Forudsat at der ikke er nogen kontraindikation, er udøvelsen af moderat træning under graviditeten gunstig for morens og fosterets helbred. Dog glemmer vi nogle gange visse posturale øvelser, der kan hjælpe os med at føle os bedre. I dag vil vi anbefale nogle hovedbevægelsesøvelser under graviditet.
Dette er enkle øvelser, der hjælper med at slappe af spændinger, der virker på nakken og livmoderhalsmusklene. Husk, at grænsen for hver øvelse er udseendet af smerte eller ubehag, og at hver øvelse skal udføres langsomt og glat uden at tvinge.
Den oprindelige position til at udføre disse lateralisering, rotation, flexion og hovedforlængelsesøvelser Det kan sidde eller stå, forudsat at vi er afslappede og vælger den mest behagelige mulighed, som afhænger af tidspunktet for graviditeten, hvor vi er.
Hoved lateraliseringsøvelser
I udgangsposition, når vi står eller sidder, vender fremad, begynder vi at inspirere. Mens vi forsigtigt udsætter luften, vælter vi forsigtigt højre side af hovedet mod den rigtige mand. Vi indånder og vender tilbage til udgangspositionen, som langsomt udsætter luften.
Derefter gentager vi øvelsen til venstre side. Den komplette bevægelse kan gentages fem gange (fem tilbøjeligheder til hver side, skiftevis).
Hovedrotation
I udgangsposition, når vi står eller sidder, vender fremad, begynder vi at inspirere. Mens vi forsigtigt udsætter luften, vi vender hovedet mod højre side, uden at vippe den, og hold positionen i et par sekunder. Vi inspirerer igen og vender tilbage til udgangspositionen ved at udvise luften.
Vi gentager øvelsen til venstre side. Hele øvelsen kan gentages fem gange (fem rotationer til hver side, skiftevis højre-venstre).
Flektion og forlængelse af hovedet
I udgangspositionen, når vi står eller sidder, vender fremad, begynder vi at inspirere, mens vi sænker skuldrene. Vi uddriver luften, mens havnen bringes til brystet. Træk vejret flere gange og udvis luften langsomt. Vi indånder og udånder, mens vi vender tilbage til startpositionen og løfter langsomt vores skuldre.
Under udånding hæver vi langsomt hovedet for at vende tilbage til udgangspositionen. Vi kan udføre hele øvelsen fem gange.
Vi anbefaler en blød musik, der slapper af ved at øve disse øvelser, som vil blive kombineret med andre dedikeret til andre dele af kroppen, og som vi snart vender tilbage til.
Vi håber, at disse hovedøvelser under graviditet hjælpe dig med at føle dig bedre, mere afslappet og med elasticitet i nakkemusklerne, som undertiden griber fat på grund af spændinger og statiske posturiske vaner i vores daglige dag.
