For et par dage siden fortalte vi dig, hvad der er de mest passende øvelser under graviditet, og i dag vil vi vide hvad er det rigtige tidspunkt at begynde at træne under graviditet, da denne praksis er så gavnlig for den fremtidige mor og baby.
Den første ting, vi skal påpege, er, at svaret på vores spørgsmål afhænger af hver kvinde, så det vil altid være bedre at konsultere gynækologen om muligheden for at starte eller fortsætte træningen.
Hovedårsagen er, at graviditetens første trimester er den mest følsomme, og når der er en større risiko for, at der er en komplikation eller abort, så når vi bekræfter nyheden om graviditet, er det praktisk at gennemgå, hvad der er vores skik med hensyn til fysisk aktivitet.
Hvis vi var vant til en stærk sportsrytme, må vi reducere den eller endda stoppe den i øjeblikket, hvis vi har nogen indikation af, at der er risiko for graviditet. og konsulter gynækologen så hurtigt som muligt. Hvis vores træning var blid, og dette er passende øvelser under graviditet, kan vi fortsætte i samme tempo, så længe vi ikke bemærker vanskeligheder.
Det mindst anbefalede er at starte en ny aktivitet, som kroppen ikke er vant til, da det kan have en negativ indflydelse på vores tilstand.
Som du kan se, er dette spørgsmål om logik, der får os til at se på forholdene og særegenhederne for hver kvinde, der altid søger graviditetens sikkerhed. Og for at bekræfte sikkerheden er intet bedre end besøg hos specialist.
Hvornår skal man begynde at træne under graviditet?
Når lægen bekræfter, at der ikke er nogen kontraindikation For at træne kan vi starte det efter visse henstillinger, der afhænger af vores fysiske tilstand, og hvor vant vi er til fysisk aktivitet.
Hvis vi normalt ikke træner, skal vi starte gradvist i første trimester og ved lave anstrengelsesniveauer for gradvist at øge intensiteten af træningen. Som vi har sagt, anbefales det ikke at starte nogen ny aktivitet i løbet af første kvartal. Vi skal altid være opmærksomme på, at øvelsen ikke forårsager os smerter, følelse af "åndenød" eller overdreven træthed.
Husk at at udøve eller udføre en fysisk aktivitet er at øve enhver kropsbevægelse, der produceres af knoglemuskler, med det deraf følgende energiforbrug, og det praktiseres regelmæssigt.
Det kan være en sport (men vi snakker ikke om høj konkurrence, som frarådes) eller gå, gå yoga, svømme ... i et moderat tempo, og disse aktiviteter kan udføres fra begyndelsen af graviditeten.
Hvis vi er vant til en stærk træningsrytme, er det praktisk at reducere det (helt sikkert vil kroppen bede om moderation), og selvfølgelig kan vi ikke udøve risikosport (skiløb, klatring ...) eller overdreven påvirkning (spinning, triathlon ...).
Og hvornår skal jeg stoppe med at træne under graviditet?
Hvis graviditeten fortsætter uden vanskeligheder, forbliver andet trimester en perfekt fase til træning, når den fremtidige mors kropsvægt endnu ikke er steget for meget.
I tredje trimester, når graviditeten er fremskreden, vil vi helt sikkert have det reducere træningstempoet, men til gengæld kan vi starte eller intensivere forberedelserne til fødsel. Nogle øvelser anbefales mindre på dette tidspunkt, såsom cykling, på grund af det tab af balance, som det store mængde af maven kan føre til.
Og indtil det sidste øjeblik, før babyen fødes, er det at gå i godt tempo den bedste mulighed, sikker og gunstig for fødslen på en naturlig måde, når vi er nået 38 uger. I den sidste graviditetsstrækning letter det arbejdskraft på grund af svulv i bækkenet, der opstår under turen, når livmoderhalsudryddelse finder sted i den første fase af fødsel, tidlig eller latent udvidelse.
Et andet spørgsmål er, at vi er nødt til det afbryde øvelsen, fordi der er en vis vanskelighed eller risiko for graviditet og send os hvile.
Vi vil stoppe med at træne og gå til lægen, hvis vi har nogle af følgende symptomer: blødning i vaginalen, vanskeligheder med eller vejrtrækning, svimmelhed, hovedpine, ubehag i brystet, muskelsvaghed, smerter eller hævelse i kalve, sammentrækninger, reduktion i fosterets bevægelse, sløret syn eller væsketab gennem vagina.
Kort sagt Fra det første øjeblik, hvis der ikke er nogen risiko for graviditet, kan vi øve blide og passende øvelser Til dette trin. Det er vigtigt at bekræfte med lægen, at den øvelse, vi udøver, ikke er skadelig, eller at han rådgiver os, hvad der ville være bedst, hvis vi ikke er vant til nogen fysisk aktivitet.
Billeder | martinak15 og sazztasticasl på Flickr-CC
Hos babyer og mere | Træning i graviditet: god for moderen, god til babyen, Hovedøvelser under graviditet, Træning i graviditet: generelle anbefalinger (I) og (II)
