Vi indånder alle, men få ved, hvordan vi trækker vejret. Vi plejer at lære børn ting, som måske ikke er så nyttige i hele deres liv, som det er at lære dem at trække vejret ordentligt.
Åndedræt er en ufejlbarlig metode til at berolige et ængsteligt barn.. Noget så enkelt fungerer meget godt til at berolige børn, når de bliver vrede, føler sig triste eller mister kontrol. Videnskab bekræfter det. En nylig undersøgelse af Mark Krasnow, professor i biokemi ved Stanford University, fandt, at vejrtrækning har en stærk effekt på hjerneaktivitet.
Kram dit barn og hjælpe ham med at trække vejret dybt Når du føler dig ængstelig eller rastløs, fungerer det bedre end nogen anden teknik, når det kommer til at berolige dig. Voksne er ikke de eneste, der føler stress, nogle gange mister vi kontrollen eller føler os irritable. Det sker også med børn, og At hjælpe dem med at slappe af, indtil stormen går, er nøglen for dem at lære at kontrollere og styre deres følelser bedre.
Jeg er overbevist om, at hvis der hjemme og i skolerne blev lagt mere vægt på bevidst vejrtrækning, ville vi alle være lidt mere afbalancerede.
Den rytmiske aktivitet af en gruppe neuroner i hjernestammen begynder at trække vejret. Denne gruppe består på sin side af en undergruppe af neuroner, der spiller en nøglerolle i årvågenhed, opmærksomhed og stress. Åndedrætscentret har en direkte indflydelse på hjernens funktion.
Langsom og kontrolleret vejrtrækning er blevet brugt i århundreder til at fremme mental ro, og bruges klinisk til at undertrykke overdreven ophidselse, såsom panikanfald. Imidlertid er det fysiologiske og neurale grundlag for forholdet mellem vejrtrækning og hjerneaktivitet ukendt.
I den undersøgelse, vi nævnte, udført med mus, fandt forskerne en underpopulation af neuroner, der genererer den primære vejrtrækningshastighed, som regulerer balancen mellem ro og spænding, hvilket indikerer, at vejrtrækning er nøglen i denne proces.
Tre vejrtrækningsteknikker til børn
Åndedræt er en fantastisk mekanisme til at berolige barnet, og det kan gøres når som helst, uanset om du føler dig rastløs, har et raserianfald eller som en simpel daglig øvelse.
5-2-6 teknik
Når du ser, at dit barn er eksploderet eller er ved at eksplodere, skal du finde et afsondret sted og hjælpe ham med at trække vejret i at slappe af. Du kan ty til det, jeg kalder 5-2-6-teknikken med afslappet vejrtrækning. Jeg inspirerer talt til 5, holder 2 og løs tæller til 6.
Ballon teknik
Bed barnet om at forestille sig, at det er en ballon, der langsomt opsvulmer gennem næsen. Når ballonen er fyldt med luft, er barnet nødt til at løfte armene for at nå et stop og derefter tømme ud, udløse luften gennem munden og sænke langsomt sine arme.
Blomsterteknik
Som om de lugtede parfume af en blomst, er de nødt til at tage et dyb indånding gennem næsen så meget som de kan og derefter udvise luften gennem munden. Hver gang de skal gøre det langsommere for at kontrollere åndedrætsrytmen.
Luk øjnene og tag dyb indånding er en fantastisk metode til at slappe af krop og sind.
