Under graviditet skal vi passe på vores kost og vores vaner, for ud over det faktum, at nu vores krop kræver mere pleje, skal babyen modtage visse næringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for en sund udvikling.
En af dem er folinsyre, som er vigtig at tage under graviditet. Derfor fortæller vi dig alt om folinsyre, et essentielt vitamin til en sund graviditet.
Hvad er folinsyre, og hvorfor er det vigtigt i graviditeten
Folinsyre hører til gruppen af vitaminer B og det er en syntetisk form af vitamin B9 eller folat. Sammen med vitamin B12 bidrager det til oprettelsen af røde blodlegemer, hvilket hjælper med at forhindre anæmi.
Hos babyer og mere Folinsyre under graviditet: hvorfor er det vigtigt?Folinsyre er også afgørende for nervefunktion og DNA-dannelse, hvilket fremmer den korrekte funktion af kroppen generelt.
Vi har alle brug for folsyre, og cirka 400 mg af dette vitamin er nødvendigt dagligt. dog der kræves et ekstra bidrag under graviditet, da manglen på det kan forårsage alvorlige defekter i babyens neurale rør, såsom spina bifida eller anencephaly.
Normalt anbefales det ekstra bidrag af folsyre af lægen eller gynækologen gennem kosttilskud eller specielle vitaminer til graviditet.
Hvornår skal man begynde at tage det
Selvom folsyre normalt er relateret til en af de vitaminer, der skal tages under graviditet, er sandheden det alle kvinder i den fødedygtige alder og som planlægger at få børn snart bør tage det Selvom de ikke forventer en baby endnu.
Faktisk anbefales det, at det tages mindst to måneder før begyndelsen af graviditeten og indtil uge 12, som neuralrørsfejl stammer normalt i de første uger af graviditeten, så de kunne forekomme, før mange kvinder ved, at de er gravide.
Hos babyer og mere Folinsyre under graviditet: hvornår skal man begynde at tage den?Hvis du har nok folsyre i kroppen før graviditet, de fleste neurale rørdefekter kunne forhindres såvel som andre medfødte defekter, såsom spalteleppe, ganespalte og nogle hjerteproblemer.
Hvor meget folinsyre har vi brug for
På trods af at de er et essentielt vitamin til graviditet, har mange kvinder ikke den anbefalede mængde folinsyre dagligt. Generelt anbefales det, at alle kvinder i den fødedygtige alder og med planer om at blive gravid tager et vitamintilskud af 400 mikrogram folsyre om dagen.
Under graviditet skal dette beløb være højere, selvom mængden kan variere afhængigt af bestemte helbredstilstande hos mor såvel som hendes medicinske historie:
- For kvinder med høj risiko for at få et barn med en neuralrørsdefekt, det vil sige at have et tidligere barn, der har præsenteret det, skal de konsultere deres læge inden næste graviditet for at vide, hvilken passende mængde folsyre de skal tage .
- Kvinder med diabetes, epilepsi eller fedme er mere tilbøjelige til at have en baby med neuralrørsdefekter, så din læge skal fortælle dig, om du skal tage en højere dosis folinsyre.
Hvor kan vi få det
Som vi har nævnt, er det sædvanligt at få folsyre gennem et vitamintilskud, men det er også muligt at få det gennem visse fødevarer og efter en sund og afbalanceret diæt.
Blandt fødevarer rigere på folsyre som vi kan forbruge, skiller følgende sig ud:
- asparges, som, når den indtages kogt, giver op til 262 mcg folinsyre pr. kop.
- spinat, der giver 263 mcg folinsyre pr. kop.
- kikærter, der bidrager med 282 mcg pr. kop.
- linser, hvoraf en halv kop tilvejebringer 180 mcg folsyre.
- avocado, der giver op til 110 mcg folinsyre pr. kop.
- broccoli, hvor en kop tilvejebringer ca. 104 mcg folsyre.
- Tørrede frugter, blandt hvilke fremtrædende jordnødder, der giver 88 mcg i en kvart kop.
Hos babyer og mere27 mad, der er rig på folsyre, og hvordan man forbruger dem for at få mest muligt ud af dem Kort sagt folsyre er et essentielt vitamin til en sund graviditet og det hjælper med at forhindre ovennævnte medfødte defekter, så det er vigtigt at tage det som et supplement fra før graviditeten og ledsage det med en sund og afbalanceret diæt.
Billeder | iStock
