Den stillesiddende livsstil er blevet så udbredt og så anderledes end hvad naturen dikterer, at det er blevet nødvendigt at advare fra de medicinske foreninger om dens risici. Vi og vores børn tilbringer meget tid foran skærmene, siddende uden at bevæge os, så meget, at helbredet kan lide.
Og selvom de mange fordele ved fysisk aktivitet er kendt, vores samfund har en tendens til at blive mere og mere stillesiddende og det er grunden til, at overvægtstal vokser alarmerende. I dag skal vi se, hvad børnelæger siger om det, med deres anbefalinger om tider, der skal bruges til fysisk aktivitet og forblive foran skærmene.
WHO er en af de stærkeste stemmer, der påpeger risiciene, da fysisk inaktivitet er et globalt sundhedsmæssigt problem. Ifølge organisationen udøver op til 60% af befolkningen ikke den fysiske aktivitet, der er nødvendig for at opnå sundhedsmæssige fordele, med de risici, dette medfører.
I dokumentet "Fedme hos børn: mad, fysisk aktivitet og miljøet", udarbejdet af børnelæger og offentliggjort i den spanske sammenslutning af primærplejepædiatri, er der en tabel med henstillinger til fysisk aktivitet og skærmtid (mobiltelefoner, tablets) , tv, computer, videospil ...), der kan opsummeres i det følgende.
Tabellen er lavet efter anbefalingerne fra Sundhedsministeriet (som falder sammen med WHO og andre foreninger inden for pediatri) og er rettet mod sunde børn fordelt på alder.
Anbefalinger om fysisk aktivitet og skærmtid efter alder
Under fem år, der endnu ikke går. Fysisk aktivitet af enhver intensitet anbefales flere gange om dagen. At reducere stillesiddende livsstil betyder at minimere den tid, de bruger på at sidde eller sidde i stole eller vogne, når de er vågne, mindre end en time i træk. Det anbefales ikke at bruge tid foran en skærm til børn under to år (American Academy of Pediatrics advarede om, at det ikke var godt for børn at "interagere" med skærme før 18 måneder).
Under fem der allerede går. Fysisk aktivitet mindst 180 minutter om dagen af enhver intensitet. Den tid, der bruges til at sidde mindre end en time i træk, skal også minimeres. Fra to til fem år bør tiden inden skærmbilledet begrænses til mindre end en time om dagen.
Børn fra fem til 17 år gamle. Fysisk aktivitet mindst 60 minutter om dagen, med moderat til kraftig intensitet. Det tilrådes at inkludere mindst tre dage om ugen aktiviteter med kraftig intensitet, der styrker musklerne og forbedrer knoglemassen. Længere stillesiddende perioder skal reduceres. Opmuntre til aktiv transport og udendørs aktiviteter. Begræns brugen af skærme til rekreative formål til højst to timer om dagen.
Tror du, at du overholder disse henstillinger? Prøver du? Den vigtige ting er at være opmærksom på vores mangler (hvis nogen) og vigtigheden af fysisk aktivitet for at indgyde vores børn sunde vaner og prøve at udføre dem så meget som muligt, når det er muligt, hver gang lidt mere .
Det er et godt tidspunkt at huske rådene om fysisk aktivitet hos børn, der er udarbejdet af AEP's arbejdsgruppe for fysisk aktivitet og af Det Generelle Råd for kandidater i fysisk træning og i fysisk aktivitet og sportsvidenskab, hvor udfører moderat eller kraftig fysisk aktivitet i mindst 60 minutter dagligt.
Og da eksemplet er vores bedste allierede, skal du huske: alle skal flytte, vi vil prøve at være en aktiv familie, så vores børn bliver sundere. Der er mange alternativer til at sidde i lang tid og til skærmene, så der er mere variation i vores liv.
Billeder | iStock
Mere information | AEPAP
Hos babyer og mere | Fedme og stillesiddende livsstil, to allierede mod vores børns helbred, og vi gør meget lidt for at undgå det, hvorfor vi skulle gøre flere timer med fysisk træning i skolerne
