En af anbefalingerne om fysisk aktivitet under graviditet er, at du undgår at træne på varme dage for at undgå mulig dehydrering, samt at du ikke tager varme bade eller saunaer, da det antages, at temperaturstigningen kan påvirke baby.
En ny undersøgelse kunne imidlertid ændre dem og sikrer, at Efter visse forholdsregler er det sikkert at træne med varme og bruge saunaer under graviditet.
Sendt i British Journal of Sports Medicine, resultaterne af denne nye undersøgelse De modsiger anbefalingen om at undgå brug af saunaer og træning på varme dage under graviditeten, fordi der var bekymring for, at disse drastisk ville øge kropstemperaturen og kunne skade babyen.
Formålet med undersøgelsen var at analysere og måle ændringer i kroppstemperatur hos gravide kvinder, da disse henstillinger ikke var tydelige om grænser eller mængde, kunne nogle frarådes og undgå at træne, når det er noget, der har mange fordele og vil hjælpe med at komme i bedre form til leveringen.
Ved at analysere 12 undersøgelser var det, hvordan forskerne kom til denne konklusion. I alt 347 kvinders kropstemperaturrespons på termisk stress blev gennemgået, forårsaget af at træne eller gennemgå passiv opvarmning gennem saunaer eller varme bade.
Disse undersøgelser omfattede kvinder i forskellige graviditetsstadier og kropstemperaturrespons blev målt på baggrund af intensiteten og varigheden af træningensamt omgivelsernes temperatur og fugtighed.
I dem alle ingen af de gravide overskred 39 ° Celsius, hvilket er grænsen for kropstemperatur, der skal tages under graviditet, og den højeste rapporterede temperatur var 38,9 °. I gennemsnit var den højeste temperatur, der blev rapporteret i jordøvelserne, 38,3 °, for vandøvelser var den 37,5 °, for varme bade var den 36,9 ° og for eksponering i saunaer var den 37,6 °.
Nu betyder det ikke, at det er derfor, de skal have tillid til, men at det er muligt at udføre disse aktiviteter med ro i sindet, så længe visse indikationer følges. I henhold til resultaterne af denne undersøgelse er de anbefalede tider og temperaturer for hver de følgende:
- Op til 35 minutters intens aerob træning (med maksimalt 80-90% af hjerterytmen) i temperaturer op til 25 ° og en relativ fugtighed på 45%.
- Op til 45 minutters vandøvelser i temperaturer fra 28.8 ° til 33.4 °.
- Op til 20 minutter i varme bade (40 °) eller saunaer (70 ° og med 15% relativ fugtighed).
Alle disse tider de betragtes som sikre på ethvert trin af graviditeten og uden at løbe risikoen for, at kropstemperaturen stiger mere end 39 °.
Derudover viste nogle af de analyserede undersøgelser, når de udførte denne forskning efterhånden som graviditeten skred frem, var der en reduktion i kropstemperaturen, hvilket forstærkede nogle teorier om stigningen i evnen til at autoregulere temperaturen under graviditet.
Generelt indikerer disse resultater, at det er muligt at træne sikkert under graviditeten uden at bekymre sig om farligt at hæve kropstemperaturen og naturligvis forblive hydreret. huske Spørg altid med din læge, inden du udfører fysisk aktivitet under din graviditet, fordi enhver kvinde er forskellig og har unikke behov og betingelser.
