alle vi skal altid passe på vores mad, men der er faser som graviditet eller amning, hvor det bliver mere nødvendigt, hvis du kan have en sund diæt, især i tider med sådan varme.
Modermælk er den bedste mad, du kan give din baby, og selvom det er bevist, at alle kvinder har god, nærende mælk til deres børn, mors kost påvirker kvaliteten af hendes mælk og mikronæringsindholdet. Vi forklarer det detaljeret!
Mest fremtrædende mikronæringsstoffer i modermælk
Den type vitaminer og mineraler, som modermælken indeholder, er meget varierede, lige fra stoffer som kobber, fluorid, jod eller selen til vitaminer som A, C, D, E og K og vitaminer i gruppe B.
Alle disse mikronæringsstoffer er uundværlige for, at alle menneskelige kropssystemer fungerer korrekt, fra hjerne funktion indtil knoglevækst.
Dernæst analyserer vi detaljeret nogle af de mest fremragende mikronæringsstoffer, der findes i modermælken, og hvad de leverer til babyen:
A-vitamin Det er vigtigt for syns- og knoglevækst. Beskytter babyen mod infektioner og fremmer væksten og sundheden i cellerne.
C-vitamin hjælper med at skabe og styrke røde blodlegemer, knogler og væv; Styrker immunforsvaret og forhindrer infektioner.
D-vitamin Det hjælper kroppen med at absorbere mineraler såsom calcium og styrker tænder, knogler og immunsystemet.
Ifølge eksperter, ammende babyer de bør indtage 400 IE vitamin D hver dag, og en del af det opnås gennem modermælk (resten gennem tilskud og soleksponering).
E-vitamin minimerer produktionen af frie radikaler, der beskadiger celler. Styrker immunsystemet, DNA-reparation og metaboliske processer.
den jern hjælper babyens produktion af blodlegemer. Koncentrationen af jern i modermælken er lav, men er normalt tilstrækkelig til at imødekomme behovene hos den nyfødte, selvom moren har lave niveauer.
Af denne grund det er ikke nødvendigt at supplere modermælken med jerntilskud til babyen, selvom det anbefales at introducere fødevarer rige på jern, når babyen begynder at tage supplerende fodring.
Magnesium hjælper med at holde knoglerne stærke og regulerer hjerterytmen. Derudover favoriserer det immunsystemet og den korrekte funktion af nerver og muskler.
kalium: hjælper med at balancere vandet i kroppen, vigtigt for at opretholde blodtrykket sammen med natrium. Kalium favoriserer også musklernes funktion og hjerterytmen.
zink: Det er nødvendigt for mere end 70 enzymer, der hjælper med fordøjelsen og stofskiftet. Det er også vigtigt for vækst.
Jod: Det er et meget vigtigt mineral for kroppen, og det er vigtigt for, at skjoldbruskkirtelhormoner fungerer korrekt. Under amning bliver det endnu mere relevant, fordi jod, som babyen får gennem modermælken, er afhængig af den mængde, som moderen får.
Mødrefødt og multivitaminer
Som vi nævnte i begyndelsen, selvom det altid er vigtigt at sikre vores kost, er der to meget vigtige øjeblikke i kvindernes liv, hvor vi skal lægge større kræfter på, om muligt, for at tage os af vores kost: graviditet og amning.
At spise en sund og afbalanceret diæt mens du ammer og forblive korrekt hydreret er meget vigtigt for både dig og din baby.Generelt og medmindre lægen fortæller os andet, vitamintilskud under amning er ikke nødvendigt, så længe vi har en korrekt og varieret diæt.
dog i tilfælde af jod må vi gøre en undtagelseSelvom WHO mener, at Spanien ikke er et land, der risikerer jodunderskud, er det i praksis set det der er mange børn med lave niveauer, og dette påvirker deres psykomotoriske og intellektuelle udvikling.
Af denne grund, baseret på tilgængelige studier, sog anbefaler, at kvinder tager et jodtilskud under amning. Amningskomitéen i den spanske sammenslutning af pædiatriske kræver, at en sådan supplement ville være som følger:
"Jodbehov hos den ammende kvinde anslås til 250-300 µg / dag. Da saltforbruget kan reduceres i denne periode (jodiseret salt er den anbefalede kilde til jod for alle), tilskud til 200 μg iod per dag i form af kaliumiodid i ammeperioden, uanset om et enkelt barn ammes, eller hvis de er tvillinger eller søskende (ammer i tandem) ".
Billeder | iStock
