? Hvad kunne vi gøre?
På det tidspunkt kan vi altid overveje muligheden for at søge hjælp fra en professionel, der lærer os at bekæmpe det. Og hvad ville den hjælp bestå af? Hvordan behandles stress?
I dette indlæg prøver vi at besvare det spørgsmål.
Stressbehandling
Alle råd fra det forrige indlæg til forhindre stress under graviditet hjælper de os også med at bekæmpe det, men hvis vi føler os stressede på trods af det eller af en eller anden grund, vi ikke er i stand til at starte dem, anbefales det at gå til en psykolog for at lære os nyt mestringsevner og teknikker.
Som Det spanske samfund til undersøgelse af angst og stress (SEAS) Hvis et individ har gode mestringsstrategier, kan de være bedre forberedt på at klare stress, men nogle gange kan kravene overstige deres ressourcer. Derfor er det godt at have et repertoire af færdigheder anderledes og fleksibel.
Hver gravid kvinde har sine egne forhold, så den første ting er at identificere årsager af din stress Baseret på hvad vi finder ud af i denne sporing, vil vi udarbejde en handlingsplan, der skal forbedre din generelle tilstand.
En komplet psykologisk evaluering er vigtig for at etablere passende og personaliserede interventionsmål og teknikker i hvert tilfælde. Derudover er det almindeligt, at sammen med stress forekommer depressive symptomer, som også skal tages hånd om.
Vi kan ikke altid fjerne det, der stresser os. En chef for krævende, problemer i graviditet, økonomisk, familie ... der har ingen problemer? I disse tilfælde er det mere nyttigt at lære at håndtere den situation, vi ikke kan ændre, så vi kan bo sammen med hende uden at konditionere vores liv. Vi kan altid lære at se ting anderledes.
Andre gange kan vi dog gøre noget for at ændre ting, men vi ved ikke hvad, eller vi føler os blokeret. I disse tilfælde en træning i Fejlfinding Du kan hjælpe os med at finde nøglen.
I kognitiv adfærdsterapiDer er programmer for stressreduktion, der har vist sig succesrige også under graviditeten. Lad os se en af dem.
Stressinokulationstræning
En af de procedurer, der er mest anvendt i kognitiv betinget terapi, er den såkaldte Stressinokulationstræning. Det inkluderer et sæt teknikker sigter mod at forberede fremtidige mødre til at identificere og møde stresssituationer. Disse teknikker omfatter både kognitive og fysiske og adfærdsmæssige symptomer.
Det handler ikke om at lære dem at overvinde en bestemt situation med en bestemt plan, men at lære ressourcer til at løse det og andre fremtidige situationer.
De inkluderer forberedelse kl fiasko: Lær at identificere nøglerne, der annoncerer en manglende planlægning af, hvad de skal gøre. Fejl kan være et tidspunkt at lære.
Stressinokulationstræningspakkerne består af tre faser: en uddannelsesfase, hvor det teoretisk ville blive forklaret, hvad stress er, dets indflydelse og hvordan man håndterer det; et sekund færdighedsindsamling fase, hvor træning i mestringsstrategier præsenteret i den forrige fase finder sted (inklusive teknikker som afslapning, guidet fantasi, meditation, håndtering af negative tanker osv.) og en tredje applikationsfase, hvor det, man lærte i virkelige stresssituationer, ville blive anvendt.
Så du ved, hvis du føler dig stresset og bemærker, at du ikke selv kan bekæmpe det, så tøv ikke med at konsultere din læge muligheden for at gå til en professionel, der er specialiseret i stresshåndtering. Det er altid godt at tilegne sig nye færdigheder og glem ikke at de kan hjælpe os med at tackle fremtidige situationer.
Billeder | josemanuelerre, Jorge González Chau, på Flickr. Hos babyer og flere tip til at berolige angst i graviditeten, Documentary of Punset: følelsesmæssig uddannelse fra livmoderen
