Julen er det vigtigste tidspunkt for familiesammenkomster og sammenkomster med forskellige frokost, middage og begivenheder næsten dagligt. Hvis du er gravid, skal du være særlig opmærksom på din diæt, kontrollere overskridelser og undgå visse fødevarer, der ikke anbefales under graviditet.
at Graviditet stopper dig ikke, når du nyder ved bordet, men altid i moderation og husk disse tip:
Ingen alkohol
Den første anbefaling, du skal huske på disse datoer, hvis du er gravid, er, at du ikke kan drikke alkohol. Morkaken filtrerer ikke alkohol, så det, hvad mor drikker, overføres direkte til fosteret med de risici, det kan have for et menneske, hvis organer stadig udvikler sig.
Det kan være hyppigt at falde i fejlen ved at tænke, at "intet vil ske for en drink", men under hensyntagen hertil virkningerne af alkohol på babyen er irreversible, er det bedst at undgå det helt og ty til rige alkoholfrie cocktails.
Pas på toksoplasmose og listeriose!
I disse datoer, hvor tabellerne er fyldt med flere fødevarer, skal du huske, at der findes nogle er farlige for moderen og fosteret og det må vi derfor undgå. Blandt disse fødevarer er de, der er ansvarlige for at forårsage toxoplasmose og listeriose.
Dette er to forskellige sygdomme forårsaget af en prototoks kaldet Toxoplasma dongii i tilfælde af toksoplasmose og af en opkaldt bakterie Listeria monocytogenes i tilfælde af listeriose. De oplever normalt ikke problemer hos sunde mennesker, men det gør de også de kan have alvorlige konsekvenser, hvis de indgås, mens de er gravide.
Blandt de mange indikationer, der anbefales for at undgå at blive smittet med disse sygdomme, er der også dem, der er relateret til den mad, der skal huskes for at have tillid til at møde de kommende måltider og middage:
- Kør væk fra undercooked rødt kød
- Undgå pates og røget med rått kød
- Vask frugt og grøntsager ordentligt, inden du spiser dem
- Undgå at spise kurerede pølser, såsom chorizo, pølse eller serranoskinker (selvom der er undersøgelser, der udelukker forholdet mellem skinke og toxoplasmose, og andre, der siger, at det kan forbruges sikkert hvis den tidligere er frosset eller hvis din helingsproces er høj)
- Man behøver heller ikke drikke frisk upasteuriseret mælk eller ost og desserter lavet med denne mælk
- Det anbefales ikke at spise bløde oste som Feta, Brie og Camembert eller mugnet ost eller blå årer som Roquefort eller Cabrales
Sig nej til visse fisk
Ligeledes anbefales det under graviditet at undgå forbrug af fisk med højt kviksølvindhold, da det har en kumulativ toksisk virkning, der kan forårsage skader på fosteret eller endda forårsage for tidlig fødsel.
Næsten alle fisk akkumulerer noget kviksølv i deres krop, men der er nogle, der har højere niveauer end andre, f.eks. haj, sværdfisk, rødt sukker og kongemakrel. Så hvis fisk er blandt dine juleretter, skal du sørge for, at den er den rigtige.
Det passer også undgå underkokt fisk eller skaldyr såvel som røget fisk. Ingen sushi, ceviche eller noget skål, der inkluderer rå fisk eller skaldyr i dets tilberedning, for at undgå risikoen for forgiftning eller anisakis-infektioner (selvom den kunne spises, hvis den tidligere er blevet frosset korrekt).
Du ved, "du skal ikke spise til to"
Under disse festligheder vil vi alle efterlade vores øjne bag flere og velsmagende retter eller slik og desserter af alle slags. Hvis du er gravid, kan du tænke - eller fortælle dig forkert - at "du har råd til det" eller at "du skal spise til to." Men intet er længere væk fra virkeligheden.
En af de store graviditetsmyter er, at kvinden i løbet af disse måneder skal fordoble portionerne for at sikre, at babyen bliver godt fodret. men Det er ikke et spørgsmål om mængde, men om kvalitet og variation, så denne jul, mere end nogensinde, skal du være meget opmærksom på, hvad du spiser, og ikke begå overdreven, der kan tage din vejafgift.
Kompensere overskridelser
Hvis du stadig føler, at du en dag har spist, og du bemærker virkningerne af overskridelser i din krop, tilrådes det planlægge resten af de måltider, du vil lave i løbet af den dag, så overskydende kompenseres.
For eksempel, hvis du har spist et rigeligt måltid, skal du regulere og afbalancere din middag, så den er meget lettere end normalt, men under alle omstændigheder skal du springe den over. Husk vigtigheden af at lave fem måltider om dagen for at holde sukkerniveauerne stabile, undgå syreindhold og, hvis relevant, kontrollere kvalme.
Sådan undgås gas og forstoppelse
Tilsvarende overskydende mad kan forårsage irriterende fordøjelsessymptomer Blandt disse er gasser og forstoppelse. Begge er to af de mest almindelige ubehageligheder under graviditet og produceres både ved hormonelle forandringer og ved væksten af livmoderen, der fanger tarmene og maven, påvirker fordøjelsen og forårsager flatulens, tyngde og vanskeligheder med at gå på badeværelset.
For at undgå disse ubehagelige ubehageligheder skal du passe godt på maden, undgå, som vi har sagt ovenfor, "binge-spise" og flygte fra for fedtede måltider. Derudover anbefales det, at du øger fiberindtagelsen, drikker meget vand og træner regelmæssigt.
Sådan kontrolleres surhedsgraden
Halsbrand er et andet af de store ubehageligheder ved graviditet, der lider op til 88% af gravide kvinder, især i tredje trimester. Det skyldes væksten i livmoderen og faldet i saltsyre, en af mavesyrerne til stede under fordøjelsen.
Dette får fordøjelserne til at være langsommere og tyngre, og at mavesyrerne stiger til munden og forårsager forbrænding og mange ubehageligheder.
For at undgå det, skal vi prøve ikke lave meget rigelige måltider og som vi har sagt i begyndelsen, del dem i løbet af dagen. Derudover anbefales det at undgå fedt, krydret mad og spændende drikke som kaffe og kulsyreholdige drikke.
Husk vigtigheden af at spise langsomt
Ud over at passe på det, du spiser på disse fester, er det vigtigt nyd mad og tygg langsomt. Dette vil ikke kun forbedre din fordøjelse, kontrollere kvalme og forhindre tilstedeværelsen af gasser, men også undgå overdreven, for når vi spiser, tager signalet om, at vi er tilfredse, at nå hjernen cirka 20 minutter efter afsluttet mad.
Pas på slik!
Julen er normalt synonym med slik, men vi ved alle, hvor vigtig den er forbruge dem moderat, ikke kun under graviditet, men på ethvert andet livsfase.
Alligevel er det værd at huske det et overskud af slik i graviditeten kan medføre komplikationer som en øget risiko for svangerskabsdiabetes og præeklampsi såvel som luftvejssygdomme og allergiske sygdomme hos babyen, så det er vigtigt at overvåge deres forbrug.
Lange bordplader eller "hakke" mellem timer er de største fjender. Anvend derfor infusioner (men vær forsigtig! Fordi ikke alle er egnede under graviditet), frisk frugt eller nødder som sunde alternativer.
Husk også vigtigheden af ekstreme mundhygiejne-foranstaltninger For at undgå ubehag, betændelse i tandkødet eller andre parodontale sygdomme.
Tips, hvis du skal spise på restauranter
Julefester er normalt knyttet til forretningsfrokoster, festligheder med venner eller ferier væk hjemmefra. Så hvis i løbet af disse dage vil du være det at spise eller spise på restauranter husk, at du ikke bør svigte din vagter med hensyn til madpleje.
Hotellets morgenmad tilbyder mange sorter af frisk frugt, fuldkorn (som forbedrer tarmtransit og er rig på folsyre), tørret frugt eller skummetmælk. Benyt lejligheden til at træffe sunde valg og starte dagen på en sund måde.
Hvis du skal spise frokost eller middag på en restaurant, skal du vælge en blød bouillon eller en tallerken grøntsager som hovedret, og vælg mad med lavt fedtindhold som madlavning, damp, kogt, jern, sauteret eller madlavning lav temperatur
Vælg også hele hvede brød som akkompagnement i stedet for raffinerede indstillinger, og afslutt din menu med en dessert baseret på frisk frugt som hovedbestanddel. At passe på dig selv er ikke svært!
Fysisk træning: den store allierede
Og selvom fysisk træning altid skal være en konstant i vores liv, under graviditet og især i disse datoer med så meget mad, bliver en stor allieret.
Medmindre du har en vis medicinsk kontraindikation, har motion under graviditet mange fordele: det vil hjælpe dig med fordøjelser, du vil bekæmpe tyngden af ben og ankler, og det vil hjælpe dig med at kompensere for kulinariske overskridelser.
Find en rutine med daglig fysisk træning, og intet og ingen stopper dig. Gulvøvelser, vand eller hurtige vandreture er blot nogle af de anbefalede øvelser for gravide, der hjælper dig med at føle dig bedre.
Julen er en vidunderlig tid at nyde med familie og venner, og det er især spændende at leve den gravid. Derfor er det vigtigt at passe på, at graviditeten ikke komplicerer ferien.IStock-fotos
Hos babyer og mere, der føder under graviditet
