I de foregående emner har jeg tilbudt dig nogle kulinariske strategier for at øge indtagelsen af frugt og grøntsager hos børn. Men ud over de forskellige måder at præsentere dem på er der også nogle praktiske tip, der kan hjælpe børn med at spise mere grøntsager.
Den bedste måde at få børn til spiser mere frugt eller grøntsager er at gøre dem tilgængelige for dem, da de er små. Det kan virke absurd, men at holde grøntsager utilgængeligt og synligt (med de logiske forholdsregler med de små) er den bedste måde at få dem ud af deres kost.
Den tilgængelige frugtskål
den frugt skål Jeg kan huske, at min bedstemor nærmest var forsvundet fra vores hjem. Det var normalt, at når du var sulten, kunne du tage en frugt direkte. Så det første praktiske råd ville være at holde frugter inden for rækkevidde af børn og tilgængelige, så de kan finde dem i hånden, når de er sultne, og deres farve og lugt får deres appetit.
Når vi begynder at lade frugterne være i syne, begynder børnene at bestille dem, ikke kun vores børn, men også de venner, der kommer for at lege eller de pålidelige voksne besøger, hvilket skaber et gunstigt klima for deres indtag. Vi spiser dem mere regelmæssigt, når vi har lyst til det. Og børnene, der følger andres eksempel, vil også bede om dem.
Det er meget bedre for barnet at spise et æble eller en banan at komme og bede om en chokolade eller slik, og selvfølgelig meget bedre end en pakket juice eller en pose chips.
De kan undertiden efterlade frugten bidt eller halvt spist, endda glemme den i legetøjsskuffen eller på tv'et. Lad os ikke forstyrre, lad os tro, at det er en investering i din sundheds- og maduddannelse.
Friske grøntsager klar til at spise i køleskabet
Grøntsager uden for køleskabet, vi har dem normalt ikke, og derudover kræver de normalt noget forudgående forberedelse.
Dog har nogle grøntsager, der allerede er vasket og skrællet i køleskabet så enhver, når de har lyst til at hakke noget, kan åbne det og have en gulerod, tomat, agurkepinde eller salatblade er en anden måde at holde dem som en lækker snack til rådighed til enhver tid.
De, der ikke bruges, skal bruges i salaten om natten, så de ikke mister egenskaberne. Det er altid bedre at vaske og skræl dem i øjeblikket, men det vil altid være bedre en grøntsag, som vi efterlader klar Det er gået et par timer siden industrielle baubles og gør også grøntsagen til noget, der er almindeligt for at "dræbe fejlen."
Denne skål med grøntsager er også en ideel løsning til de øjeblikke, når vi forbereder frokost eller middag, vi kaster tid over, og barnet er meget sulten. Du kan have en Sund "dækning" Med hvilket man kan tage tid, indtil vi er færdige.
Jeg kan forsikre Dem om, at det løser mange raserianfald af dem, der springer, når barnet har brug for at spise uhyggeligt, fordi vi ikke glemmer, at børn, når de er sultne, ikke er på et indfald, men fordi deres krop kræver den energi, og det er ikke godt at lade dem rasende, selvom det ikke er vores intention .
Skolens snacks
Når vi lægger dem frugt på den snack, de tager til skolen Du skal tænke ting igennem. Børn har brug for at lege, og i forsænkningen har de normalt ikke mere end en halv time. Et af de praktiske tip at huske på er, at frugten, de bærer, skal være enkel at spise og i tilstrækkelig mængde.
En orange eller mandariner er normalt ikke en god idé. Den første på grund af hvor kompliceret det er at skrælle det med deres små hænder, der også vil være klistret. Det andet at se, hvor de forlader, mens de spiser.
Bananer og pærer, for eksempel hvis de er meget modne, når de opvarmede genopvarmede, brune og knuste, så det sikreste er, at hvis vi ikke har valgt frugten godt, ender de i skraldespanden eller spiser dem med en lidt afsky
I nogle centre tillader de børn at bære frugten er allerede cordadita og skrællet i en gryde og lad dem spise det i klassen, før de går ud til gårdhaven. Hvis dette er tilfældet, skal du gå videre, men hvis det ikke er det, skal du bedre vurdere, om det er det bedste tidspunkt for dem at spise frugt.
Da hvert barn er anderledes, vil nogle være glad for din frugt, men hvis barnet, ligesom min søn, spiser langsomt, kan du tilbringe en halv times tid i haven med æblet i hånden spinde og ude af stand til at lege.
I nogle tilfælde foretrækkes det at vente på barnet med en frugt i slutningen af klassen eller Giv det en snack når du kommer hjem for at lægge den på terrassen, i stedet for at modtage dem med yoghurt, som de siger øger forsvaret eller en industrisaft.
Forstå din søn
Det måske mest komplette råd jeg kan give dig er dette: se dine børn, snak med dem, forstå dem. De vil hjælpe os med bedre at forstå, hvad deres problemer er, når vi spiser frugt eller grøntsager. Og for at forstå dem, kan vi tilpasse os dem, så deres forhold til mad og sundhed udvikles i et klima med tillid til os og selvtillid.
Der er ingen opskrift, der fungerer for alle børn, faktisk måske for hvert barn vi skal vælge nogle strategier eller andre. disse Praktiske råd kan hjælpe børn med at spise frugt og grøntsagerDet er godt nødvendigt, men for at opnå dette er vejen ikke at fortvivle, blive vred eller bruge afpresning eller præmier.
