Under graviditet er det godt at følge en rutine med øvelser, der kan være meget varierede og gavnlige for den kommende mor og baby, som vi har set i tilfælde af yoga, svømning eller pilates.
Gåture er en daglig aktivitet, som endnu mindre udøvede kvinder kan begynde at øve med fordel på dette stadium. Hver kvinde skal kigge efter en rytme, der ikke forårsager ubehag, følelse af åndenød eller overdreven træthed. Fordelene, som vi finder undervejs, aldrig bedre, de er flere.
- At gå effektivt hjælper med at kontrollere vægtøgning, da du er en aerob træning med lav indvirkning, du vil forbrænde overskydende kalorier uden at tvinge kroppen.
- At gå i godt tempo under graviditeten aktiverer blodcirkulationen og forhindrer ødemer og dens konsekvenser, såsom hævelse af fødder og ben, reducerer hæmorroider eller virkningerne af karpaltunnelsyndrom.
- den bækken sving Det vil hjælpe babyens hoved med at passe, og når den først er monteret, foretrækkes dilatationen også af denne bevægelse, så vi kan lette arbejdskraft.
- Også kl styrke musklerne i vores ben, vil vi ankomme på fødslingsøjeblikket med styrke, hvilket reducerer muligheden for kramper, som kan være så upraktisk, når det føder.
- Ved at fremme muskel tone, styrke og udholdenhed, vores postpartum opsving: gå eller stå uden hjælp, uanset om fødslen har været vaginal eller ved kejsersnit, vil det være lettere.
- Ved at lindre trykket på bækkenområdet vil ubehag ved iskias og hæmorroider også blive reduceret.
- Turen der nyder udendørs vil få os til at føle os aktive, fulde af energi og god humor.
- I de sidste faser af graviditeten, hvor det er godt at gå en tur flere gange om dagen, kan du kombinere pauser med øvelsen af åndedrætsøvelser, som vi bliver nødt til at udføre på leveringstidspunktet.
Som vi altid husker, er det godt tjek med vores læge før du starter vores træningsplan, hvis du overvejer, at der er en særlig risiko i vores situation.
Skønt der heldigvis ved gåture er der virkelig meget få tilfælde, hvor blid træning ikke kan udføres.
Hvis vi virkelig kan træne på denne måde, er der nogle betingelser, der skal være opfyldt så at gåtur drager fordel af alle de forskellige måder, vi lige har set.
Her er nogle tip til at gøre oplevelsen såvel som gavnlig, behagelig og risikofri.
- Vi er nødt til det gå i et godt tempo, lader hjertet arbejde, så vores respiratoriske hjertesystem er aktiveret. Et tempo i gang, der får vores vejrtrækning til at accelerere, men uden overdreven, er ideelt.
- Men hvis moderen ikke er vant til at træne, skal hun starte i et meget langsomt tempo for gradvist at øge hastigheden og indsatsen.
- Gangtid er også vigtig. 15 minutter er intet, og de fortyndes i vores aktivitet, der giver få fordele: vi er nødt til at kigge efter mere tid om dagen, selvom vi starter lidt efter lidt og øger gangtiden. En time hver dag (eller 5 dage om ugen) i hele graviditeten og 2 timer om dagen (adskilt og med pauser) i løbet af den sidste måned af graviditeten er det, som mange specialister anbefaler.
- Når man går, er det godt at gå for at undgå større kvældning af hænder bevæg dine arme og placer dem højt åbning og lukning af knytnæve, så væsker ikke ophobes i dem på grund af balance og tyngdekraft. Lette vægte til løft eller gummikugler til at knuse, mens vi også løfter dem, er en god idé, der også vil styrke musklerne i armene.
- Tøj og fodtøj de skal være komfortable, brede og lavet af stoffer, der tillader sved.
- Vi har det undgå ekstreme temperaturer, eller lad være, når det er meget koldt, eller når varmen klemmer. De centrale timer på dagen om sommeren er meget utilrådelige. I tilfælde, hvor det bliver vanskeligt at gå ud, a løbebånd Gym kan være fint.
- Hvis vi går ud i solrige timer, bliver vi nødt til at huske beskyttelsen til vores hud og hoved ved hjælp af solcremer og noget kasket eller hat.
- En flaske vand eller en juice er ideelle ledsagere til vores vandreture, der forhindrer os i at blive dehydreret.
- Vores balance er ikke nøjagtigt på sit mest stabile niveau, så vi må undgå at gå gennem stenede steder, med huller, med meget stejle eller glatte skråninger for at forhindre fald.
