Modermælk er den bedste mad, du kan give din baby, og det er bevist, at alle kvinder har en god og fuldstændig nærende mælk til deres børn. Dette betyder dog ikke, at du ikke er forsigtig med fodring i dette trin.
Vi fortæller dig, hvad er anbefalingerne til at udføre en sund kost under amning.
Er det nødvendigt at have en begrænset diæt under amning?
På ethvert tidspunkt i dit liv er anbefalingen at have en afbalanceret diæt, da det er vigtigt at forblive sund. Der er en overbevisning om, at under amning mange fødevarebegrænsninger skal træffes, og at man må ofre at undgå visse fødevarer, men det behøver ikke være sådan.
Det er sandt, at alt, hvad mor spiser under graviditet og amning, er, hvor de næringsstoffer, som babyen får, opnås, men i tilfælde af modermælk, det kommer til ham, der allerede er behandlet ud fra, hvad kroppen ønsker at tilbyde babyen, der tilbyder dig den mad, du har brug for.
I henhold til konsensusdokumentet om amning, der er offentliggjort af det spanske selskab for gynækologi og fødsel (SEGO), har ammende mødre brug for en varieret diæt, nok til at opretholde din vægt, og den er rig på væsker, vitaminer og mineraler.
På deres side på La Leche League International-webstedet bekræfter de, hvad vi sagde: det er ikke nødvendigt at undgå visse fødevarer (medmindre du er allergisk over for dem) og du kan spise alt uden problemer ved at prøve en afbalanceret diæt.
Hvad de anbefaler er det hvis du overvejer at fjerne eller ikke indtage en hel gruppe fødevarer (for eksempel mejeri eller kød), skal du kontakte din læge for at se, om du har brug for at tage nogen kosttilskud, og således sikre dig, at du ikke har nogen risiko for at lide af ernæringsmangel.
Så skal du lave en speciel og begrænset diæt under amning? Kort sagt: nej. Men det anbefales at have en afbalanceret diæt, simpelthen fordi det er det bedste for dig og for at holde dig sund.. Så vi deler nogle tip til dig om at få en sund kost, mens du ammer.
Anbefalede fødevarer
Som med enhver afbalanceret diæt er der visse fødevarer, som vi skal prioritere, og som vi kan konsumere frit eller ofte:
- korn: helst hvede, brød, ris og pasta.
- Frugt og grøntsager: hver dag, fordi de også vil hjælpe dig med at forblive hydrat.
- protein: æg, fisk og kød (prioriter hvidt kød og begræns forbruget af rødt kød til tre gange om ugen).
- Mejeriprodukter: mælk, oste, cremer.
Mad du bør forbruge med mål
Selvom det ikke er nødvendigt at fjerne visse fødevarer eller ofre, er der visse fødevarer og drikkevarer, som du bør forbruge med mål:
- Transfedt: De findes normalt i stegte eller forarbejdede fødevarer såvel som i frosne fødevarer og faste fedtstoffer som smør eller smør.
- Raffinerede olier: Det vil altid være bedre at bruge olivenolie i stedet for dem og smør.
- Industrielle kager: kiks, kager, donuts, cookies.
- Brus eller kulsyreholdige drikkevarer.
- Café
Husk at holde dig hydreret
Under amning har du sandsynligvis en umættelig tørst, dette er normalt, fordi 88% af modermælken er vand. Anbefalingen er, at du drikker to til tre liter vand om dagen, men du kan gå efter din tørst og tage det, som din krop beder dig om.
Undgå kost
Som i graviditet, under amning er det ikke tilrådeligt at lave diæter, fordi begge dele er faser, hvor din krop skal have en komplet og afbalanceret diæt. Spring ikke over måltider, og prøv at spise fire til fem gange om dagen.
Som du kan se, er det under amning ikke nødvendigt at ofre og opgive en kæmpe liste over mad eller drikke (undtagen alkohol, og hvis du eller din baby lider af en fødevareallergi). Fokuser blot på at spise sundt, prioritere det naturlige og undgå det forarbejdede for at få et sund kost under amning.
Billeder | iStock, Pexels
Hos babyer og mere | Den bedste diæt til kvinder, der ikke ammer (og for dem, der ammer)
