Sidste uge talte vi i vores specielle fødselsomsorg om, hvordan og hvornår var det bedste tidspunkt at genoptage øvelsen, en stor hjælp til at fjerne de kilo mere, der er erhvervet under graviditeten. Men at tabe sig er også vigtigt opretholde tilstrækkelig mad, så i dag vil vi give nogle retningslinjer for at få det.
At glemme, at det at følge gode vaner er normalt efter fødslen at tabe sig naturligt, især hvis du ammer.
Uden hast men uden pause
Det er ikke tid til at lave en hypokalorisk eller restriktiv diæt, din krop har brug for at komme sig og din daglige dag kræver nok energi og styrke til at passe godt på din baby.
Hvis du desuden ammer, skal du spise nok mad (et bidrag på op til ca. 500 ekstra kalorier til mælkeproduktion), så det handler ikke om at spise lidt, hvis ikke vælg godt Hvad spiser du?
Efter en kalorifattig diæt producerer stress og træthed, for meget til at tilføje til den nye situation, i stedet for at spise sunde og afbalancerede, tabe lidt efter lidt, får os til at føle os bedre også følelsesmæssigt, ikke kun med vores fysik.
Varieret kost med nogle anbefalinger
Det havde vi allerede kommenteret frugt, grøntsager og fuldkorn De er dine bedste allierede til at passe på huden, behandle strækmærker og bidrage til god helbredelse. De er også de bedste partnere til sund kost og undgår i øvrigt forstoppelse, hvilket er vigtigt i de første uger efter bedring.
Frugt og grønt giver vitaminer og mineraler og de indeholder meget få kalorier, så tøv ikke med at inkludere dem til morgenmad, frokost og middag. På det tidspunkt, du bider fejlen, har du selleri, gulerødder eller lignende crudités til rådighed, som du også vil være i stand til at øge forsvaret.
Hele kerner giver langsom absorptionsfiber og kulhydrater, og beholder alle deres næringsstoffer, såsom dem, der indeholder kim og hvedekli.
Vælg proteiner fra fisk (du kan vejlede dig med de samme, som vi anbefaler til graviditet), magert kød og flerumættet fedt som dem, der findes i olivenolie, avocado eller laks. Er vigtig undgå mættet fedt til stede i fødevarer som smør, pølser, hydrogenerede margariner eller sødmælk (bedre skummet eller semi).
Selvom den daglige jog til tider gør det vanskeligt, er du nødt til at prøve at ikke springe mad over, for ikke at komme til den næste med en sult, som ikke tillader os at vælge korrekt og (her kommer det sværeste endnu) så meget som muligt der er at prøve at spise langsomt, tygge mad godt, mætte os selv og ikke overdrive beløbene.
Det tæller også meget hvordan man tilbereder mad, sauteret, grillet, dampet, kogt eller rått (i tilfælde af grøntsager og nogle grøntsager) er de bedste muligheder, idet det er muligt at stege undtagelser stegt og svækket.
Jo enklere dine forberedelser er, jo bedre handler det ikke om at tilbringe timer i køkkenet, men du bør ikke falde i misbrug af forkogte eller tilberedte måltider, da de normalt har et overskud af salt og mættet fedt.
Reducer maksimalt de raffinerede sukkerarter, der findes i industrielle kager, kager eller læskedrikke, og når du skal bruge sukker i en infusion eller en opskrift, skal du vælge det integrerede og altid i små mængder.
Drik cirka to liter vand en dag vil hjælpe med at hydratere og fjerne væsker uden at tilføje flere kalorier, som andre drikkevarer kan.
Alle disse tip hjælper dig ikke kun med gendanne tallet gradvist, men også for at erhverve gode vaner, der kan gavne os alle gennem livet.
Kan du fortælle os, hvordan du bærer eller fodrede du i postpartum-perioden?
Billeder | kooklanekookla | ginnerobot In Vitónica | Papillote til sund og velsmagende madlavning i babyer og mere | Hvorfor Dukan-diæt ikke anbefales at indvinde vægt efter fødsel
