Hvis der er noget klart i hele det medicinske samfund, er, at fysisk træning er noget, der meget anbefales for alle mennesker, uanset deres køn, da de med deres præstation kan forbedre både vores fysiske tilstand og vores hjerte-kar-tilstand, men Anbefales denne graviditetstræning?
I dette indlæg bringer vi dig i dag Babyer og meget mere Vi vil besvare dette enkle spørgsmål og på en generisk måde forklare hver af fordelene aspekter, der kan have øvelsen på dette stadium så speciel og på samme tid forskellige, hvilket er graviditet, i enhver kvindes liv.
Svaret
Som alle forventede, og som vi allerede så i indgangens første afsnit, var svaret på ja det tilrådes at udføre en træning under graviditet er bekræftende, men inden det tages noget skridt, tilrådes det at diskutere med gynækologen præstationen af den samme til at føre tilsyn med og godkende.
Hvilken tvivl er det, at intensiteten af den øvelse, der skal udføres Det skal ikke svare til det, der kan gøres før at blive gravid, og det vil være nødvendigt at tilpasse både dette og varigheden til nye retningslinjer, som vi vil forklare senere, men de skal altid være ikke-intense øvelser, med lav til moderat styrke og i mellemstore perioder.
Fordele ved graviditetstræning
Det er klart, at i gravide kvinder udøver fysisk træning forbedring af kardiovaskulær og muskulær tilstand, men også bidrager til postural korrektion såvel som til at kontrollere en mulig overdreven vægtøgning, hvilket giver den gravide kvinde en forbedring i fysisk tilstand Det vil hjælpe dig med at håndtere hele processen med graviditet og fødsel på en sundere måde.
Sport som sådan hjælper gravide kvinder til forbedre fordøjelserne som normalt er problematiske på grund af de ændringer, som kroppen gennemgår for at tilpasse sig til at være vært for det nye liv såvel som til frigør mulig forstoppelse på grund af ændringer i kosten eller indtagelse af medicin eller kosttilskud for at forbedre graviditeten.
Du skal også tage hensyn til forbedring af det psykologiske aspekt, da udførelsen af enhver moderat eller let aktivitet hjælper den gravide kvinde med midlertidigt at glemme bekymringerne ved fødsel, hvilket i høj grad reducerer angst, mindsker muligheden for depression og søvnløshed og skaber sunde livsstilsvaner.
En let til moderat træning får kvinden til at få en bedre blodtryk, mindsker sandsynligheden for en kejsersnit, og forkorter også kvantitativt den tid, kvinden skal tilbringe på hospitalet i løbet af postpartumtakket være forbedringen af din fysiske tilstand.
Den bedste øvelse under graviditet
For mange år siden læger anbefalede, at gravide kvinder glemmer enhver fysisk praksis, og selv om der er visse usikkerheder, påpeger eksperter nu, at gravide kan ænder og strækker sig så meget som de vil, men at Du bør aldrig starte et træningsprogram uden din læges godkendelse..
Dette er tilfældet, fordi hvis du har forhøjet blodtryk under graviditet, er motion helt forbudt. Men hvis kvinden er i godt helbred, kan øvelser som f.eks vandreture, gåture, svømning eller cykling (så længe det ikke er for uregelmæssigt eller stenet terræn at undgå fald) er de stærkt anbefalede aktiviteter.
Derfor ville en ideel træning for en gravid kvinde være noget som f.eks. forlystelser fra 20 minutter, der gradvist kan øges op til 1 time om dagen, altid kl moderat intensitet (Dette er kendt, når du udfører dem, kan du tale roligt).
