En god fysisk sundhedstilstand under graviditet betyder en god tilstand af mental sundhed. Der er mange daglige bekymringer og nærhed til leveringstidspunktet med ubehageligheden ved graviditet, kan dit sind have brug for en hvile, en åndedrag, en pause.
Kroppen også, det er derfor, vi vil poponer a enkel afslapning derhjemme under graviditeten. Gennem disse øvelser vil vi være i stand til at lindre spændinger, forhindre stress, hvile bedre og i sidste ende føre til en sundere graviditet.
Stress kan påvirke os under graviditet, kan forårsage angst, søvnløshed, depression ... og manifestere sig i fysiske symptomer som hovedpine, muskelspænding, rygsmerter ... Fortsat og intens stress kan påvirke udviklingen af graviditet, forårsage risiko for for tidlig fødsel eller babyer med lav fødselsvægt .
Derfor er det godt at lære at håndtere stress konstruktivt, og selvom der er flere måder at gøre det (og også for at forhindre det), vil vi fokusere på afslapning.
Vi husker også, at en af de mest anbefalede øvelser under graviditet er yoga, og dette letter afslapning. Men vi er muligvis ikke i stand til at deltage i klasser eller ikke forstå, hvordan vi udfører øvelserne. Så vi vil foreslå nogle enkle handlinger for at slappe af derhjemme.
Hvordan man slapper af hjemme under graviditeten
Den første ting du skal gøre er at søge et sted, som du finder behageligt og behageligt. Det kan være sengen, sofaen, en lænestol eller på et tæppe eller måtten. I slutningen af graviditeten med tarmens store volumen kan det være vanskeligere at finde en behagelig holdning, men vi kan hjælpe os med puder eller puder.
Temperaturen skal være behagelig, og det tøj, du har på, skal også sikre dig, at du føler dig komfortabel uden bånd eller kompression, lys.
Du kan vælge stilheden eller en blød musik, ved lavt lydstyrke, som du finder afslappende, som du kan lide. Bedre, hvis det er uden tekst, en melodi, for at "afbryde" bedre. Din favorit klassisk musik er en god mulighed.
Med lukkede øjne kan vi forestille os en smuk scene, et landskab, der frembringer fred og ro. Det kan være en dal, en strand, himlen ... Vi vil forsøge at trække vejret gennem næsen langsomt gennem lange indåndinger og udåndinger og holde trit.
Du er nødt til at slappe af dine muskler, startende med fødderne, være opmærksomme på tæerne, vristen, hælen ... Vi går gradvist op og fokuserer vores opmærksomhed på at slappe af benene, balderne, maven, armene ... Vi når nakkeområdet, skuldrene Og ansigtet Vi kan åbne og lukke øjnene, bevæge dem, flytte kæben for at løsne den, så hele ansigtet er afslappet.
I denne tilstand kan du flyve over fantasien med det landskab, du har valgt, lad dig gå som om du flyder og opdager nye landskaber.
Vi kan udføre afslapning i 20 minutter eller en halv time, så længe du har det godt (og muligt). Det betyder ikke noget, hvis du falder i søvn, du kan se, at din krop havde brug for det, og afslapningen fungerede godt.
Der er også en anden type "presserende" afslapning, i et øjeblik af konkret spænding, der består i at styre bevidst vejrtrækning. Indånder dybt og langsomt gennem næsen, og vær opmærksom på membranens bevægelse, når du gør det. Tæl til fire og udånder lige langsomt, slapper af musklerne i nakken og skuldrene. Vi tæller igen og gentager operationen fire gange.
disse afslapningsøvelser derhjemme under graviditeten Du kan gøre dem en gang om dagen på det tidspunkt, der passer dig. De fungerer normalt meget godt, inden de går i seng, da de hjælper dig med at falde i søvn og hvile bedre, især i den sidste graviditetsstrækning, når vi føler os mest ubehagelige.
Hvis vi allerede har familie, er det sandsynligt, at vi har svært ved at finde dette øjeblik til at udføre afslapningen, men vi skal se efter det og bede om hjælp fra parret eller pårørende, så vi kan slappe af. Nogle gange når børn allerede er i sengen, er det for sent.
Uanset hvad, vil du se, at dette afslapning derhjemme under graviditeten Det får dig til at føle dig bedre inde og ude. Og stop ikke med at øve på det, når babyen er født!
