Ernæringsmæssigt set, amning er en kritisk periode for både dig og din babyfordi kvaliteten af modermælken helt afhænger af din livsstil og hvad du spiser. Svært? Ja, det tempo, vi har i øjeblikket, og behovet for, at en kvinde skal fortsætte med sit arbejdsliv efter graviditeten, kan forhindre hende i at dække alle hendes behov gennem mad. Så at det ikke er et andet spørgsmål, der bekymrer dig, er der multivitaminer, der kan hjælpe dig med at supplere dine behov.
Multivitaminer er et supplement
Hvis du vil give din baby modermælk som en eksklusiv mad, skal du først sørge for, at du er en sund kvinde med en passende ernæringstilstand, fordi det afhænger af dig, at de næringsstoffer, den nyfødte får, er af optimal kvalitet.
Vidste du, at disse næringsstoffer giver din baby beskyttelse mod infektioner, selv efter det første leveår?
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler, at ammende kvinder tager et prænatal vitamin eller multivitamin på daglig basisunder hensyntagen til, at dette ikke erstatter en sund kost, er det kun for at sikre forbrug af vitaminer og mineraler, der er vigtige for dette trin, blandt dem er: calcium, D-vitamin, jern og folsyre. En mulighed, der dækker denne funktion, er Elevit.
Anbefalinger for at forbedre din ernæring
En sund kost er alt hvad du behøver for at opretholde en passende mælkeforsyning. Derfor giver vi dig nogle anbefalinger for at opnå det.
Proteiner i hvert måltid: Proteiner er som murstenene i dit hus; det vil sige, det er strukturen i hele din krop og din baby. For at disse mursten skal danne korrekt, skal du forbruge protein af høj kvalitet.
Husk, at et måltid ikke er komplet, hvis det ikke indeholder dem, så du bør inkludere morgenmad, frokost og middag: æg, magert kød, fjerkræ eller fisk, idet du prøver at forbruge sidstnævnte mindst en gang om ugen. Laks og tun er kilder til omega-3-fedtsyrer, som bidrager til væksten af babyens hjerne.
Bliv hydreret nok: Du har brug for mindst to liter vand om dagen. Dette vil favorisere produktionen af modermælk, men det vil også hjælpe dig med at forhindre forstoppelse og væskeretention.
Frugt og grønt i forskellig farve: Husk, at hver farve på frugt eller grøntsag giver forskellige vitaminer og mineraler, så du skal variere farverne og ikke altid forbruge det samme. Mindst fem portioner grøntsager om dagen er nødvendige for at imødekomme dine fiberbehov.
Undgå koffein og alkohol: Moderat kaffeforbrug kan være sikkert for babyen. Forsøg kun at drikke det, hvis du ønsker meget og maksimalt en kop om dagen. Hvad du skal undgå fuldstændigt er alkohol, da det vides, at det går over i modermælk, så det anbefales ikke at indtage det.
Den rigtige udvikling af din baby er den vigtigste, og din krop vil gøre alt for at give dig en nærende og komplet mælk. For at undgå, at du lider under en mangel, er det nødvendigt, at en ernæringsfysiolog vejleder dig for at tage sig af hvert aspekt af en korrekt diæt. Hvis du betragter det som relevant, kan du anbefale indtagelse af en multivitamin, såsom den der allerede er nævnt Elevit, fordi det kan hjælpe med at dække alle de næringsstoffer, som din lille har brug for på dette tidspunkt.
