Knebøjningspositionen hjælper meget ved fødsel, da den drager fordel af tyngdekraften, så babyen bevæger sig gennem fødselskanalen. den hukningsøvelser under graviditet De åbner bækkenet fuldt ud og hjælper med at strække perineum, området mellem anus og vagina, i en hjælp til at forhindre rive ved fødslen. Derudover hjælper det babyen med at passe ind i bækkenet
Selvom denne hukekropsholdning ikke er almindelig i vores daglige liv, vil det at udføre det i praksis under vores graviditet, især inden maven bukker for meget til at gøre det lettere for os at starte, få os til at komme til udtryk med den relative smidighed til at praktisere det.
Til at begynde med koster det lidt, og vi kan sidde på en lav afføring for at øve indhøstningspositionen. Du skal adskille dine fødder godt (på linje med dine hofter) og læne dig fremad og holde ryggen lige. Vi åbner knæene ved hjælp af albuerne om nødvendigt.
Når vi har bemærket fleksible led i bækkenet og føler os komfortable i denne stilling, kan vi begynde at prøve at understøtte kroppens vægt uden hjælp af afføringen.
reklameFor at balancere kan vi bruge en stol til at holde fast med vores hænder. Og hvis vi ikke er i stand til at holde hælene på gulvet, kan vi bruge et rullet tæppe eller et håndklæde til at lægge det under. Vi kan også understøtte ryggen på væggen let (uden at lægge al vægt) lidt på for at opretholde lodretheden.
Hvis vi praktiserer dette squat i et par minutter hver dag, til sidst vil vi mestre det ved at få fleksibilitet og balance og opnå alle de fordele, det rapporterer til os. Inkluderet afslapning: når vi mestrer holdningen, kan vi benytte lejligheden til at øve åndedrætsøvelser, der opnår vores velbefindende.
Hvis vores graviditet allerede er avanceret, og babyen ikke er blevet placeret, skal vi konsultere vores specialist for at gøre det lettere at udføre denne holdning, da der er dem, der ikke anbefaler det i dette tilfælde.
