Vi ved, at moderat fysisk træning, forudsat at der ikke er nogen kontraindikation, anbefales stærkt, når vi forventer en baby. men, Hvad er træningsintensiteten, der bedst anbefales under graviditet?
Dette spørgsmål har ikke et unikt svar, da hver kvinde har specifikke fysiske egenskaber, og for eksempel er hendes fysiske aktivitetsniveau inden graviditet meget vigtigt.
Dette betyder, at hvis en kvinde er vant til at træne ofte, vil hun ikke have problemer med at fortsætte med at gøre det i samme takt, i det mindste i begyndelsen af graviditeten. Men hvis en anden kvinde begynder at træne, når hun bliver gravid, vil tempoet være lavere, og hun kan gradvist øge det, indtil hun når den rette balance.
Men hvis vi skulle sige en mere eller mindre objektiv indikator for hvad er intensiteten af den fysiske aktivitet, der anbefales under graviditet Vi kunne henvise til den såkaldte "taletest".
Vejledningen, der blev offentliggjort i 1994 af American College of Tocologs and Gynecologists, siger, at gravide ikke behøver at begrænse intensiteten af træning til en bestemt hjerterytme. Fordi hvilepulsen øges under graviditeten og den maksimale hjertefrekvens falder, især i slutningen af graviditeten, er det ikke for pålideligt at se på pulseringerne til at bestemme træningens intensitet.
Derfor skulle det være den gravide kvindes egne fornemmelser, der definerer intensiteten af træningen, det vil sige for at kontrollere vores velvære, og når vi bemærker overdreven træthed, for meget varme eller at vi mangler luft, mindsker rytmen og stopper.
Som et alternativ til at undgå overanstrengelse anbefales det brug "taletest". Det er en simpel metode til at måle intensiteten af træningen, baseret på, om individet kan tale komfortabelt under deres aktivitet. Det er meget godt relateret til den ventilationsgrænse og andre fysiologiske variabler, såsom hjerterytme.
Hvis personen kan tale komfortabelt, er det under ventilationsgrænsen, når det begynder at blive vanskeligt at tale komfortabelt, er det over tærsklen, og når det ikke længere er behageligt, er det over tærsklen, og vi vil indtaste et risikoniveau.
Det vil sige, hvis en gravid kvinde ikke kan føre en samtale normalt, mens hun udfører en øvelse, skal hun sænke intensiteten af indsatsen, indtil hun er i stand til at tale uden kvælning, hvilket antyder, at øvelsen er moderat og ikke bringer hendes sundhed i fare. .
Dette ville være den "talende test" anvendt på graviditet, som bestemmer den passende intensitet af fysisk træning så aktiviteten er gavnlig for kvinden og babyen. Og glem ikke at konsultere lægen om den mest passende øvelse til din specifikke sag.
