Det første af vores ti tip til en sund og lykkelig graviditet var at spise og drikke på en sund måde. Derfor dedikerer vi stor plads i vores blog til disse emner, og i dag bringer vi dig nogle ernæringsanbefalinger under graviditet.
Under graviditeten bør fodringen være mere komplet, varieret og afbalanceret for at garantere kvindens og den fremtidige babys helbred.
I denne periode skal kvindens krop dække de ekstra behov for energi, protein, vitaminer, mineraler og kulhydrater, som babyen kræver for dens rette udvikling.
Gravid kvinde du bør ikke indtage alkoholholdige drikkevarer, da de kan forårsage skade på den fysiske og mentale udvikling af babyen. Alkohol når babyen gennem morkagen. At babyen vejer mindre ved fødslen, vokser langsommere eller har medfødte problemer er bare nogle af de risici, vi løber, hvis vi drikker alkohol under graviditeten. Det kan også forårsage problemer i udviklingen af graviditet.
Under graviditeten skal du reducere forbruget af kalorivarer: slik, kager, fedt (smør, margarine), pølser, fedt kød og sukkerholdige drikkevarer.
En gravid kvinde kan lave tre daglige måltider, som bør udvides til fem eller seks ved at tage "sunde" snacks, såsom frugter eller mejeri.
Selvom det ikke er et trin at udføre regime, er vi nødt til at kontrollere vægtøgningen af hensyn til vores helbred og babyen. Den ideelle vægtøgning under graviditet er mellem 9 og 12 kg, selvom det afhænger af hvert specifikt tilfælde, vil gynækologen vurdere, om en lavere eller større vægtøgning er berettiget eller ikke indebærer risici.
Vi skal medtage fødevarer fra alle grupper i kosten: grøntsager, frugter, bælgfrugter, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, korn og deres derivater (brød, ris, pasta), helst hele korn, fisk og magert kød. Fra anden halvdel af graviditeten stiger energibehovet mellem 250 og 300 ekstra kalorier pr. Dag.
Gravide bør øg væskeindtagelsen: vand, infusioner, bouillon, ikke-sukkerholdigt frugtsaft og læskedrikke. Under graviditet er det nødvendigt at øge det daglige væskeindtag mellem 0,5 og 1 liter på grund af udvidelsen af plasmavolumen, og at 90% af modermælken er vand.
Hvad angår måltidernes egenskaber, skal vi indtage fødevarer rig på folsyre, calcium og jern. Grønne blade grøntsager, frugter som appelsin eller banan, bælgfrugter, korn ... kan give dig folsyre. Mejeriprodukter er rige på calcium. Fødevarer, der indeholder jern, inkluderer bælgfrugter, spinat og chard, æg, fisk, kød og skaldyr såsom cockles og muslinger. Desuden vil sidstnævnte give den iod, der er nødvendig til graviditet.
Efter disse ernæringsanbefalinger under graviditet og ved at tage sig af gynækologens råd om opfølgning, vil vi nyde en sund graviditet og også tage os af det fremtidige babys helbred.
