den hukningsøvelser De giver mange fordele. I denne position suspenderes en del af den generelle cirkulation, som hjertet hviler på. Denne position giver også fleksibilitet til samlingerne, især dem i bækkenet; Derudover strækker det og styrker lårene og rygmuskulaturen og lindrer smerter i korsryggen.
Placeringsknapepositionen er meget behagelig til afslapning og øvelse til arbejde og levering. Det kan virke akavet i starten, men med tiden vil det være meget let for dig at udføre disse enkle squatøvelser.
At lære positionen
Du kan starte med at hjælpe med væggen og nogle puder på gulvet for at støtte dig. Stå med ryggen mod væggen og fødderne fra hinanden i samme afstand fra dine hofter. Skub indtil du går på hule på puder. Du kan sandsynligvis ikke hvile dine hæle på gulvet med det første; Prøv derefter at skubbe din vægt fremad. Halvt squat
Hold fast på noget fast, og placer din venstre fod foran højre. Drej det venstre knæ lidt udad og sænk langsomt ned til jorden, så langt du kan gå, idet du holder balderne stramme og ryggen lige. Stå langsomt op og gentag det samme med det andet ben.
Fuld squat
Hold ryggen lige og lige, åbn dine ben og sænk så meget som du kan. Forsøg at støtte dine hæle på gulvet og fordel din vægt jævnt mellem tæer og hæle. Bare rolig, hvis du ikke kan støtte dine hæle. Hvis du trykker med albuerne mod lårene, vil der være en større strækning af den indvendige side af lårene og bækkenområdet.
