Amning er uden tvivl den bedste metode til fodring af din baby i de første seks måneder af livet. Både Verdenssundhedsorganisationen (WHO) og De Forenede Nationers Børnefond (UNICEF) anbefaler det udelukkende.
I denne periode, som i graviditeten, skal du passe, at din diæt er tilstrækkelig, da mælkens sammensætning kan variere alt efter hvad du spiser. Vitamin- og mineralkoncentrationer er normalt lave, når modersforbruget er meget lavt, det samme gælder sunde proteiner og fedtsyrer.
Sikkert, du bemærkede det, men under graviditeten akkumulerede din krop ekstra reserver af fedt, som vil tjene som energi til denne nye fase. Vidste du, at du har brug for 85 kilokalorier for at producere 100 ml mælk? Derfor kan en sund kvinde miste op til et halvt kilo om ugen og på sin side levere nok mælk til at holde sin baby vokse.
Hvad sker der nu, når fedtlagre ikke længere er nok? Du skal øge dit kaloriindtag. Hvis du gennemgår strenge diæter, er alt hvad du vil opnå, at din krop har ingen energi og stopper amning.
Kan en multivitamin hjælpe?
Det handler ikke kun om energi, der er andre vigtige næringsstoffer, som du ikke bør forsømme. Det er normalt, at dit liv har ændret sig med ankomsten af din lille, nu drejer dine dage sig om ham, og dit arbejde er mere omfattende. Selv hvis du passe på din diæt, er det faktisk meget vanskeligt at dække alle vitamin- og mineralkravene til dit helbred og din baby. En multivitamin er ideel til ikke at skulle overvælde dig; Du skal dog huske, at det kun er for at supplere din kost, og alligevel skal du spise varieret, passende og afbalanceret.
Ifølge Kontoret for kosttilskud fra National Institute of Health, USA, kvinder i reproduktiv alder og gravide kvinder de kan få fordele ved multivitaminer (Elevit Det er en mulighed, som du kan overveje sammen med din børnelæge, fordi det har den førfødte multivitamin-certificering og support fra Bayer). På denne måde kunne de dække de ernæringsmæssige krav, som hver enkelt har brug for, samt deres babyer.
På sin side, American Academy of Pediatrics mener, at det tilrådes at konsumere dem under amning, hvis du har vejledning fra en specialist, og hvis de drager fordel af din sundhedsstatus.
Nu er de kvinder, der med rette har brug for at indtage et supplement, de, der har lidt sundhedsmæssige problemer, komplikationer i graviditeten eller har en vis diætbegrænsning:
- Veganere og / eller vegetarer
- Intolerant over for specifikke fødevarer
- At de har en spiseforstyrrelse
- De får problemer i fordøjelsessystemet
- De havde venner, tvillinger eller flere børn
Vitaminer og mineraler, der er vigtige for dig
De næringsstoffer, som du har brug for at spise i denne periode for at opretholde din velbefindende tilstand er:
Calcium: Kalciumindholdet i human mælk er relativt konstant uanset hvad du spiser. Dette sker, fordi kroppen, når den er utilstrækkelig i din diæt, er i stand til at levere calcium fra knoglerne for at støtte mælkeproduktionen. Men hvorfor gå på kompromis med dit helbred?
Jern: En sund baby har passende jernlagre til at vokse til det dobbelte af sin fødselsvægt. Kvinder, der ikke indtager nok jern, kan dog føle sig trætte og er mere tilbøjelige til at få infektioner.
Vitaminer og mineraler, der er vigtige for din baby
For at styrke udviklingen af nyfødte har børn brug for følgende næringsstoffer:
zink: En nyfødt baby har ikke zinklagre, så han er nødt til at få det fra mad. Dette mineral absorberes bedre fra modermælken end fra modermælkserstatning.
Folinsyre: Det hjælper babyens hjerne med at udvikle sig normalt såvel som at producere røde og hvide blodlegemer. Det absorberes meget bedre, hvis det er syntetisk end mad, så selv hvis du spiser godt, anbefales det, at du tager det, før du bliver gravid og i hele ammeperioden.
D-vitamin: Ammende spædbørn bør indtage 400 IE vitamin D hver dag i henhold til det førnævnte kontor for kosttilskud fra National Institute of Health. Og de små kunne få en del af, hvad de har brug for fra modermælk, men det kan også produceres af deres krop, når den nyfødte begynder at blive udsat for solens stråler (30 minutter om ugen er mere end nok).
Multivitaminer som nævnt Elevit, blev skabt for at hjælpe med udviklingen af babyen ved at levere de nødvendige næringsstoffer til moren, så hun ikke har mangel på mad, men at hendes søn heller ikke præsenterer dem.
