Når vi er gravide, arbejder vores krop tusind pr. Time for at skabe et nyt liv, hvilket afspejles i vores energi, der får os til at føle os udmattede og har brug for at sove bedre hvile godt.
Nu har vi endnu en grund til at sove i længere perioder: en ny undersøgelse fandt det mangel på søvn under graviditet kan øge risikoen for svangerskabsdiabetes.
Undersøgelsen
For at finde ud af, om der var nogen sammenhæng mellem mangel på hvile under graviditet og svangerskabsdiabetes, gennemførte forskere fra University of Illinois i Chicago en undersøgelse offentliggjort i Sleep Medicine Reviews. For at gøre dette tog de resultaterne fra otte tidligere undersøgelser, der tog højde for søvn under graviditeten, og hvor i alt 17.595 kvinder deltog.
Efter at have justeret variablerne i de otte undersøgelser, såsom alder, kropsmasseindeks og etnisk gruppe, forskerne de fandt, at gravide kvinder, der sov mindre end 6,25 timer pr. nat, næsten tre gange var mere tilbøjelige til at have svangerskabsdiabetessammenlignet med dem, der sov mere end 6,25 timer.
Graviditetsdiabetes er en slags diabetes, der kun forekommer under graviditet, og som skyldes de hormoner, vi producerer under graviditet, forstyrrer insulinarbejdet, der præsenterer høje niveauer af glukose i blodet.
Denne sygdom rammer en ud af ti gravide kvinder og hvis det ikke behandles til tiden, kan det forårsage andre komplikationer såsom arteriel hypertension, forskellige urininfektioner hos mor eller får både mor og baby til at lide af type 2-diabetes i fremtiden. Derudover øger det risikoen for for tidlig fødsel eller luftvejskomplikationer hos babyen.
Undersøgelsesforskerne ved ikke med sikkerhed, hvorfor mangel på hvile er relateret til risikoen for at lide af svangerskabsdiabetes, men en af deres teorier er, at hormonelle ændringer i graviditet og systemisk betændelse relateret til mangel på hvile kunne skabe insulinresistens og høje blodsukkerniveau.
Hvordan sover man bedre under graviditeten?
Foruden denne nye undersøgelse blev det for nogen tid siden fundet, at gravide kvinder, der har problemer med at sove, eller som lider af søvnforstyrrelser i første og tredje trimester, er mere tilbøjelige til at få en for tidlig fødsel.
Hvil godt under graviditeten er noget, der kan være kompliceret for mange kvinder på grund af alle symptomer og ubehag, der kan forårsage os de ændringer, som vores krop gennemgår. faktisk, at have søvnløshed under graviditeten er ganske normalt. Men hvad kan vi gøre for at få de hviletimer, vi har brug for, mens vi er gravid?
Den første ting, vi skal gøre, er at identificere den specifikke årsag til, at vi lider af søvnløshed under graviditet, som kan variere fra rygsmerter, den hyppighed, som vi har brug for at gå på badeværelset, rastløse bensyndrom, typisk kvalme og opkast i første trimester eller bevægelser af babyen i løbet af tredje. Når vi har identificeret årsagen, kan vi det finde en måde at lindre det ubehag, der ikke tillader os at sove godt.
Du lider muligvis ikke af søvnløshed på grund af fysisk ubehag, og grunden til at du ikke kan få en ægte afslappende nattesøvn er fordi alle de bekymringer og tvivl, der oversvømmer dit sind under graviditetenisær i tilfælde af nye mødre. Denne bekymring, hvis den ikke bliver taget sig af, kan blive stress, og det er nødvendigt, at vi også tager os af vores følelsesmæssige helbred under graviditeten, så det er vigtigt at finde en måde at slappe af på.
Nogle af ting vi kan gøre for at sove bedre under graviditeten er: modtag en afslappende massage (husk at være blid), udfør åndedræts- og afslapningsøvelser, undgå stressende aktiviteter, før du går i dvale, spis let middag et par timer før sengetid og hold soveværelset på en behagelig temperatur, med en blødt lys for at forberede dig til at slappe af og sove.
Billeder | iStock
Via | The New York Times
Hos babyer og mere | Sov under graviditet, trimester til trimester, graviditet og søvnløshed: tip til at falde i søvn for trimestere
