Under graviditet gennemgår kroppen mange forandringer, det mest åbenlyse af mængden af maven, men mange andre indeni. Regelmæssig motion hjælper os med at tilpasse os disse graviditetsændringer lettere og forbereder os også på at tackle arbejdskraft og postpartum opsving.
Derfor, hvis du overvejer at blive gravid og ikke træner, er det tid til at starte. Kroppen forbereder sig på denne måde på en sundere graviditet, fordi på denne måde behøver vi ikke at starte fra bunden, når vi bliver gravid; Eller værre, lad os ikke træne under graviditet, fordi vi ikke er vant til det.
Hvis vi kontinuerligt udøver fysisk aktivitet, inden vi bliver gravide, vil vi styrke musklerne, forbedre modstanden og favorisere blodcirkulationen. Derudover kunne den velfærdsstat, der ydes ved træning, favorisere befrugtningen. Og det er, at stress kan handle mod fertilitet (selvom dette punkt ikke er helt klart).
Vi taler ikke om stressport eller meget energiskHvis du aldrig har øvet dig i træning, er det bedre at starte i det små, så kroppen bliver vant til denne aktivitet, og det er lettere for dig at fortsætte med det under graviditeten (endda øge indsatsen niveau moderat; nogle gange beder kroppen om mere).
Alt dette, hvis der ikke er nogen medicinsk kontraindikation, eller hvis der er en risiko for graviditet, der ville gøre det ikke tilrådeligt at fortsætte med at træne.
Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet, er det praktisk start med blid praksis såsom vandreture, svømning eller yoga ... Disse samme øvelser kan du fortsætte uden problemer under graviditeten. Der er mange øvelser, der er egnede til dette trin, og det er op til dig og din smag at vælge eller vælge en kombination af flere.
Det mindst anbefalede er at starte en ny aktivitet, som kroppen ikke er vant til inden graviditet (eller på noget andet livsfase), da det kan have en negativ indvirkning på vores tilstand.
Tips til at udøve sport inden graviditet
den tip til at udøve øvelse på dette forudindstillingsstadium De adskiller sig ikke fra generelle råd til nogen voksen. Det er praktisk at udføre vores fysiske aktivitet på en sikker måde, start lidt efter lidt, uden at tvinge rytmen, aktivere det kardiorespiratoriske system i den tid, der er behagelig for os.
Især hvis vi ikke er vant til at træne, hvis vi har ført en stillesiddende livsstil, er det bedst at starte i det små og gradvist øge tempoet uden at overvurdere vores evner.
Vi er nødt til at tage passende tøj og fodtøj, at sved, ikke træne udendørs i de hotteste timer, hold en god fugtighed, beskyt mod solen ... Glem aldrig at udføre opvarmningsøvelser før aktiviteten og strække sig bagefter, på denne måde forhindrer vi skader.
Vi skal sikre en vis konstance i øvelsen, hvis det ikke er muligt hver dag, mindst tre eller fire dage om ugen. Dette er en fremragende rytme, som vi vil prøve at opretholde under graviditeten. Hvis vi er vant til at træne i flere dage, koster det os ikke noget at fortsætte sådan som dette. Faktisk vil vi savne det, hvis vi af en eller anden grund ikke kan udøve.
Hvis vi begynder at træne med vores partner, vil det være lettere for os at fortsætte med at ledsage os under graviditeten, hvis vi ønsker det, og dermed blive lidt mere involveret og udføre den mest udholdelige øvelse for at kunne dele den.
Så når vi først er gravide, vi er nødt til at konsultere gynækologen for at gøre det lettere at fortsætte med vores træning, i tilfælde af at der er et problem. Og selvfølgelig, når graviditeten skrider frem, bliver vi nødt til at tilpasse os vores vægt og volumen, til vores tilstand, som sandsynligvis ikke er meget kraftig i løbet af det sidste kvartal.
Det er så, vi bliver nødt til at sænke tempoet og tilpasse øvelserne til dette trin og introducere nye måder, der mindsker mulige ubehag (ødemer, iskias, hæmorroider ...), og som forbereder os på fødsel (strækøvelser, mave, vejrtrækning, bud, kegeløvelser ...).
Kort sagt, hvad vi ønsker er at etablere motion i vores livsstil, så denne sunde vane fortsætter under graviditet og med babyens ankomst. Senere vil det være dejligt at være i stand til at dele fysisk aktivitet med vores børn.
For alt dette, og selvom du mange gange ikke kan planlægge, Hvis du overvejer at blive gravid, skal du begynde at komme i form at fortsætte sådan her, når du endelig opnår graviditet. Dette vil bestemt ikke kun være et sundere stadium for dig og din baby, men også gladere.
Billeder | Fuzzyyol og jonny.hunter på Flickr-CC I Vitónica | Forbered dig, inden du begynder at træne, hvis du er stillesiddende hos babyer og mere | Hvornår skal man begynde at træne under graviditet ?, Træning i første trimester af graviditeten, ti tip til en sund og lykkelig graviditet
