ogfor et par måneder siden, at du har født, men du kan stadig ikke tage dine gamle bukser på. Du spekulerer på, om du vil gøre alting rigtigt, og selvom det ikke er et spørgsmål, der er nødt til at besætte os (det kan tage år at vende tilbage til vores tidligere vægt eller simpelthen aldrig gøre det) ja, vi kan prøve at tabe et par kilo, som vi tror, vi har tilbage og vende tilbage til en Mere aktiv og sund livsstil.
Disse er ni tip til at gendanne tallet efter levering, eller i det mindste miste de kilo, som du føler, at det ikke klarer sig og ikke burde være der. Vi forudser, hvad der er nøglen: at kombinere en sund diæt og praksis med almindelig motion. Gå på arbejde!
I de første uger må du ikke fratage dig selv, hvad kroppen beder dig om at gendanne organismen med alt det, der er nødvendigt efter anstrengelse for fødsel og træthed. Undgå motion i denne periode, og ikke diæt, fordi du er nødt til at genopfylde energi, og kroppen er endnu ikke klar til at starte en indsats. Derudover er nogle kilo, der er opnået under graviditeten, nødvendige for at imødekomme kaloribehovene ved amning i begyndelsen.
Når du begynder at føle dig bedre, hvilket kan variere meget fra en kvinde til en anden, skal du begynde at træne regelmæssigt. Det ideelle tidspunkt for at genoptage fysisk aktivitet er normalt mellem fem måneder og et år efter fødslen. Du føler måske, at du ikke har tid til at træne, men tænk, at du også kan gøre det med din baby, og at det vil være det værd. Det er ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen (det virker altid vanskeligere at finde en vej til at gå som en rutine), men at træne derhjemme eller på gaden. At tillade meget tid at gå efter at have fået barnet kan gøre det sværere at vende tilbage til fysisk aktivitet.
Begynd træning gradvist og vælg den aktivitet, du kan øge i tempo og tid, såsom gå, cykle eller svømme: de er gode muligheder for at begynde at bevæge sig og reducere vægten. Undgå intens indsats og reducer tempoet, hvis du ikke har det godt.
Amme babyen, da denne enkle gestus, der er så gavnlig for barnet, også er for moren på mange måder, såsom at hjælpe med at eliminere moderfedt og hjælpe dig med at genvinde din figur. Og det meste af vægten, der tilbageholdes efter fødsel, svarer til de reserver, som kroppen selv har opbevaret under graviditeten for at producere modermælk. Måden til at indtage disse "reserver", især dem, der samles på hofter og talje, er at amme, da mælkeproduktion er en energiudgift. Derudover, jo længere du ammer, jo mere vægt taber du.
Hvis du ammer, foretager du ikke en streng restriktiv diæt heller ikke "skøre" diæter til hurtigt at tabe sig, da behovet for mange næringsstoffer på dette tidspunkt øges. Du kan reducere forbruget af meget energiske fødevarer, raffineret sukker, mættet fedt ... (energi kan efterlade din fedtreserve), men du skal opretholde et godt forbrug af fødevarer, der er rige på de næringsstoffer, der er nødvendige til babyen (proteiner, calcium, jern, omega-3, jod, fiber ...).
Spis en masse frugt og grøntsager, som ikke kun giver dig god hydrering og fiber, men også vitaminer, antioxidanter og mineraler for at være sunde og fjerne fedt. Mindst fem portioner om dagen (når det er muligt rå og hvis du koger bedre dampet eller kogt). Salater, naturlig juice, frugtsalat ... er nogle muligheder, der kan kombineres på tusind måder.
Måden til madlavning påvirker også energiindtagelse. Kog grillet kød og sauteret, kogt, dampet eller rå grøntsager, og lad dejen eller stegt til de mindste lejligheder. Brug olivenolie til at krydre på en kontrolleret måde (et par spiseskefulde om dagen eller tre), mindsk saltindtag og undgå andre krydderier, fedtede saucer, smør ...
Pas på at hakke: mellem måltiderne, som under graviditet, vil vi undgå usunde snacks og vælge andre, der ikke bidrager til unødvendig vægtøgning. Tag hele hvede brød og brug igen frugt og grøntsager, når du kan.
Forbliv godt hydreret, forbrug masser af vand og naturlige juice De hjælper med at rense kroppen og fjerne fedt. Mælk fugter også og udgør et fremragende calciumindtag. Du kan vælge den sedimenterede sort med mindre fedtindhold.
Endelig husker vi igen, at nogle få kilo efter at have været mor ikke behøver undskylde, kan du muligvis acceptere dem som "mærker" af moderskabet på samme måde som strækmærker. Men hvis du har fået meget vægt under graviditeten, lad ikke overskydende vægt påvirke dit helbred. Det handler ikke så meget om at sætte de gamle bukser på igen, men om at have det godt og være sund.
Bliv ikke besat af tilbagevenden til den forrige vægt, eller gør diæter eller øvelser, der involverer en stor indsats og negativt påvirker dit helbred, da det vigtigste nu er at føle sig i fuld form (fysisk og mental) for at passe vores baby.
disse ni tip til at gendanne din figur efter fødsel De vil have dig til at gøre det på en gradvis og sund måde uden at bringe dit helbred eller dets baby i fare. Giv dig selv den nødvendige tid og sæt realistiske mål, afhængigt af den vægt, du vil få under graviditeten. Hvis dette var for stort, er det måske ikke et spørgsmål om at sætte det gamle tøj på igen, men at miste et par størrelser og genvinde sunde vaner.
Billeder | Thinkstock og Amit Gupta på Flickr-CC
Hos babyer og mere | Hvornår man skal gendanne tallet efter fødsel, Tip til gendannelse af tallet efter fødsel: Mad
