Det kan være vanskeligt at sove godt under graviditeten, især i sidste trimester, hvor størrelsen på vores tarm er en af de mange ubehag, der afbryder vores søvn. Hvile på dette tidspunkt er vigtigt for at komme med styrke til fødsel og fødsel, men det er ikke altid muligt at finde den rigtige og mest behagelige kropsholdning, der letter hvile.
Der er nogle anbefalinger og tricks, der kan hjælpe os med at hvile bedre i tredje trimester, hvor rygsmerter, ben, vores bekymring for fødsel og baby eller bevægelser at vi føler os inde i os forhindrer det.
På siden, på venstre side
At finde en god holdning til at sove de maksimale timer er grundlæggende, og det kan vi også Brug mange puder til at hvile lidt. Der er kvinder, der ikke kan være på ryggen, fordi de synes det er irriterende og endda svimmel: i denne position falder al livmoderens vægt på ryggen, tarmene og den underordnede vena cava. Dette kan intensivere rygsmerter såvel som fordøjelsesvanskeligheder, forstoppelse eller hæmorroider.
Kom på vores side, på venstre side af vores krop og med benene bøjet, er den mest behagelige og anbefalede holdning. Denne position er også meget fordelagtig, fordi den reducerer hævelse og væskeretention og forhindrer fosterets vægt i at udøve pres på de indre organer og blodkar.
sted en pude mellem vores knæ Det vil hjælpe os med at justere ryggen og undgå hoftesmerter samt muligt ubehag eller betændelse i iskiasnerven. Hvis vores ryg stadig gør ondt, kan vi placere flere puder eller puder bagpå som støtte.
Tredje kvartal lændesmerter kan Undgå om dagen at bruge et bælte som Chicco-graviditetsbåndet, der holder vores ryg og bækken, mens vi står, trækker lidt vægt til tarmen og hjælper os med at klare os bedre med dagen. Takket være dette bælte kan vi blive meget mere afslappet om natten og få en bedre søvn.
Anden natlige besvær
Hvis det, der generer os mest om natten, er ønsket om at gå på badeværelset, skal vi undgå at drikke meget væske før sengetid Det er normalt at føle denne trang til at urinere, når vores baby trykker på blæren.
Andre mødre klager over halsbrand i den sidste strækning af graviditet, noget der også kan forårsage vanskeligheder med at finde den ideelle holdning. Derfor er det bedre, at middagen er let, og det anbefales ikke at gå i seng straks efter at have spist. Holdningen, der er lidt indbygget i sengen, vi talte om før (eller endda forsøger at sove i en lænestol) kan undgå den ubehagelige tilbagesvaling.
På den anden side vil det at have en flaske nær vand på bordet hjælpe os med at falde i søvn på meget varme nætter. Til dette er det også vigtigt hold rummet på en passende temperatur, mere under hensyntagen til, at sove omgivet af så mange puder kan give os en større følelse af varme.
Nogle gange er det kramper i benene eller følelsen af, at bolden går op til os, der afbryder vores søvn. For at undgå dette er der et trick, der kan hjælpe os, spise en banan før sengetid (indeholder en masse kalium, som er gavnligt for musklerne) eller massage vores ben for at slappe af vores ben og forbedre cirkulationen. At tage et godt bad, inden vi går i søvn, hjælper os også med at eliminere dagens muskelspændinger.
Derudover hold dine ben op et stykke tid inden vi går i seng hjælper vi dig med at falde bedre i søvn lave nogle enkle øvelser på pilateskuglen for at mobilisere vores bækken og ryg: ved at sidde på den for at lave cirkler med hoften i begge retninger og bevægelser i form af 'otte' vil vi være i stand til at fjerne spændingen i lændeområdet. Selvmassage af de mest smertefulde muskler (eller bede om en fodmassage) vil få os til at hvile meget bedre.
Der vil være aftener, på trods af disse tip, vi ikke sover godt eller har mange natvækkelser. Du skal huske det Søvnløshed i dette tredje trimester er meget almindeligt og det er også meget relateret til hormonelle ændringer.
Faktisk siger nogle, at denne måde at sove forbereder os på amning. Vi kan dog hvile, hvis vi lægger os, når vi føler behov, eller hvis vi benytter lejligheden til at tage korte lur midt på dagen.
I Chicco øjeblikke
Undgå de mest almindelige husulykker for din baby
Mere autonome babyer, også når de spiser og drikker
Sådan kommer du rundt i byen med din baby: tip og tricks
Billeder | iStock.com / shironosov / robertprzybysz / AND-ONE
