For et par dage siden efterlod en læser, nymph032001 os i vores svarafsnit et meget interessant spørgsmål: D-vitamin, solcreme og hudkræft, hvordan finder man balance?
Vigtigheden af at beskytte vores børns hud er kendt for alle. I løbet af få år, i betragtning af den alarmerende stigning i tilfælde af hudkræft, rådes vi til at beskytte vores børns hud med cremer med høj beskyttelse, ikke udsætte dem for solstråling på de centrale timer af dagen og alle disse retningslinjer at vi implementerer lydigt hver sommer. Den bekymring, som vores læser viser, er imidlertid mere end berettiget, D-vitamin er afgørende for et godt helbred og dens mangel kan være mere skadelig end soleksponering i sig selv.
Det er vigtigt at være opmærksom på det brugen af solcreme-cremer blokerer næsten fuldstændigt produktionen af D-vitamin på huden Derfor er det vigtigt at finde balancen mellem solcreme og D-vitaminproduktion.
Hvad er D-vitamin til?
D-vitamin er kendt for sin rolle i calciumsyntese, men mindre kendt er dens rolle i immunsystemets korrekte funktion og til forebyggelse af mange typer kræftformer og hjerte-kar-sygdomme. Selv hos patienter med melanom, den mest aggressive form for hudkræft, er overlevelsesgraden endvidere højere hos patienter med forhøjede niveauer af vitamin D i blodet.
Hvordan produceres D-vitamin?
Selvom der er visse fødevarer rig på D-vitamin, såsom smør, er det næsten umuligt at spise nok D-vitamin med mad.
Den mest effektive måde at syntetisere vitamin D er ved at bade.
I lande, hvor vinteren er lang og mørk, eller i specifikke tilfælde af solallergi eller hudsygdomme, kan det antydes at tage D-vitamin-tilskud, altid under lægelig tilsyn. For at få en idé er de dråber, vi giver vores babyer, indtil fontanel lukkes, netop D-vitamin.
Hvor meget sol skal man tage for at producere nok vitamin D?
Det afhænger grundlæggende af hudtypen til hver enkelt. Mennesker med mørke hudfarver tager længere tid på at syntetisere den samme mængde vitamin D som en person med lys hud.
Når vi tager farve, har vi brug for mere tid til at syntetisere den samme mængde vitamin D. I det øjeblik, hvor huden begynder at blive lidt lyserød, produceres D-vitamin ikke længere, og huden begynder at lide de skadelige virkninger af solen.
Eftersom det forekommer i huden, er det nødvendigt at udsætte en tilstrækkelig mængde af den for solen. Ansigt og hænder er ikke nok.
Sagen er ikke der, afhængigt af breddegrad, årstiden og tidspunktet på dagen, er syntesen af D-vitamin mere eller mindre effektiv. De bedste timer er netop dem, hvor solen er farligst mellem kl. 10 om morgenen og to om eftermiddagen.
Så hvad gør jeg i sommer med børnene?
Vi må prøve, at vores børn er omkring tyve minutter i solen, uden nogen solbeskyttelse, mellem ti om morgenen og fire om eftermiddagen.
Vi ville ideelt set tage en gåtur på cirka tyve minutter, omkring elleve, i solen og med lidt tøj. Gå derefter hjem igen, giv dem fløden, gå ned til poolen eller stranden og følg de sædvanlige anbefalinger til solbeskyttelse.
En anden mulighed er at gå ned til poolen eller stranden uden fløde, lad dem lege uden at bade 20 minutter og derefter give dem fløden. Problemet er, at hvis du derefter direkte bader en del af vitamin D, der er blevet syntetiseret i huden, vil det gå tabt, inden det absorberes.
En sidste anbefaling: øje med badegel. Efter at have været syntetiseret i huden tager D-vitamin et par timer at blive absorberet. Hvis vi bruser børnene og giver dem gel i hele kroppen, fjerner vi D-vitamin, der endnu ikke er blevet absorberet.
Så du ved, denne sommer er lidt sol uden fløde, og du finder den perfekte balance mellem D-vitamin, solcreme og hudkræft.
