Vi hører altid, at det er vigtigt, at vores børn laver fem daglige måltider, hvor den mest glemte er frokost under udsparing eller snack, når de forlader klassen. I dag vil vi give dig syv nøgler til at gøre rekreative snacks sundere, da det er let at forbedre kosten for børn med denne type mad.
Snacks tilberedes let, bæres komfortabelt indpakket i rygsækken og kan have mange forskellige indhold. også de kan bruges til at introducere alle slags mad i dem, også dem, der normalt ikke spiser let i hovedretter. Dette er nøglerne til at forbedre snacks til hele familien.
1. Brug hele hvede eller multigrain-brød
Brød er en meget sund mad på trods af myterne i modsætning til det daglige forbrug. Det er et produkt, der giver os energi og alligevel ikke indeholder noget fedt. Hvis vi tager fuldkornsbrød eller multigrænebrød med frø, hjælper os også med at indarbejde fiber, som er godt for både vores fordøjelsessystem og til at tilfredsstille os selv ved at undgå et overskud af madindtag, der kan øge fedme eller overvægtsproblemer, meget til stede hos børn af vores land
2. Brug vegetabilske cremer for at gøre det saftigt
En avocado spredt på brødet, to spiseskefulde stegt tomat eller en hummus med kikærter fordelt på brødskiverne vil gøre sandwichen saftig og vil tjene til at øge forbruget af grøntsager og grøntsager hos vores børn, uanset den vigtigste ingrediens - indlejret , dåse tun eller krabber, grøntsag, fransk omelet - som du fylder sandwich.
3. Prøv at introducere urter
nogle pebermynte, basilikum eller korianderblade De kan helt ændre smagen på en traditionel snack. For ikke at overraske dem, opmuntre dem til at nyde det på denne måde, når de tager sandwich med dig på snacks, og så vil de også elske at tage det i udsparingen.
4. Variér ingredienserne hver dag
Gå ikke let på brød og chokolade, pølsesandwich eller skinke og ostesandwich hver dag. Du kan lave disse snacks en dag om ugen, men du skal bruge andre ingredienser. Vegetabilske sandwich med salat, tomat, - hvis du vil beriget med hårdkogt ægprotein eller kalkunskinker - alle børn kan lide. Hvis du også gør det sjovt at snacks, der tager sig af præsentationen, vil du have vundet.
5. Prøv at indpakke sandwich i aluminiumsfolie
Så det vil være sprødt -hvis det er af normalt brød- eller det bliver ikke deformeret -hvis det er af brød. Hvis du bruger den gennemsigtige film eller plastfolie til at indpakke sandwichene, vil sandwichene ankomme i dårligere stand, eller brødet er blevet læderagtige Så dine børn vil spise det værre.
6. Komplet sandwich med et stykke frisk frugt
Du skal også variere i dette og ikke altid sætte det samme. Pærer, æbler og bananer er behagelige at spise i udsparingen. Du kan også bruge mandariner og andet let at skrælle eller skrælbare stykker.
Og 7. Stil selv et eksempel
Vores børn lærer ved at se os. Hvis du vil have dem til at spise en snack af en ny ingrediens, er den bedste måde for dem at gøre det at se, at du nyder det med det produkt. Tøv ikke med at dele snacktiden med dem eller forberede snacks med dine børn foran, så de kan se, at du gør det samme.
Med disse syv nøgler vil det være lettere at få børn til at nyde sundere snacks, således at deres madindtag fordeles i fem måltider og vænne sig til at spise alt. Det er for dit helbred og for din fremtid.
