Vægten er et af de spørgsmål, der mest besætter graviditeterne, både for de nuværende skønhedsstereotyper og for den overdreven betydning, som nogle jordemødre og gynækologer giver, som måned efter måned ser på skalaen med truende luft og udseende af "Du-har-gået-et-æg", uden virkelig at give meget mening.
Jeg siger dette, fordi der er mange fagfolk, der tør at sætte en grænse for vægten at få, og mange, der næsten tvinger mødre til at holde en grundig kontrol med maden ad gangen, graviditet, når den vægt, som en kvinde kan fange, er meget variabel såvel som variabel er den sult, som hver enkelt har.
For alle de fremtidige mødre, der lider under graviditet på grund af den vægt, de tager, og for dem, der lider, hver gang de går til det månedlige besøg for graviditetskontrol, vil vi i dag se, hvad der er den bedste diæt under graviditet, hvad er normal vægtøgning og hvordan det distribueres i kroppen og i de nye strukturer og babyen.
Hvad er normal vægtøgning?
Lad os sige, at en kvinde har en normal vægt, før hun bliver gravid. Det er muligt, at der i de månedlige besøg nogen siger, at "mor, et kilo pr. Måned, ikke mere", og at barselkonsultationen øjeblikkeligt bliver en skønhedskonsultation for barsel, fordi det er en sætning, der ikke giver mening.
Anbefalingen er ifølge eksperter, at denne samme mor, der har en normal vægtøgning under graviditet, mellem 11,5 kg og 16 kg. Som det sædvanligvis siges, er hver krop en verden, og der er kvinder (som Miriam, min kone), der vinder mindre kilo og andre, der vinder op til 18 kg, der har dem alle sunde babyer og være i stand til genvinde vægt før graviditet.
Med andre ord, “kilo pr. Måned” ville give i alt 9 kg i hele graviditeten, og alligevel sagde jeg bare, at der er kvinder, der kan tjene op til 18 kg uden at være et problem, noget der giver os en gennemsnit på to kilo om måneden, og det gør rådene forkerte.
Den vigtige ting er ikke at diæt, men at spise godt
Hvis en kvinde tror, at kontrol med en masse vægt kan falde i fejlen ved ikke at gå over og ende med at spise mindre, end hun burde. Denne foranstaltning, som mange kvinder er så vant til, som ofte starter diæter, er kontraindiceret i graviditeten, fordi når du spiser lidt, forbrænder de fedt og såkaldte ketonlegemer genereres, som kan nå ud til fosteret, være giftigt og skade babyens nervesystem.
Den vigtige ting er derefter ikke at begrænse, hvad du spiser, fordi det ikke er tid til at gøre det, men at vælge godt, hvad kvinden spiser. Jeg formoder, at alle eller så du allerede ved, hvad der er det mest tilrådelige, og Lola kommenterede det for to dage siden, men tag et hurtigt resumé, siger, at det ideelle er at spise for det meste plantebaserede fødevarer (frugt og grøntsager), ikke at gå med kødet rød (maks. tre gange om ugen), hvidt anbefales mere, tager skummetmælk, olivenolie, bælgfrugter, spiser hele fødevarer, såsom brød, korn og ris, i stedet for mere raffinerede mel og giver mindre mad tilbage Vi har brug for, som er de mest annoncerede på tv og i magasiner, til meget specifikke øjeblikke.
Da jeg går op i vægt, drager jeg fordel og spiser alt
Efter at have forklaret, at en kvinde ikke kan blive besat af vægt for at undgå at spise mindre, synes jeg det er vigtigt at forklare det Det er en fejltagelse at tro, at overskydningerne ikke betyder noget, da du bliver fedt.
Som vi altid siger, at vi taler om børn, skal vi ikke bekymre os for meget om, hvor lidt vi spiser, hvis der er mad til rådighed, fordi sult er det, der beder os om at spise og metthed, hvad der beder os om at stoppe med at gøre det. Disse mekanismer har givet menneskeheden mulighed for at bevæge sig fremad for evigt (fordi ingen havde en ernæringsfysiolog ved siden af for tre tusind år siden, der fortæller ham, hvor meget og hvad han skulle spise), og derfor må vi fortsætte med at være opmærksomme på dem.
Der er dog kvinder, som, som jeg siger, drager fordel og bruger sult til at nyde nogle livsglæder, der ikke anbefales til babyen, især hvis det gøres ved at misbruge det.
Jeg siger for babyen fordi de næringsstoffer, som en baby får, afhænger udelukkende af, hvad moderen spiser. Hvis du spiser “crap” eller “junk food” hele dagen, vil det være det, barnet får (de siger, at der er mødre, der bruger så meget tid, at der er børn, der går ud og beder om legetøjet Happy Meal og alt…).
På den anden side, jo mere vægt får en kvinde med mad som årsag jo sværere vil det være efter at have vendt tilbage til vægten før, og lettere vil det altid få vægt. Dette skyldes, at en persons fedt i vid udstrækning afhænger af antallet af adipocytter (fedtceller), de har under huden.
Når en person spiser over det, han har brug for, bliver adipocytterne større og større, hvilket øger personens volumen. Hvis du har få adipocytter, vil du gå langsommere i vægt end en person, der har mange af dem, og det siges, hvis du er i stand til at vinde 4 kg pr. Måltid, vil du ikke kun have øget størrelsen på de adipocytter, du allerede har, men at du har formået at skabe adipocytter nyt (der ikke ødelægges, og det vil gøre det senere, at det koster dig mere at tabe sig og mindre at gå op i vægt).
Hvis min baby i det mindste kan være mindre?
Ja, hvis du begrænser dit indtag meget, og du mangler næringsstoffer, kan det ske at din søn vejer lidt ved fødslenDerfor anbefales det ikke at gå sulten under nogen omstændigheder og spise på en afbalanceret og sund måde.
Hvis jeg spiser for meget, bliver babyen større?
Man sagde tidligere, at en gravid kvinde skulle spise to. Nå, du er nødt til at spise for hende og for babyen, for to mennesker, men du behøver ikke at spise ganget med toaf alle de allerede nævnte grunde. Hvis en kvinde beslutter at spise for meget for at gøre sin baby større, skal hun vide, at den, der tager kiloerne af de to, i dette tilfælde, det er hende og ikke babyen. Det vil sige, hvis du spiser mindre, kan det være mindre, men hvis du spiser mere (end anbefalet), vil babyen ikke vokse til uendeligt og ud over det.
Og den vægt, jeg vandt, hvor kommer den fra?
Det er ikke et spørgsmål, at kvinder stiller sig selv meget ofte, fordi de normalt ser vægtøgningen spredes over hele kroppen med det blotte øje, men det kan være interessant at vide hvordan fordeles vægten en kvinde.
Hvis vi tager en gennemsnitlig vægtøgning på 12,6 kg, fordeles disse kilo som følger:
- Blodvolumen: 1,3 kg
- Bryst: 0,4 kg.
- Livmoder: 1 kg.
- Foster: 3,4 kg
- Morkage: 0,7 kg
- Fostervand: 0,8 kg.
- Fedt: 3,5 kg
- Væske tilbageholdt: 1,5 kg (selvom den kan nå 4,5 kg).
Som du ser, når babyen er født og morkagen kommer ud, og fostervandet pludselig "mister" cirka 5 kg. Efterhånden som tiden går, med amning, der brænder kalorier, og med en baby og derefter et barn (der udtømmer nogen), der får moren til ikke at stoppe, reduceres vægten gradvist. For at gøre dette er du også nødt til at fortsætte med at spise godt og træne, hvis der er tid, for at undgå at ruste for meget.
Billeder | Esther Gibbons, tofslie, Janneke Frederike på Flickr
Hos babyer og mere | Hvor meget vægt fik du i din graviditet? Den ideelle vægtøgning under graviditet, gravide kvinder, der er overvægtige, babyer med mere fødselsvægt
