Anæmi er en af de hyppigste komplikationer under graviditet, da kvinden på dette tidspunkt har brug for en højere dosis jern, end hun normalt har brug for. Det er vigtigt, at den gravide har jernreserver i sin krop for at garantere den nødvendige iltforsyning til babyen. Hvad kan vi gøre for at forhindre anæmi under graviditeten?
Jern er nødvendigt for produktion af hæmoglobin i de røde celler i moder- og fosterblodet, et protein, der er ansvarlig for at transportere ilt fra lungerne til resten af kroppens celler. Babyens udvikling afhænger i vid udstrækning af morens blodforsyning, så ubehandlet anæmi kan forårsage komplikationer såsom dårlig føtalvækst eller for tidlig fødsel.
Inden vi skal ty til et jerntilskud, som vi så kan risikere for for tidlig fødsel og lav vægt, skal vi prøve en sund og varieret diæt rig på fødevarer, der er høje med jern, såsom fisk og skaldyr, grøntsager grønt blad, rødt kød, bælgfrugter, æg ...
Således hjælper vi vores krop med at nå den anbefalede jerndosis under graviditet er 30 mg dagligt, hvilket er mere end 30% af den sædvanlige dosis. Og det er også grundlæggende at kosten som helhed hjælper med at korrekt assimilere dette mineral.
Indtagelse af kød eller fisk en gang dagligt såvel som C-vitamin er allierede i denne henseende. At tage en citrus om dagen (appelsin, kiwi ...) vil hjælpe med at undgå mulig anæmi. Det er også praktisk at opdele mejeriet mellem flere måltider om dagen, fordi hvis de koncentreres i en, ville deres høje calciumindhold (også vigtigt under graviditet) forhindre korrekt assimilering af jern. Derudover må vi begrænse indtagelsen af te og kaffe, hvilket også vil hindre optagelsen af jern.
Gennem disse tip kan vi har vores jernniveauer på det optimale og hold anæmi i skak, der hjælper med at tilbringe en sund graviditet.
