På ingen måde er graviditet et stadie, hvor vi er nødt til at stoppe med at udføre fysisk aktivitet.
Tværtimod anbefales det stærkt for en sund graviditet og en god fødsel at udøve lidt træning, altid i dets rette mål og i henhold til visse kriterier.
Mercedes Blanquet, præsident for Association of Spanish Physiotherapists of the Pelvic Floor, giver os nogle generelle anbefalinger om prenatal træning som en introduktion til de næste rater, som vi vil gøre på specifikke øvelser for at styrke bækkenbunden.
Inden for de generelle standarder, der er anbefalet af The American College of Obstetrician og Gynecologer, er:
Regelmæssig træning foretrækkes frem for intermitterende aktivitet. Konkurrencedygtige aktiviteter bør frarådes.
Intensiv træning bør ikke udføres i en periode med febersygdom.
Bratte bevægelser, spring osv. Skal undgås. Øvelsen skal udføres på et trægulv eller beskyttet overflade for at reducere påvirkningen og have en sikker tur.
Flektion og bred forlængelse af samlingerne bør undgås på grund af bindevævets slappehed. Aktiviteter, der kræver hopp, hurtige bevægelser eller pludselige retningsændringer, bør undgås på grund af fælles ustabilitet.
Efter intensive øvelser skal der foregå en periode på 5 minutter med muskelopvarmning.
Intense øvelser skal følges af en periode, der gradvist falder, og som inkluderer blid statisk strækning. På grund af det bindende vævs laxitet øger risikoen for ledskade, bør strækning ikke udføres på tidspunktet for maksimal modstand.
Puls skal måles på tider med maksimal aktivitet. Pulsgrænserne, der er fastlagt i konsultationen med lægen, bør ikke overskrides.
Du skal være forsigtig, når du står op fra jorden og gør det lidt efter lidt for at undgå ortostatisk hypotension.
Det er praktisk at drikke masser af væsker før og efter træning for at undgå dehydrering.
