Ferien begynder: familiemiddage, møder med venner og arbejdsfejrer er tider at dele, og ja, regelmæssigt i hver af disse situationer er der meget mad. nu, Det spørgsmål, der kan opstå i dit sind, er: er opvasken i denne sæson sund under graviditeten?
Nå, svaret er Ja, de leverer næringsstoffer, der er sunde til din graviditet, men du skal vide, hvordan du vælger og ikke overskrider det. Vi ved, at du befinder dig i et af de vigtigste faser i dit liv, og at du ønsker at give din baby det, han har brug for, for at hans udvikling udvikler sig, og lad os fortælle dig, at en sund livsstil giver dig mulighed for at gøre det. Så husk det det handler ikke om "at spise for to", du skal passe på, hvad du spiserAf denne grund giver vi dig nogle anbefalinger.
Hvilke næringsstoffer finder vi i juleretter?
Din babys ernæringsstatus er helt afhængig af din diæt både før, under og efter graviditeten.. Det er en kendsgerning, at julemad leverer vigtige næringsstoffer, men du har brug for en større mængde vitaminer til den generelle befolkning, så det tilrådes at konsumere prenatal multivitaminer, såsom Elevit, for at undgå risiko for mangel.
Oplev, hvad lækkerierne kan tilbyde dig, og opret en nærende og lækker menu til denne jul:
Romeritos: Både romeritos og nopales giver store mængder fiber, så ud over at give dig metthed favoriserer de din fordøjelse. Pas altid på madlavning og hygiejne.
Sundt råd. Det er altid bedre at begynde at spise til det sundeste: salat eller grøntsag, så det, du spiser senere, vil blive optaget langsommere, og du vil ikke overdrive det.
torsk: Torsken leverer protein af høj kvalitet og meget lidt fedt, så du kan spise det uden skyld. Derudover indeholder tomaten lycopen, hvis egenskaber er anticancer. Oliven er rige på sunde fedtstoffer og vitamin A, der er vigtige for synet, immunfunktionen og væksten og udviklingen af fosteret samt vitamin E, som bidrager til den neurologiske udvikling af babyen.
Sundt råd. Undgå at spise den i kage for ikke at tilføje så mange kalorier til din skål. Du kan ledsage det bedre med en skive toast eller en omelet.
God nat salat: Det giver vitaminer, mineraler og fiber. Jo flere farver salaten har, desto større er variationen af vitaminer, den giver (roer, banan, æble, appelsin, jicama). Ifølge British Nutrition Foundation, selv om jordnødder er allergifremkaldende fødevarer; det vil sige, de kan forårsage allergier, det er ikke bevist, at ved at undgå dem under graviditet, kan du hjælpe med at reducere risikoen for, at din baby udvikler dem i fremtiden.
Sundt råd. På grund af den mængde frugt, den indeholder, er denne salat rig på sukker, så vi anbefaler, at du kun spiser en lille portion. Det kan være en snack til denne sæson, enten midt på morgenen eller midt på eftermiddagen.
Lomo: Lenden er den del af svinen, der indeholder mindre fedt og også giver protein af høj kvalitet. Det er vigtigt at dække dit proteinbehov i dette trin, da de er nødvendige for væksten af cellerne og produktionen af babyens blod.
Sundt råd. Bagt eller marineret vil være meget sundere, end hvis du laver det fyldt.
Ifølge Office of Food Supplements fra National Institute of Health i De Forenede Stater, Kvinder i reproduktiv alder og gravide kunne drage fordel af næringsstoffer i prenatal multivitaminerfordi førstnævnte skal indtage 400 mcg / dag folsyre, mens sidstnævnte skal imødekomme deres jernbehov blandt andre.
Nyd ferien uden at overskride dig selv
Følg disse anbefalinger for at smage sæsonbestemte lækkerier uden overspisning:
Bevis for alt i moderate mængder: Før servering, skal du vurdere, om der er noget sundere. Eller der er en skål, der ikke er så sund, men du ved, at det er meget værd, server dig selv en lille portion og spiser ikke for at spise!
Bliv klar til flere fester: Sikkert, vil du have mange møder, og du vil ikke stoppe med at gå bare for at passe på din mad, men du kan kompensere ved at opføre dig godt resten af dagen, for eksempel, hvis du ved, at du får en middag, så prøv at lave din morgenmad og frokost, er nok sundt.
Spis langsomt uden hast! Husk, at signalet om, at du er tilfreds, tager at nå din hjerne cirka 20 minutter efter, at du er færdig med din mad. Hvis du spiser for hurtigt, ender du med at overskride dig selv.
Hvis du spiser mere, skal du bevæge dig mere! Træning under graviditet har mange fordele, medmindre du har en medicinsk kontraindikation. Så du kan kompensere for overskridelser og starte bedre næste år (vandring kan være et godt første skridt).
Reducer dit sukkerindtag: I form af cookies, desserter, brød og slik, vil du prøve at ødelægge din sunde plan, men husk, at misbrug af denne type mad er i strid med dit helbred. Det er ikke kun vægt, det betyder også større risiko for svangerskabsdiabetes og præeklampsi. Lyder overdrevet, men det kan selvfølgelig ske.
Nyd julens delikatesser i moderation, og hvis din læge finder det relevant, kan du supplere dit næringsindtag gennem prenatal multivitaminer, f.eks. Elevit. Ideen er at undgå, at der er mangler i din diæt i dette trin.
Vi håber, at disse henstillinger tjener dig. God ferie til dig og din baby!
