De er de sundeste fødevarer, og alligevel vises de ikke i vores diæt så meget som de burde. De råder til at tage fem portioner frugt og grønt om dagen, men når vores børn virkelig den anbefaling? Hvis ikke, her er nogle enkle tip til de små i huset til at spise mere frugt og grøntsager.
Ikke kun til dessert. Nogle gange reducerer vi frugten på tidspunktet efter frokost eller middag, men lad os ikke glemme, at det er et perfekt supplement til morgenmad, frokost, snack ... Faktisk inkluderer en ideel morgenmad frugt, men hvis du ikke kan give dem dem Første ting om morgenen (mange børn har ikke lyst til at spise morgenmad meget, eller der er ikke tid ...) Udnyt frokosttid for at gøre sandwich mindre og inkludere frugt eller grøntsager.
multifruit. Vi skal tilbyde variation, drage fordel af det store udvalg af sæsonbestemte frugter og grøntsager og ikke altid tilbyde barnet det samme, på udkig efter nye smagsoplevelser og ukendte fødevarer, som du måske kan lide mere. Også de mest eksotiske frugter kan have et sted fra tid til anden ved måltiderne. Vær ikke bange for at prøve nye madvarer, selvom dette er svært for børn mange gange. Hvis vi begynder i det små, vil vi have en fordel, fordi deres fødevarepræferencer dannes derefter. Jo senere menuens rækkevidde udvides, desto mere tilbageholdende er de med at "eksperimentere".
Gør frugterne attraktive ved at kombinere dem i makedonere, tilberede smoothies, naturlige saft, lave spyd, skære dem på sjove måder ... Grøntsager indrømmer også fantasi: cremer, supper, salater, spyd, grillet ... En god grøntsagspynt serveret på en original måde supplerer En god skål.
Et sjovt bord. Vi kan score hvad frugt og grøntsager tager barnet i løbet af dagen (eller tegne dem, hvis han er ældre), på denne måde vil det være en udfordring, og han vil have en belønning i slutningen af ugen, hvis han har nået de fem portioner de fleste dage. Selvfølgelig vil vi forsøge at få den belønning til noget, der får barnet til at se frem (og det behøver ikke at være godbidder, der kan være andre prismad eller et afsætningsmarked, en film, en historie ...).
Lad dem henvende sig til dem. De små kan også bidrage til at skabe disse makedonere eller de specielle retter med grøntsager, hjælpe med i købet, i køkkenet og tilberedning ... Vi kan også "undersøge" nysgerrigheden ved de fødevarer, de kan lide (oprindelse, opskrifter ...) og se Sammen kogeprogrammer. Mange vil gerne blive små kokke og forlader ikke grøntsager ud af menuen!
"Hjemmelavet". Ikke alle husholdninger har mulighed for at have plantet frugt eller grøntsager, men der er byplantager, små frugtplantager derhjemme eller planter der giver små stykker, aromatiske planter til aroma ... Det vil altid være meget sjovere for et barn at spise noget, der har hjulpet dem med at vokse.
Vær det bedste eksempel. Vores børns spisevaner afhænger stort set af, hvad vi gør, så der er ingen undskyldning for ikke at spise mere frugt og grøntsager. Forældre vinder også forældre i helbredet. Hvis vi integrerer frugten i vores daglige liv, vil det være lettere for dem at gøre det, såvel som for dem at fortsætte med at gøre det senere i deres liv.
Det er vigtigt at tilskynde vores børn til at spise mere frugt og grøntsager, de vil være sundere. Skoler fremmer normalt også denne sunde vane, fra forskellige områder, som du kan bidrage til at bremse fedme. Men det er klart, at alt starter derhjemme At lægge flere frugter og grøntsager i vores liv!
Billeder | iStock
Lev på ganen | Videnskabeligt dokumenterede strategier for børn til at spise mere grøntsager
Hos babyer og mere | Hvordan man laver hjemmemarkedsføring for børn at spise grøntsager, Fem portioner frugt og grøntsager om dagen, det er muligt!
