8 TRICKS TIL FøDEVARER OG DERES BEDSTE BEDRING

Det betyder ikke noget, om fødslen varede to timer eller en hel dag, hvis moren er første gang eller mangfoldig ... Mørke cirkler, svaghed og træthed på grund af fysisk anstrengelse, ansvar, ubehag, hvis der har været punkter, fysisk og psykologisk efterspørgsel af den nyfødte, det midlertidige farvel til langvarig hvile, etablering af amning og følelsen af fiasko eller frustration, hvis der er noget tilbageslag, er nogle af de vanskeligheder, kvinder oplever efter fødslen.

For at hjælpe dem i løbet af disse første dage har universitetshospitalet La Zarzuela de Sanitas et team af specialister dedikeret til fordel mødres fysiske og psykologiske bedring. Både fra forælderskolen og fra enheden for velvære eller bækkenbundet vil de således deltage i dem under puerperiet og vise dem tricks som disse, så alt går på hjul.

1. Hypopressive maveøvelser

Under graviditet og fødsel gennemgår musklerne i mageregionen betydelig strækning, idet de er normale, at kvinden selv efter fødsel bemærker, at hendes mave stadig er udvidet. Dette skyldes, at livmoderen tager omkring 40 dage at vende tilbage til sin oprindelige størrelse.

I Sanitas postpartum-genoprettelsesprogrammer lægges der derfor vægt på nyttiggørelse af maven efter fødsel gennem praksis med hypopressive maveøvelser. Disse, i modsætning til konventionelle, er især velegnede til kvinder under fødsel. Disse typer øvelser er baseret på tryk og spænding i maven og består af at strække ryggen så meget som muligt, sænke haken, inspirere og udånde luften dybt, mens maven krymper.

2. Genopretning af bækkenbunden

Bekkenbundens muskler gennemgår også en betydelig udvidelse på grund af babyens vægt under graviditet og den forlængelse, der er nødvendig for at give plads til hovedet under fødslen. Af denne grund er det meget vigtigt at styrke muskulaturen i dette område til gendanne tonicitet og undgå urininkontinens og rygsmerter.

Vægttab bør ikke være et prioriteret mål under fødslen. Dette er ikke et godt tidspunkt at lave strenge diæter, men at passe på dig selv.

Bekkenbundsenheden har et tværfagligt team og de mest moderne tekniske midler til bedring af postpartum og med de mest avancerede teknikker til behandling af dysfunktioner i bækkenbunden. For eksempel er der en velfærdsenhed i velfærdsenheden pilates. En sikker metode til både mor og baby, der hjælper med at forhindre rygsmerter, reducerer komplikationerne af graviditet og kejsersnit, leverer musklerne og forbedrer cirkulationen.

Udfør vaser orienteret mod skeden, undgå meget stramme beklædningsgenstande og svær fysisk træning eller involverer spring, udfør hypopressiv abdominal gymnastik, undgå belastning i de første måneder efter fødslen, udfør rygøvelser og stræk og oprethold korrekt postural hygiejne nogle af nøgler til helbredelse af bækkenbunden efter fødsel. den svingende øvelser på en schweizisk bold (en kæmpe vinylkugle) er også specielt indikeret til at arbejde på bevægelsen af bækkenet og lempe rygets ekstensormuskler.

3. Gå dagligt med babyen udendørs

Walking er en af de mest komplette øvelser, der findes, og også en af de mest velegnede til mødre, der lige har fået en baby. Det er en aerob aktivitet der kræver lidt fysisk anstrengelse, og til gengæld er dens fordele flere:

Bekæmp hævelse. Under graviditet forårsager stigningen i volumen af cirkulerende blod og udvidelsen af blodkarene hævelse i benene. Efter levering begynder cirkulationssystemet at justeres, og lidt efter lidt reduceres hævelsen. Walking hjælper med at forbedre det kardiovaskulære systems funktion og reducere kvældens hævelse hurtigere. Wellness-enheden på La Zarzuela Hospital har også en service på lymfedrenering at favorisere eliminering af akkumuleret væske, især i arme og ben, såsom i tilfælde af graviditet.
Undgå cellulite. Opbevaring af væsker produceret af østrogener favoriserer cellulitis udseende. Den bedste ting at undgå er at drikke en masse væske, ikke at bruge for meget tid på at stå eller sidde og gå en tur hver dag for at øge blodcirkulationen i benene. Dræning af massage og en diæt rig på antioxidant vitaminer kan også hjælpe med at reducere områder med appelsinskal.
Toner bagdel og hofter. Gåture og cykling (måske statiske på dette tidspunkt) såvel som svømning er en god mulighed for at genvinde fasthed i disse dele af kroppen.
Forbrænd kalorier og fedt generelt. Hjælp på denne måde moderen til at tabe sig efter fødsel hurtigere.
Det favoriserer stemningen. Udendørs øvelse favoriserer psykologisk velvære. At gå en daglig tur med babyen, især i grønne områder eller rolige veje, ud over at give øjeblikke af stort velvære for moren og babyen, favoriserer det fysiske og humør hos begge. Denne aktivitet er enkel og ikke særlig udmattende, og selvom moren tillader en blid træning udendørs, styrker den forbindelserne mellem mor og barn.

4. Hold fastholdelse i brystet

Forøgelsen og tabet af vægt på grund af graviditet, fødsel eller amning i sig selv kræver tilstrækkelig hydrering og støtte. For at undgå pectoral muskelens uklarhed kan specifikke øvelser også udføres for at bekræfte, såsom at sammenføje og klemme hænderne foran brystet, krydse lette vægte foran pectorals osv.

5. Træning med babyen

En af de mest praktiske og behagelige måder at træne efter fødsel for at opnå fuld fysisk bedring er gør det med babyen. Manglen på tid forbundet med moderskab kan gøre det umuligt at vende tilbage til gymnastiksalen, men du kan altid begynde at træne derhjemme eller deltage i bestemte klasser for mødre med nyfødte.

Matronatation eller yoga til mødre og babyer Det er to gode muligheder, så moderen ikke behøver at adskille sig fra barnet og begynde at komme i form. Matronation har store psykologiske og afslappende effekter, mens yoga for mødre med meget små børn forfølger et mere fysisk mål. Begge er imidlertid aktiviteter, som mødre kan udføre perfekt ledsaget af barnet. den løber med babyer Det er også en praksis, der bliver mere og mere moderigtig.

Parret kan også slutte sig til familieøvelse og dermed opmuntre moderen til at være konstant og føle øjeblikket med fysisk aktivitet som et behageligt øjeblik, der deles og nydes i selskab.

6. Sund og passende mad

Alle disse tip skal naturligvis ledsages af tilstrækkelig ernæring og hydrering at være sund og fuldføre en god bedring. En sund og afbalanceret diæt (baseret på fødevarer rig på vitaminer) sammen med en moderat fysisk træning er de bedste måder at bekæmpe den sædvanlige ekstreme træthed efter fødsel. En god diæt efter fødsel, især for ammende mødre, bør omfatte:

Flere portioner af frisk frugt og grøntsager om dagen.
Korn (bedre fuldkorn) og bælgfrugter er meget energiske fødevarer, som ikke kan undlades på dette tidspunkt.
Kalkrige fødevarer (såsom yoghurt, mælk eller ost) er vigtige, selvom det anbefales, at de skummet for at reducere fedtindtagelsen.
En servering af fisk dagligt til bidrag fra proteiner og umættet fedt.
To eller tre magre portioner rødt kød om ugen.
Rå olivenolie er en fremragende antioxidant.
Det er vigtigt at lave fem måltider om dagen og ikke springe over nogen for at undgå at bide upassende mad mellem måltiderne.
Spise tre til fire æg om ugen giver et passende niveau af protein.
Du skal drikke to liter om dagen vand og undgå soda og sukker.
Det er meget almindeligt at have anæmi efter fødslen. For at bekæmpe det skal moderen øge forbruget af mad, der er rig på vitamin C, i hendes sædvanlige diæt: appelsiner, kiwier, mandariner, jordbær osv.
Endelig er det vigtigt at undgå slik og konditorvarer. De giver næppe næringsstoffer, og alligevel har de et højt niveau af fedt og kalorier.

Vægttab bør ikke være et prioriteret mål under fødslen. Dette er ikke et godt tidspunkt at lave strenge diæter, men at passe på dig selv. Når moderen føler sig bedret, har wellness-enheden på Universitetshospitalet La Zarzuela en ernæringsmæssig coachingtjeneste, der hjælper hende med at tabe sig på en sund og effektiv måde ved hjælp af specialiserede medicinske fagfolk.

7. Virksomheden med andre mødre og støtte fra familie og venner

Gå ud i parken eller gå en tur, træne i en gruppe eller bare chatte og udveksle tvivl, meninger og anekdoter med andre nylige mødre Det er en positiv oplevelse. At være en integreret del af en gruppe, empati med sine medlemmer og føle sig forstået og understøttet, styrker moderen og spreder mange normale usikkerheder i denne periode.

Søvnløshed, træthed, manglende appetit og energi er også fysiske effekter efter fødsel og ankomsten af den nye baby, der kan forårsage en vis psykologisk lidelse

At tænde en baby er en oplevelse, hvorefter ikke kun vigtige fysiske ændringer forekommer. den moders følelsesmæssige tilstand efter levering ændres det også. Der er mødre, der føler sig fulde af lykke fra det første øjeblik, mens andre føler en god stemningsinstabilitet. Nogle kan endda føle sig udmattede og modløse. At have brug for mere tid til at udvikle mødrefølelsen er noget helt normalt under disse omstændigheder. Sanitas Wellness-centre har specialiserede psykologer til morens psykologiske bedring.

Søvnløshed, træthed, manglende appetit og energi er også fysiske effekter efter fødslen og ankomsten af den nye baby, der kan forårsage noget psykologisk ubehag. Under alle omstændigheder familiens behandlingsrutine og det at leve med det nye familiemedlem er vigtigt for at kunne imødekomme alle ændringer i de første uger efter fødslen.

også, parternes støtte og forståelse De er grundlæggende lige nu. At føle sig elsket, plejet og understøttet vil styrke den nye mors selvværd og give hende styrke og energi til at klare hendes nye forpligtelser.

Usikkerhed, tvivl og frygt er også tilbagevendende følelser under fødselen. Sanitas La Zarzuela Hospital Forældreskole-service er designet til at hjælpe nye forældre med at rydde op i al deres tvivl om at passe på deres baby. På denne måde modtager forældre professionel rådgivning for at tilbyde den bedst mulige pleje til deres afkom med total sikkerhed og ro.

8. Ændring af tidsplaner og vaner: nye rutiner for hvile og søvn

Når en baby lige er ankommet hjem, er det vigtigt at tilpasse sig deres tidsplaner og drage fordel af de øjeblikke, hvor de er rolige til hvile, og deres sovetider sover. I løbet af deres første måned i livet tilbringer babyer det meste af deres tid på at sove. De vågner næsten udelukkende for at spise hver anden eller tredje time. Hvil og sove godt er afgørende for fysisk og psykologisk bedring af moderen efter fødsel. At blive vant til at sove med disse intervaller og aldrig mere end tre timer i træk kan være vanskeligt i starten. Nøglen er ikke at vente på lur tid eller sove. Det er bedst at begynde at tage små overskrifter om dagen, selv i de sidste måneder af graviditeten, så sindet og kroppen gradvist bliver vant til den nye rutine.

La Zarzuela Hospitales høje komfortfaciliteter, ligesom dets suiterum, favoriserer mødres komfort og velvære i løbet af deres indlæggelsesdage. Hans udstyr letter resten i rummet under fødselen med selskabet med sin nye søn og hans far, mens han er assisteret og rådgivet på alle tidspunkter af teamet af medicinske specialister i centret.

Under hendes ophold på hospitalet vil moderen også have støtte og akkompagnement af en sygeplejerske med eksklusiv dedikation til pleje af den nyfødte, som lærer hende alle teknikker og procedurer til fremme af amning, som et hjælpemiddel til ekstraktion-opbevaring og konservering af modermælk, korrekte arbejdsstillinger osv. De må også vide, at på hospitalet er der en amningskonsultation, som de kan gå til decharge.

Postpartum er et meget komplekst og delikat øjeblik, der bringer glæde og træthed sammen. Ugerne efter levering er et vigtigt øjeblik for morens og den nyfødte babys liv. Hvad angår fysisk bedring, er det bedst at tage det tålmodig. Postpartum opsving er en langsom og gradvis proces. Et år er den tid, som kroppen mindst skal tilbage til sin forudbetalte tilstand. De forskellige enheder og tjenester på La Zarzuela Universitetshospital tilbyder omfattende og personlig hjælp til at hjælpe mødre med at opnå fysisk og følelsesmæssig bedring efter fødsel.