Efter fødslen af din baby er det normalt at søge at genvinde før graviditet. Selvom du kun har opnået de kilo, du har brug for at vinde under graviditeten, akkumulerede din krop fedt både til beskyttelse af babyen og for at kunne bruge det som brændstof på amningstidspunktet. Så hvis du spiser en afbalanceret diæt, blot ved amning, vil du genvinde din tidligere vægt.
Mange kvinder gennemgår strenge diæter for at miste den ekstra vægt og faktisk er der mange typer måltider; dog idealet er at have vejledning fra en ernæringsekspert for at nå det.
Accelereret vægttab er ikke den bedste mulighed, og derudover er der vigtigere aspekter, du skal tage højde for nu, såsom: din babys ernæring. At miste et halvt kilo til et kilo om ugen er en naturlig rytme, som du kan opnå selv ved at spise mere, end du spiste under graviditeten. At tabe sig hurtigt er et tegn på, at du muligvis mister muskler og væsker, hvilket sætter dig i en svaghed i plejen af din lille.
Du skal tage højde for det det største vægttab forekommer mellem fire og seks måneders amning, så hvis du når din ideelle vægt inden denne periode, er det vigtigt, at du gennemgår din diæt med en specialist og tilføjer lidt ekstra energi for ikke at miste mere end du burde.
Derudover Det er vigtigt at overveje, at der med fødevarebegrænsninger også kan være en mangel på næringsstoffer, som du og din baby har brug for. Multivitaminer gerne Bayers Elevit, kan supplere din diæt, hvis din ernæringsfysiolog finder det relevant.
Er de mest populære diæter tilstrækkelige?
Vi vil analysere nogle eksempler på diæter, som kvinder i øjeblikket bruger for at tabe sig, for at vide, om de er tilstrækkelige til at give tilstrækkelige næringsstoffer til hver dag i laktationsperioden.
Proteindiet
Det består af at prioritere forbruget af proteiner og næsten fuldstændigt fjerne mad, der er rig på kulhydrater, sukker og fedt, fordi vi ved, at sidstnævnte er dem, som hvis vi forbruger overskydende, de samles i vores krop i form af fedt. At mindske dem ville få os til at tabe sig.
Hvilke fødevarer indeholder mange proteiner? Kød, kylling, fisk, æg, som naturligvis er vigtige på dette stadie i dit liv. Det er en kendsgerning, at reduktion af forbruget af kulhydrater fremskynder vægttab; Disse fødevarer findes dog i frugter, grøntsager og bælgfrugter, som giver os betydelige mængder vitaminer og mineraler. Hvis du begrænser dit forbrug, har både du og din baby mindre adgang til disse mikronæringsstoffer, og du får ikke nok energi til mælkeproduktion.
Vegetarisk kost
Flere og flere kvinder vælger at stoppe med at konsumere produkter af animalsk oprindelse og bliver nødt til at gøre det, før de bliver gravide. Ja, du kan tage en sund graviditet og amning baseret på grøntsager, men lære at kombinere mad til at erstatte proteinindtagelse.
Imidlertid risikerer en vegetarisk kvinde at få jern- og vitamin B12-mangler. Jern findes i fødevarer med planteoprindelse, men vores krops absorptionsevne er meget lav; det vil sige, at kun 2 til 5% af det, vi spiser, absorberes, så det er meget bedre at få det fra en dyrekilde. Og hvad angår vitamin B12, kan vi ikke finde det i noget vegetabilsk produkt. Dette gør det nødvendigt at tage en slags multivitamin.
Pas på babyens hilsen og fordel ved at tage en multivitamin
Selvom du har en korrekt diæt, der inkluderer alle fødevaregrupper, har du i ammeperioden brug for yderligere næringsstoffer, såsom: calcium, jern og folsyre. Så hvis din ernæringsfysiolog anbefaler det, skal du forbruge en multivitamin -som allerede nævnt, Elevit- Det kan være en måde at få de vitaminer og mineraler, du har brug for.
