Under graviditet er det nødvendigt at træne for den fremtidige mor og babyens velvære. Puljen kan være en stor allieret for den gravide kvinde, da det giver mulighed for en meget sund fysisk aktivitet.
De store ændringer, som kvindens krop oplever under graviditeten, har brug for den til at holde sig i form for at klare dem: vægtøgning, vanskelig blodcirkulation, muskeltyngde ...
Svømning hjælper kvinder til holde mange ubehag og lidelser i skak under graviditeten, da denne øvelse hjælper med at eliminere væsker, forhindrer overvægt og forbereder musklerne til ændringer under graviditet og fødsel.
Desuden er det et medium, hvor kvinden ikke lægger mærke til sin vægt, og det er ideelt at øve på det indtil leveringstidspunktet (vi gentager, hvis der ikke er nogen risici, har vi det godt, og specialisten finder det passende), da den store stigning i Volumen og vægt påvirker næppe den øvelse, vi kan gøre i poolen.
Hos babyer og mere Varme og graviditet: hvordan man sover godt uden aircondition på sommeraftenerHvis vi alt dette tilføjer, at det handler om et forfriskende medium, ideel til at dykke ned i det og afbøde sommerens opvarmning ... hvad kan vi ellers bede om?
Træning under graviditet i poolen
Der er flere muligheder for motion i poolen: svømning, aquarerobic eller undervands træning. Alle er tilstrækkelige takket være evnen til at flyde og vægtløshed, som vand giver ved at favorisere bevægelsesfrihed, så den fremtidige mor kan indtage positioner, der ikke kan tænkes på fastlandet.
Vi husker dog, at det er lægen, der skal vurdere egnetheden eller ej for denne type træning i henhold til historien om den kommende mor og graviditeten, hun bærer.
I det flydende element distribueres rygsøjlen og leddene, og vægten lettes under graviditeten og undgår overbelastning af muskler. Fleksibiliteten øges også i betragtning af faldet i effekten af tyngdekraften.
På den anden side reducerer vandtrykket risikoen for skade på både mor og baby på grund af traumer eller pludselige bevægelser, og hydrodynamisk modstand tillader toning af de muskler, der lider mest under graviditeten, og dem, der er involveret i "træne" levering.
Vedvarende og aerobe øvelser favoriserer hjerte-respiratorisk modstand, blodcirkulation aktiveres, og vand udøver en massagerende virkning, der hjælper med at forhindre forekomst af åreknuder, hævelse ...
Svømning er den mest hyppige træning i poolen Bortset fra sommerfuglstil, som ikke anbefales, fordi den tvinger armene og har større indflydelse, går resten af stilarterne efter kvindens smag. Bryststrokestilen anbefales stærkt, når man starter mange muskler, også tilbage specielt i slutningen af øvelsen slap af rygsøjlen, trollet… Naturligvis alt i et tempo, der ikke træder os.
Derudover er der andre fremgangsmåder såsom den "akværobe", mere egnet under graviditet end aerobic "tør", som er meget mere voldelig for kroppen (muskler, led ...).
Træning i vand til gravide kan påvirke specifikke områder, og hvis dette specifikt er rettet mod gravide kvinder, vil vandtræning give de vigtigste muskler mulighed for at arbejde under graviditet og fødsel. Frem for alt vil det fokusere på flexibilisering og toning af dorsolumbar, mave- og perineale muskler.
Snart vender vi tilbage med flere tip til svømning under graviditet, for at nyde denne aktivitet fuldt ud og uden risici. Og vi taler om "nyd".
Fordi alle de fysiske fordele, vi har nævnt for hver form for træning i puljen under graviditet, tilføjes mentale fordele.
Og er at kvinden finder mere afslappet og glad efter fysisk aktivitet, mere smidig og aktiv, besætter tid på en sund måde, sandsynligvis i kontakt med andre fremtidige mødre, grunde til mere betragt poolen som en allieret af den gravide.
Billeder | iStockphoto og Julien Harer på Flickr-CC
Hos babyer og mere | Træning i graviditet: svømning, henstillinger til sikker svømning i poolen med børn
