Under graviditet er næringsstofkvalitet vigtig for den rette udvikling af babyen. En af dem er omega 3, som giver vigtige fordele i graviditeten.
Omega 3 er en essentiel fedtsyre, hvilket betyder, at den menneskelige krop ikke kan fremstille den af andre stoffer. Det har antiinflammatorisk og antioxidant funktion og er også en del af cellemembraner, så under graviditet skal det konsumeres regelmæssigt eller suppleres for at nyde alle dets fordele.
Det anbefalede daglige indtag af omega-3 flerumættede fedtsyrer er 2 gram om dagen for gravide i løbet af de første seks måneder, et beløb, der stiger til mellem 2 og 2,5 gram i tredje trimester af graviditet og amning.
Blandt dens fordele ved graviditet inkluderer:
- Det forbedrer kognitiv og neurologisk funktion Hos babyen favoriserer det hjerneudvikling.
- bistand syn og udvikling af nervesystemet af den udviklende baby.
- Reducerer risikoen for for tidlig levering: ifølge nogle undersøgelser forlænger omega 3-fedtsyretilskud graviditeten fra 4 til 6 dage, hvilket reducerer risikoen for for tidlige fødsler blandt kvinder med en historie.
- Reducer risikoen for præeklampsiFordi præeklampsi og hypertension under graviditet er forbundet med vasokonstriktion, antages det, at omega 3-fedtsyrer kan hjælpe med at forbedre disse tilstande.
- Reducer forkølelse hos babyen: indtagelse af omega 3 i graviditeten hjælper babyer med færre forkølelsessymptomer i de første måneder af livet.
- Det mindsker muligheden for depression under graviditet: Det betragtes som en naturlig kilde til behandling af humør, ved at indtage dem mindskes risikoen for at lide høje niveauer af depressive symptomer i graviditeten.
Omega 3 findes hovedsageligt i blå fisk (sardiner, ansjoser, ansjoser, bonito, tun, hestemakrel, due, laks, makrel, sild, conger, havørred, muldyr, sværdfisk, piggvar) og skaldyr (muslinger, østers, cockles).
Selvom det anbefales at begrænse forbruget af fisk og skaldyr under graviditeten til højst tre ugentlige portioner, fordi et højt kviksølvindhold i fisk kan skade fosteret, er det klart, at essentielle syrer er gavnlige for udviklingen af baby og for at undgå komplikationer i graviditeten.
Omega 3 kan også findes i andre fødevarer såsom mælk, yoghurt, kager, korn og æg beriget med omega 3, nødder, mandler, hørfrø, hampfrø og græskarfrø.
