Fodring er grundlæggende for den rigtige udvikling af barnet, og det er i barndommen, hvor baserne for en passende ernæring etableres resten af livet. Her er nogle tip til sund spædbarnsfodring, små (eller store) ting, som vi kan gøre, da de er små til at spise sundt som familie.
Og det er nødvendigt at sikre god ernæring, selv i krise, ved at etablere korrekte vaner med dag til dag. Der er nogle ting, vi kan gøre for at lære børn, hvordan de træffer sunde valg.
Her tilbyder vi dig Dekaloog til sund spædbarnsfodring, med de råd, vi kan følge, så de vokser sundt, mens de vil vide mere om madmiljøet og gøre dem mere autonome og ansvarlige for ernæring.
Involver børn i mad
Børn, der har det sjovt og engagerer sig i måltiderne, lærer på en enkel måde, hvad der er sundere for dem. Oplevelsen af at handle med os, vælge mad, hjælpe os med at tilberede mad ... vil gøre dig bekendt med alle de fødevarer, der er gavnlige for dit helbred. Vi kan have en lille have (hvis huset tillader det) eller små aromatiske planter for at se, hvor maden kommer fra.
Vi kan lege shopping derhjemme, med vores imaginære penge og besøger frugtbutikken, fiskemarkedet ... Vi er nødt til at lade børnene udforske og lære, selvom de vælger mindre anbefalede fødevarer, kan vi forklare, hvorfor de er, hvorfor det er bedre, at de er anekdotiske i kosten (uden at udelukke dem ved komplet) ...
Tal med dem om mad
I skolen vil de allerede opdage forestillinger om sunde vaner, men det er derhjemme, hvor disse oplysninger skal begynde, allerede før de begynder at gå i skole. Derfor kan selv de små lære hvad der er sundt og hvad der ikke er, indtil de læser og er interesseret i etiketter og træffer sunde valg.
Når du taler med dem, forklarer, hvorfor nogle fødevarer er bedre end andre, hvorfor en sund og afbalanceret diæt vil gøre dem lykkeligere, får de gode vaner og forstår, hvorfor de gør det.
Snacks og sunde snacks
Vi har alle tyet til pakke juice eller orme lejlighedsvis, men at gøre det til en brugerdefineret kan have en negativ indvirkning på børns helbred. Derfor er det vigtigt tilbyder sundere snacks og snacks, vælger frugt og grønsager, naturlig juice, snacks, yoghurt ... Kort sagt, snacks med lavt fedtindhold og sukker.
Baubles er ikke forbudt, men skal konsumeres lejlighedsvis. Der er mange alternativer til godbidder, som børn kan synes virkelig velsmagende. Det er et spørgsmål om at prøve og lade dem vælge blandt de sundeste snacks de, de bedst kan lide.
En varieret diæt
Den bedste måde at opnå en passende ernæringsstatus er at integrere en lang række fødevarer i vores daglige og ugentlige menu. Variationen i mad Det er så vigtigt, fordi der ikke er nogen mad, der indeholder alle de vigtige næringsstoffer til vores krop: hver mad bidrager til vores ernæring på en speciel måde, og hvert næringsstof har specifikke funktioner i vores krop.
For at nyde godt helbred har vores krop brug for dem alle i tilstrækkelig mængde. Madpyramiden ønsker at repræsentere denne sort.
Kog sunde
Det er nytteløst at fylde vores pantry med varierede og sunde fødevarer, hvis vi ikke forbereder dem ordentligt, og for eksempel bruger vi stegt i overskydende, eller vi bruger for meget salt ved tilberedning af opvasken ...
Der er også visse næringsstoffer, som ligesom vitaminer er meget følsomme og kræver, at vores pleje ikke ødelægges, både på forberedelsestidspunktet og på madlavningstidspunktet. Da varme og andre faktorer ødelægger visse vitaminer og mineraler og således ændrer madens ernæringsmæssige værdi, skal vi tage hensyn til egenskaberne ved hver mad for at undgå at koges over.
Vandbadet, dampende, strygning, rå og vasket eller skrællet frugt og grøntsager ... er muligheder, der bør indarbejdes i familiens diæt.
Fem måltider om dagen
Selvom det er normalt for ældre at springe over nogen af disse vigtige aftaler om dagen, anbefaler ernæringseksperter at lave mindst fem måltider om dagen. Derfor ville idealet være at følge følgende distribution: morgenmad, midt på morgenen, frokost, snack og middag, og vi skal sikre, at dette er tilfældet for vores børn. Morgenmad er af særlig vigtighed og kan ikke undertrykkes for børn at starte dagen med energi.
Lad os være hans eksempel
Det nytter ikke at tale om, hvor god frugt og grøntsager er, hvis vi voksne ikke inkluderer dem i vores kost. Jeg er overbevist om, at når de små kan spise alt, det er bedst, at hele familien har den samme menu (under alle omstændigheder med små variationer og selvfølgelig i forskellige mængder).
Hvis vi viser dem, at vi spiser sunde, ved at gøre dette konstant, vil de se, hvad der er den sædvanlige og "normale" måde at spise på i årenes løb og vil bringe disse vaner til deres voksne liv og til de næste generationer.
Lad os spise som en familie
Det aktuelle tempo i livet tillader det ikke altid, men familiens måltider er meget vigtigt, det tjener til at nyde sund mad, indirekte uddanne dem med vores eksempel og tilskynde til kommunikation med vores børn.
Omkring bordet lærer du desuden vaner som håndvask, god manerer, ro, mens du spiser ... Fjernsyn er en fjende for kommunikation ved frokosttid.
Sund, sikker mad
Sund spisning forstås som sæt tip til opnåelse af sund ernæring, en søjle til sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse, men også sikker, uden risiko for helbredet.
Indkøb, håndtering og madlavning af mad skal følge alle hygiejnebestemmelser for sikkert forbrug, koldkæden i kølet mad må ikke brydes, hænder og redskaber skal vaskes grundigt, når de koges ...
Lad os se efter ændringen
Vi kan bidrage til at gøre miljøet mere velegnet til sund babyfodring. Vi kan klage til skolen over, at de tilbyder sundere menuer i skolekantiner, at der ikke er skadelige snacks for børn at nå, eller at de ikke distribuerer til fester ...
Forbrugerforeninger vil også være åbne for vores klager over reklamer for junkfood, som vi betragter som uhensigtsmæssige, og der er love i denne henseende, da reklame i høj grad har indflydelse på, hvad vores børn spiser eller vil spise.
Efter alle disse tip til sund spædbarnsfodring Vi vil sikre, at vores børn fodrer bedre og uden unødvendige risici med den deraf følgende fordel ved livskvaliteten og det nuværende og fremtidige helbred for hele familien.
