Som vi nævnte i det forrige indlæg, har flere undersøgelser i de senere år vist de negative effekter af stress under graviditet. Den gode del af dette er, at gravide kvinders følelsesmæssige helbred begynder at blive taget i betragtning og stilles til rådighed for dem midler for at hjælpe dem med at forebygge og adressere de situationer, som de føler sig overløbne.
Ok nu Hvordan kan man vide, om vi er stressede? Hvad er symptomerne? For eksempel er det det let at forveksle stress med angst når de i virkeligheden er to forskellige begreber. Alligevel bruges de ofte som synonymer. Forskellen? Stress er en reaktion, som organismen giver for at tilpasse sig en situation og kan udløse en angstreaktion, men den kan også forårsage andre følelsesmæssige reaktioner som glæde, vrede eller tristhed. En anden ledetråd: begrebet stress er mere forbundet med træthed og udmattelse end angst. Derudover inkluderer stresssituationer dem, der er vigtige for os (trussel, tab, skade ...), mens de, der genererer angst, altid involverer en trussel.
Perfekt, vi ved, at angst og stress ikke er ens. Men hvordan kan jeg vide, om jeg lider af stress? I dette indlæg vil vi forsøge at besvare dette spørgsmål og undersøge, hvad der kan hjælpe os med at forhindre det.
Ledetråd til at identificere stress
stress påvirker ikke alle kvinder lige. Nogle siger, at de manifesterer især hovedpine, ryg eller nakke; andre forklarer, at de hovedsageligt spiser dem, og andre har lyst til at græde ved ethvert tilbageslag for at give nogle eksempler.
Der er dog et antal signaler der vises gentagne gange, når stress evalueres. Så det skader ikke at vide, hvad de er, og lære at identificere dem. Vi grupperer dem i fire kategorier:
- Fysiske symptomer. Blandt de forskellige symptomer, der kan forekomme, inkluderer muskelspænding, hjertebanken, tæthed i brystet, hovedpine, træthed, øget eller nedsat appetit og mave- og / eller seksuelle problemer.
- Følelsesmæssige symptomer. Vi kan opleve følelser af aggression eller irritabilitet, pludselige humørsvingninger, følelser af utilfredshed eller apati, tristhed, angst og skyldfølelser.
- Kognitive symptomer. Når vi er stressede, er det ofte svært for os at koncentrere os og være opmærksomme på vores omgivelser, hvilket ofte får os til at glemme ting. Det er også ofte, at vi bekymrer os alt for meget, går rundt og fylder os med negative tanker.
- Adfærdssymptomer. I situationer med stress er det almindeligt, at tobaks- og alkoholforbrug øges eller for os at opføre adfærd som at bide vores negle, spise overdrevent, bevæge os kontinuerligt osv. Social isolering er også hyppig, tendensen til at reagere aggressivt, græde ofte eller stoppe med at gøre ting, der var behageligt før.
Hvordan undgår man stress i graviditeten?
Selvom det er vigtigt at kende de vigtigste symptomer på stress, er vi vel alle enige om, at det er bedst at lære retningslinjer, der hjælper os med at undgå det.
I tilfælde af graviditet, de fleste kvinder takle fysiske og følelsesmæssige ændringer godt, tilpasning uden problem til de forskellige stadier. Men nogle gange kan de støde på situationer, som de opfatter som potentielt stressende.
Hvis den fremtidige mor tidligere har lært at identificere, hvilke situationer der stresser hende mest, eller hvilke strategier der har været nyttige, kan hun holde stress i skak. Når alt kommer til alt er oplevelsen som altid den bedste form for læring.
Men hvad hvis det ikke er tilfældet, eller føler du, at det, der hjalp dig i fortiden, ikke hjælper dig her? Heldigvis er der en række sund praksis som har vist sig at være til stor hjælp for forhindre stress under graviditet Lad os se nogle af dem.
Pas på hvileI det mindste alt i vores hånd. Hvis vi sætter vores ressourcer på plads til at tackle de daglige opgaver, men ikke genopfylder brændstof, kommer der en dag, hvor vi er tør for styrke. Derudover giver tilstrækkelig hvile dig også bedre mulighed for at klare de fysiske og følelsesmæssige ændringer i graviditeten.
Pas på selvefterspørgsel. Det er godt, at vi sætter mål, både personlige og arbejde, men uden at kræve mere fra kontoen. At følge den rytme, du havde før graviditeten, vil ikke altid være mulig og afhænger meget af omstændighederne for hver kvinde. Lær at prioritere Det er vigtigt at forhindre stress, selvom det undertiden kan betyde, at man ikke når alt.
Ansigt i situationer, når de ankommer. Det er vigtigt at have information om de ændringer, der vil finde sted, men vi håber, at de ankommer for at leve dem. I mellemtiden vil fokus på at opleve det nuværende øjeblik forhindre os i at føle os overvældet. Yoga og meditation er nyttige for at opnå det.
Spis sunde og gør fysisk træning (med opsyn af lægen) kan hjælpe med at lindre de ubehag, der er typiske for graviditet, hvilket igen vil have en positiv indflydelse på vores følelsesmæssige velvære.
Brug tid kl personlige forhold. Støtte fra venner og familie under graviditet har vist sig at være en vigtig beskyttelsesfaktor mod stress. Konkret er det set, at dets indvirkning på reduktion af immunsystemets aktivitet er, hvilket igen favoriserer starten af stress. I en undersøgelse foretaget af University of Colorado i Denver blev niveauet af stress og psykosocial støtte fra 24 gravide kvinder for eksempel evalueret, og kvinder med større understøttelsesnetværk blev fundet at score lavere i niveauerne af stress. Dataene viste også signifikante sammenhænge mellem høje niveauer af stress og en større mængde proinflammatoriske cytokiner, proteiner involveret i udviklingen af præeklampsi og andre komplikationer i graviditeten.
Dyrk parforhold. Fremme privatliv med parret er det også set, der beskytter mod stress. Det samme som køn. De hormoner, der frigives under samleje, hjælper med til afslapning og fornøjelsen og tilfredsheden. I en nylig undersøgelse udført ved Institute of Neuroscience ved Princeton University (USA) har Leuner og hans samarbejdspartnere vist, at flere daglige seksuelle oplevelser hos mus i to uger formår at drastisk reducere cortisolfrigivelse.
Teknikkerne til afslapning, meditation og yoga De har også vist deres potentiale i at lindre og forebygge stress. Find den der bedst passer til dine behov. Der er også undersøgelser, der understreger antistressegenskaberne ved massage, som også hjælper med at forbedre blod- og lymfecirkulationen.
Tillad dig selv at udføre behagelige aktiviteter. En undersøgelse fra University of Cincinnati (USA) afslørede, at behagelige aktiviteter reducerer stress ved at hæmme angstresponsen i vores hjerne. Sikkert i den daglige dag er der mange små (eller store) ting, som du kunne lide at gøre. Dedikere en del af dagen til nogle fritidsaktiviteter uden beklagelse, selv ikke hjemme.
I arbejde vi må prøve ikke overbelaste os. Det er vigtigt at også tilpasse arbejdslivet. For eksempel at lære at sætte grænser eller delegere opgaver og ansvar, når det er muligt. Det er også godt at foretage hyppige pauser og drage fordel af pauser for at dæmpe musklerne og endda gå lidt.
Konsulter tvivl med læge. At have information reducerer følelsen af usikkerhed og angst.
Kort sagt, tøv ikke med at introducere de ændringer i din rutine, der hjælper dig med at få et mere støjsvagt liv og undslippe stressende situationer. Det er også glædeligt at bruge tid på at blive opmærksom og nyde din fremtidige baby.
Ja, hver kvinde skal beslutte, hvordan de skal genopladesSå jeg inviterer dig til at reflektere, hvad hjælper dig?
Billeder | Jeg gik, Schwangerschaft, på Flickr. Hos babyer og mere | Forening af parret under graviditet gavner udviklingen af babyen, forbedrer moders følelsesmæssige tilstand for at forbedre samfundet, videoer af massage til gravide kvinder.
