Allerede under graviditet har de fleste mødre ubehag med vægten af deres babyer, og i mange tilfælde er der problemer med ischias, lændesmerter, tyngde af benene og selvfølgelig, rygsmerter. Når vi begynder at amme, kan natvandringer i armene, colecho eller dårlige stillinger få os til at få rygsmerter. På trods af at være en udvidet tro som en "urban legende", Der er ingen sammenhæng mellem amning og knoglesmerter.
Det sikreste er, at det er det gentagne dårlige holdninger, ud over den nye "øvelse" med at vugge din baby i mange timers gang eller stå. Fra den spanske forening for pediatri forsikrer de os, at hvis du har rygsmerter, kan du være nødt til at passe på din rygsøjle og styrke paravertebrale muskler med øvelser. Du skal være forsigtig og ikke tage tunge belastninger.
Det mest forsigtige i disse tilfælde, hvis smerterne er meget intense, er det konsulter traumatologen For at stille en diagnose af dens oprindelse, og når du først har kendt årsagen, kan du beslutte den mest passende behandling. Men normalt er det et spørgsmål om postural genuddannelse, som din krop vil genvinde gode skikke med.
For et par dage siden så vi, hvad der er de bedste holdninger til amning og undgå rygsmerter. Brug af a ammepude Specifikt er vigtigt for, at holdningen er korrekt. Chicco Boppy ammepude løfter babyen mod os, så rygsøjlen forbliver lige. Hvis din ryg stadig gør ondt, foreslår vi en række øvelser der skal gøres derhjemme og styrker dine muskler.
Det ideelle er, at, når du først har gynækologafladet, du går til en pilates-klasse, hvor en skærm hjælper dig med arbejdsstillingerne, men mange gange med en nyfødt er det praktisk talt umuligt, så en god mulighed er at gøre vores hjemmeøvelser. Det handler ikke om at udføre mange gentagelser af øvelsen, men at hele vores krop langsomt strækker sig og genvinder sin naturlige tilstand.
Cervikal og lændeudvidelse
Nu begynder vi den første øvelse for at styrke alle rygmusklerne, ud over at korrekt artikulere rygsøjlen i livmoderhalsen, thorax og lænden. Vi ligger med ansigtet ned på måtten med hænderne under skuldrene og løfter bagagerummet gradvist og sørger for, at vi passerer en efter en for hver af ryghvirvlerne, indtil de står lodret med hoften altid i kontakt med jorden. Højden skal være langsom, glat uden at tvinge, og vi må ikke forsømme åndedrættet, hvis vi ikke ender for udmattede for tidligt. Denne øvelse vil hjælpe os med at give mobilitet og fleksibilitet især til lænden og livmoderhalsområdet.
Kat udgør
Det er en kropsholdning, der er vidt brugt i Pilates, og også som terapeutisk øvelse for at gøre rygsøjlen fleksibel og stræk rygmusklerne. Vi starter fra Pilates hvileposition, det vil sige med rumpen på hælene, armene forlænget foran hovedet og panden fastgjort til måtten, kan vi opretholde denne kropsholdning, som er god for ryggen, i ca. 20 sekunder at downloade og dekongest musklerne af ryggen og skuldrene.
Derefter udføres øvelsen med udgangspunkt i den firdrivne position, idet ryggen holdes parallelt med gulvet og hænderne og knæene på linje, som benene på et bord. Hvad det handler om er styr din vejrtrækning godt, og udfør bevægelsen langsomt uden pludselig, stræk og vokser for at mobilisere rygsøjlen.
Afbalancering med arm og ben bagpå højt
Vi starter fra den samme startposition som den foregående øvelse, i cuadrupedia, på en måtte, hvor ryggen placeres parallelt med gulvet, understøtter knæ og hænder, adskilte og arme, der er godt på linje med skuldrene, ligesom benene på et bord. Vi holder vores hoveder neutrale og ser på jorden.
Øvelsen består af løft samtidig modsat arm og ben. Ankommer mere eller mindre for at forlænge både armen og benet godt, og placer dem også i et plan parallelt med jorden. Hvis vi har god balance, kan vi holde positionen et stykke tid (15-20 sekunder) og derefter langsomt sænke ned og gentage med den anden arm og det andet ben.
Husk, at det er en postural genuddannelse og du er nødt til at udføre øvelserne langsomt, så din rygsøjle strækkes, ved det mindste ubehag, skal du forlade den. Med gode arbejdsstillinger og disse øvelser vil du føle dig bedre hver dag.
I Chicco øjeblikke
Hvilke tegn tyder på, at tiden er inde til at skifte flasker
Sådan giver du din baby et lykkeligt og afslappende bad
Dette er alt det tøj, du har brug for (uden overdrivelse) for at beskytte din baby
