Blandt de mest anbefalede øvelser under graviditet er ikke vægtløftning, men hvis vi ikke taler om vægtløftning og vi refererer til små vægte, hvad sker der så? Kan den gravide løfte små vægte under graviditeten?
Svaret er ja, forudsat at du ikke overskrider den involverede vægt og kræfter. Lette vægte hjælper med at øge muskeltonen, men det er vigtigt at undgå "tunge" vægte, cirka 8-10 kilo. Det ville heller ikke være godt, hvis du havde brug for at holde vejret for at løfte en bestemt vægt (hvilket forhindrer strømmen af blod til livmoderen).
Dette vil naturligvis kun ske med tunge vægte. Men jeg tror, at ingen kunne tænke på at løfte vægte i den størrelse, vi så hos denne gravide kvinde, som var vant til at løfte vægt, hvis hun aldrig før har kontaktet sådanne hjul.
Kun hvis du er vant til det, kunne du vove det, men vær meget forsigtig, fordi kroppen under graviditet gennemgår en masse ændringer, og vi kan ikke gøre den samme indsats som før. Derudover skal vi lytte til alle signaler fra vores krop og ikke tvinge den. Anbefalingerne er, at kvinder, der er vant til intens sport, skal reducere tempoet.
Hvad der kunne passe til de fleste gravide er en moderat vægtløftning, praktisk at holde biceps og triceps fit. Den bedste måde at gøre dem på er ved at stå, let adskille benene, bøje knæene og sammensætte maven.
Med en vægt i hver hånd kan de lige arme forlænges med håndfladen ned i et kryds, indtil den når skulderhøjde og langsomt sænkes ved at dreje håndfladen ned. Eller bøj albuen foran os ved at bøje armene, indtil vægte nær skuldrene og langsomt sænkes.
Derfor under graviditet er det mest bekvemme at bruge lette vægte og gøre adskillige gentagelser i begge arme, i forskellige positioner, for at udøve flere muskler. De er et ideelt supplement til yogakurser, mens du går eller hvis du strækker dig derhjemme. Men uden at gå over vægten.
