Efter at have set i vores graviditetsspecial, hvordan man kan drage fordel af øvelser som yoga, pilates, svømning eller gåture, stopper vi nu kl nogle generelle tip det vil gøre den øvelse, vi udvikler i løbet af disse måneder, den mest passende.
Fordi vi følger disse retningslinjer, vil vi nå det forbedre vores kardiovaskulære og muskulære tilstandsamt favoriserer postural korrektion og undgår overdreven vægtøgning. Alt dette giver den gravide en bedre generel fysisk tilstand og giver hende mulighed for at møde graviditets- og fødselsarbejdet med færre risici.
- Den første ting, man skal overveje, er vores fysiske særegenheder. For at gøre dette vil den læge, der følger vores graviditet, rådgive os om, hvilken øvelse eller øvelser der er, der passer til os, og i hvilken hyppighed, da nogle graviditeter kræver særlige forholdsregler (arteriel hypertension, hjertesygdom, astma, bronkitis, fedme, diabetes ...).
- Derudover vil det blive overvejet, om moderen indtil da har været stillesiddende eller ikke at udarbejde en passende træningsplan. Selvfølgelig, hvis den fremtidige mor ikke træner, skulle hun have en blødere begyndelse.
- Det er altid et godt tidspunkt at begynde at træne, jo før jo bedre, selv når du venter på graviditet. På samme måde som vi tager vitaminer til at forberede vores krop, inden vi bliver gravide, kan vi udøve vores krop.
- Når du beslutter at begynde at træne, er det praktisk det start gradvistgradvist øge intensiteten og varigheden af øvelserne.
- Det er vigtigt forvarmning til øvelsen for at undgå kramper, træk eller andre gennemgribende effekter af pludselig pludselig fysisk aktivitet. Overbelastning af muskler eller led, der er mere sårbare, når de er "kolde", kan undgås ved mild opvarmningsøvelser. Derudover sikrer det også, at hjertet og kredsløbet ikke får en pludselig acceleration. Roterende fødder og hænder, løft af arme og ben, talje-rotation, strækning ... er nogle af de øvelser, der kan udføres.
- I øvelsen skal du ikke prøve at tvinge organismen eller nå vores grænser: Det er skadeligt at nå mål, der koster os indsats eller er umulige. Efterhånden som graviditeten skrider frem, og især i endetarmen, er det mest sandsynlige og praktiske, at vi er nødt til at sænke bjælken endnu mere.
- Øv dig på en afslappet, men også konstant måde. Hvis vi svømmer eller kun går sporadisk, fortyndes fordelene ved disse fysiske aktiviteter over tid. Du skal indstille en træningsrutine, etablering af de ugentlige sessioner, der passer til os. Tre, eller meget bedre, fire dage, eller endda daglig træning er det bedste. Dette vil holde musklerne fleksible og vil være fysisk fit på leveringstidspunktet og bedring.
- Vi skal kontrol træningstid så det ikke er knappe eller overdreven i henhold til medicinske indikationer, og hvad vores egen krop og velvære dikterer. Ved afslutningen af graviditeten, når det bliver vanskeligere fysisk aktivitet, anbefales det (og ofte nødvendigt) at reducere tiden for træningssessionen og, for at kompensere, udføre flere sessioner om dagen.
- Stop, når det er nødvendigt. Så snart du bemærker overdreven træthed eller fysisk ubehag, skal du pause øvelsen, indtil du kommer dig. Hvis ubehaget ikke stopper eller er vigtigt, skal du stoppe helt og gå til specialisten for at bestemme årsagerne hertil.
- Afslut øvelsen gradvist og langsomt. På samme måde som vi starter med opvarmning, kan du afslutte med blide øvelser for ikke at stoppe aktiviteten pludseligt, da blodet er fanget i musklerne og kunstvanding af andre dele af kroppen reduceres. For eksempel, hvis vi går i et hurtigt tempo, bliver vi nødt til at ende med at gå mere roligt, eller i tilfælde af svømning, vil vi foretage langsomt og afslappende bevægelser i vandet.
