Flere gange har vi talt om, hvordan Omega-3 fedtsyrer er vigtige for fuldstændig udvikling og funktion af den menneskelige hjerne og nethinden, og i kosten af den gravide kvinde vil bringe disse fordele for babyen i den sidste fase af graviditeten. Denne syre reducerer også risikoen for at udvikle hypertension i forbindelse med graviditet.
Omega 3 Institute, en uafhængig institution, hvis formål er at koordinere videnskabelige aktiviteter og forskning omkring mad og sundhed, har udviklet Omega-3 hvidbog. I det finder vi, at det anbefalede daglige indtag af omega-3 flerumættede fedtsyrer er 2 gram om dagen for gravide kvinder i de første 6 måneder. Den anbefalede mængde bliver mellem 2,5 og 2,5 gram i tredje trimester af graviditet og amning.
Men hvadhvad er de fødevarer, der er rige på Omega-3?
- Disse fedtsyrer findes først og fremmest i den blå fisk, inden for hvilken der er mange forskellige variationer: sardiner, ansjos eller ansjos, bonito, tun, hestemakrel, palometa, laks, makrel, sild, conger, havørred, mullet, sværdfisk eller kejser, piggvar ...
En af de største ulemper er prisen på nogle af disse fisk, skønt andre som sardiner er ganske overkommelige. Derudover er der den billigste mulighed at forbruge ved at kombinere dem med indtagelse af frisk fisk, tun, ansjos, makrel eller de samme dåse sardiner, fordi selv om de er dåse De er også rige på Omega-3.
Det samme gælder marinerede, røget eller frosne fisk, som ikke mister disse gavnlige egenskaber.
Vi ved også, at indtagelse af fisk under graviditet skal være begrænset. Derfor, som vi allerede har nævnt i Babyer og meget mereDet anbefales at spise andre fødevarer rig på omega-3 som et alternativ til fisk. Husk, at der blandt disse alternativer er fødevarer, der er så forskellige som:
- Mejeripræparater (de kan ikke kaldes "mælk") beriget med omega-3.
- Æg er også beriget med omega-3
- Hørfrø (som også hjælper med at forhindre forstoppelse).
- Hampfrø
- Nødder (også rige på vitamin E og kobber).
- Græskarfrø eller rør.
- Cookies eller korn beriget med omega-3.
Så med al denne sort er der ingen undskyldninger for ikke at passe dig selv lidt mere, og altid huske, at vi er nødt til at fortsætte en rig, varieret diæt og for at give os alle de vigtige næringsstoffer til vores velvære og udviklingen af babyen.
