En af de mest typiske ubehageligheder ved graviditet, der fremhæves i de sidste måneder af graviditeten og mere specielt om sommeren, er væskeretention.
Det manifesterer sig som en følelse af tyngde, træthed og hævelse i ben og ankler, en situation, der normalt øges i slutningen af dagen.
Vi må ikke glemme, at to tredjedele af den vægt, der er opnået ved slutningen af graviditeten, er flydende, så det er normalt, at det overskydende fordeles i kroppen.
Hvorfor forekommer det?
Det stammer fra en cirkulationsforstyrrelse, fordi volumen af tarmen komprimerer blodkarene, der fører blod fra underekstremiteterne til hjertet. Denne spænding får væsker til at akkumuleres i vævene.
På den anden side favoriserer de hormonelle ændringer, der er produceret under graviditet, og stigningen i blodgennemstrømning under graviditet dens forekomst.
Kvinder med nyre- og hjertesygdomme er selv mere tilbøjelige til at lide væskeretention under graviditet, foretrukket af overskydende natrium og mangel på vand.
Sådan afhjælpes det
der mange tip, vi kan følge for at lindre væskeretention, såsom:
Hvil med hævede ben. Vi bør ikke sidde og placere benene på et natbord, fordi vi på denne måde komprimerer blodkarene endnu mere. Vi må ligge og hæve benene mindst 15 centimeter over resten af kroppen eller ligge på gulvet (eller i sengen) og placere benene på en væg. Ophold på cirka 20 minutter i denne position gør vidundere at lindre hævede ben.
Fjern salt fra vores kost. Vi skal undgå saltning af mad og eliminering af overdreven salt mad såsom pommes frites og snacks. Hermetiske fødevarer bør også fjernes, da de indeholder en stor mængde salt og natrium. Disse stoffer får vores krop til at akkumulere væsker, som den ikke har brug for.
Foretruk i stedet for forberedt mad derhjemme og kontroller processen med at fremstille hver tallerken. Spis friske frugter og grøntsager, der indeholder høje doser kalium, der er nødvendigt for at regulere vores krop.
Drik rigeligt vand. I modsætning til hvad man må tro, hjælper forbrug af meget vand os med at rense kroppen for toksiner. Vi kan også bruge naturlige juice, frugter og grøntsager smoothies, supper eller kolde infusioner. God hydrering hjælper med at lindre varmen og mindske hævelsen i kroppen.
Kolde brusere. Om sommeren vil vi være fænomenal at afkøle, men også passere brusebadet med koldt vand på benene, hvilket giver en blid massage udfører mirakler, ud over toning. Det dekomprimerer spændingen i blodkarene, der favoriserer blodcirkulationen og reducerer hævelse.
Massage med forfriskende cremer. Masserer dine fødder og ben (eller beder nogen gøre det) er også et godt middel. Lymfedrænering udføres ved forsigtigt at massere fra fødderne til lårene, hvilket fjerner stagnation af væv. For at gøre det kan du vælge en forfriskende gel baseret på eukalyptus og rosmarin (hvis du opbevarer den opbevaret i køleskabet, bedre).
Øv moderat træning. Vi har kommenteret mange gange de enorme fordele ved motion under graviditet. Svømning, gå en daglig gåtur eller yoga er stærkt anbefalet praksis for at fremme cirkulation og lindre væskeretention.
Sov på siden, helst på venstre side. At sove på ryggen forårsager komprimering af vena cava og forhindrer blodgennemstrømningen af de nedre lemmer til hjertet.
Med disse enkle tricks kan du minimere væskeretention og lindre ubehag. Under alle omstændigheder skal du konsultere din læge, fordi hvis retentionen er overdreven, det vil sige den strækker sig til ansigt, nakke og hænder, kan det være et tegn på prælampsi, en alvorlig sygdom, der er kendetegnet ved en stigning i spænding i graviditeten.
