Hvis du er gravid, følte du sandsynligvis, at du i aften var specielt forberedt på at ændre timen selv ved daggry, fordi du vågnede kl. to (og kl. tre, kl. fire ...) eller fordi du ikke har fanget øjet, eller fordi du måske har været Første til at vågne op, selv om natten, og du har ikke været i stand til at falde i søvn igen. Nå, tidsændringen kan påvirke din søvn, og vil gøre det i de næste par dage, men det er kun én grund til at sove dårligt.
Og især hvis du er i tredje trimester af graviditeten, ser det ud til, at alt er konjugeret, så du ikke hviler godt: En meget mindre blære vil føre dig til badeværelset flere gange i løbet af natten, maven er ikke magen Det giver dig mulighed for at være behagelig i sengen, nerverne til babyens ankomst ikke favoriserer søvn ...
Som vi ser, er der mange grunde til, at den gravide ikke sover godt, og tidsskiftet, vi er ked af, er endnu en. For hvis denne ændring af sommertid påvirker børn, gør den det med voksne generelt, og vi har brug for et par dages tilpasning.
For at gøre dette for at være i stand til at hvile bedre så hurtigt som muligt, husk at holde de sædvanlige skemaer i dag af mad, snack, middag ... og også tid til at gå i seng. Selvom vi sandsynligvis ikke føler os sultne eller søvnige som sædvanligt, bør denne justering foretages så hurtigt som muligt. Vi anbefaler, hvordan du kan få dig til at hvile dig bedre i denne tilpasningsuge og i alle måneder af graviditeten.
Tip til bedre søvn under graviditeten
Disse er nogle henstillinger til forbedring af søvn under graviditet:
Få nok fysisk aktivitet, for hvis din krop fungerer i løbet af dagen, bliver den nødt til at genvinde styrke. Træne ikke lige før du går i søvn. De bedste øvelser under graviditet (så længe der ikke er nogen kontraindikation), er gå, cykle, vand og svømmeøvelser, Pilates-metoden, yoga, lave et træningsforberedelsesøvelseskort ...
Undgå lur på dagen, medmindre du har konstateret, at de ikke påvirker søvnen om natten (selvom du sandsynligvis ikke læser disse linjer).
Prøv at spise en glat og afbalanceret diæt uden for fede eller krydret mad, der gør fordøjelsen vanskelig. Dette er især vigtigt ved middagstid.
Spis ikke umiddelbart før sengetid og gør det uden hast og tyg madene godt.
Drik ikke for mange væsker til middag for at undgå så mange natbesøg på badeværelset. I løbet af dagen, ja, skal du være meget godt hydreret.
Udfør ikke stressende aktiviteter før sengetid, arbejd ikke og undgå at holde dig fast på mobilskærmen eller computeren: du er nødt til at slappe af i rolige omgivelser, måske se tv et stykke tid, læse, slappe af øvelser, tage et bad ...
Undgå stimulerende drinks, kulsyreholdige drikkevarer, sukkerholdige drikkevarer, kaffe ... og selvfølgelig alkohol og tobak.
Sov på din side, på venstre side og med bøjede ben. Husk, at ligge på ryggen i tredje trimester kan være farligt for fosteret og også intensivere risikoen for rygsmerter, fordøjelsesvanskeligheder, forstoppelse eller hæmorroider hos mor.
Brug puder eller puder, så din krop passer, for eksempel i ryggen for ikke at vende på ryggen, mellem dine ben ...
Bær behageligt bomuldstøj, som ikke klemmer dig.
Hold rummet ved en behagelig temperatur, ventiler det ofte.
Brug passende strøelse for at undgå kulde eller varme og dæk ikke dit hoved, hvilket sænker ilt og øger den kuldioxid, vi indånder.
Del dine bekymringer med din partner, din familie, eller skriv dem for at rydde dit sind.
Lav hjemmelavede afslapningsøvelser og bevidst vejrtrækning, som vil hjælpe dig med at sove.
Forsøg altid at holde den samme tidsplan for at gå i seng.
Hvis du tilbringer meget tid i sengen uden at være i stand til at sove, i stedet for at gå rundt, skal du stå op for at læse lidt, se tv, drikke vand ... Hvis du har et andet rum klar til at lægge dig, gør det. Måske så snart du forlader din seng, føler du dig mere afslappet og din søvn overvindes.
Husk, uanset hvor meget det koster dig at sove under graviditeten, du kan ikke bruge medicin til at forbedre søvnen, heller ikke hypnotiske stoffer for søvnløshed.
I det mindste håber vi, at disse tip til at sove bedre i graviditeten hjælper dig med at få det og især i disse dage med tiden ændres det som om organismen ændres lidt mere. Meget tålmodighed og prøv at tilpasse os så hurtigt som muligt til det nye skema, som i det mindste har den fordel, at det giver os længere dage og bedre temperaturer til at gå eller træne.
Billeder | iStock
Hos babyer og mere | I graviditet, bedre søvn på venstre side, ikke finde positionen til at sove under graviditet (og fortvivlelse over det), Tip til god kropsholdning under graviditet
