For at have en god graviditet behøver vi ikke bare se på fysisk helbred. At være sund er vigtig lige nu, men også være mentalt rolig, forberedt og glad. Derfor vil vi give Ti nøgler til en sund og lykkelig graviditet, hvor sind og krop kombineres i harmoni for at byde et nyt medlem velkommen i vores liv.
Spis og drik sundt under graviditeten
Diæt skal være varieret og afbalanceret. Den vigtige ting er at tage fødevarer rig på næringsstoffer og vitaminer som folsyre, jern, calcium og jod, men ikke på fedt. Diæt skal varieres baseret på grøntsager, frugt, korn, mejeri og bælgfrugter og ikke glemme det daglige indtag af kød og fiskeprotein.
En sund kost inkluderer at holde korrekt hydrering. Det er vigtigt at drikke nok vand og mælk, der giver calcium. Vi kan også drikke saft, bedre naturlige og ikke sukkerholdige. Lad os naturligvis glemme alkoholholdige drikkevarer og kaffe.
Tag de anbefalede vitamintilskud
For at supplere en sund diæt vil lægen anbefale visse vitamintilskud, der inkluderer folsyresammen med andre vitamintilskud og mineraltilskud, der også er gavnlige til graviditet, såsom jern, jod, calcium ... På denne måde hjælper vi fosteret med at udvikle sig ordentligt og undgå mangler, der kan forårsage komplikationer for både babyen (lav vægt, spina bifida ...) og til moderen (anæmi, præeklampsi ...).
Træning under graviditet
For vores velvære og en ideel vægtøgning er det vigtigt at udføre fysisk træning, der passer til vores tilstand. Uanset om svømning, yoga, gåture, Pilates-metoden ...
Ved at udføre en moderat og konstant træning Vi forbedrer vores kardiovaskulære og muskulære tilstand og favoriserer postural korrektion. Alt dette giver den gravide en bedre generel fysisk tilstand og giver hende mulighed for at møde graviditets- og fødselsarbejdet med færre risici.
Gå til medicinske besøg
Besøg med jævne mellemrum gynækologen at tage de tilsvarende test og få tilstrækkelig fødselshjælp. Så vi overvåger både babyens og vores helbred og har muligheden for at konsultere specialisten al vores tvivl og frygt samt fortælle dig om vores fødselsplan. Prenatal test giver os ro i sindet, de vil hjælpe os med at "komme nærmere" babyen og med ultralyd får vi deres første billeder at huske.
Bær passende tøj
Vi skal bære behageligt tøj (inklusive sko), der passer til stigningen i vægt og volumen, vi oplever. Dette vil hjælpe blodet med at cirkulere bedre, at vores bevægelser er korrekte og ikke tvungne, og at huden forbliver sund. Det handler ikke om at gå klædt som poser med kartofler, da heldigvis ikke længere er i fare med at være gravid, og mange butikker sælger smukke moderskabstøj. Hæle kan vente, men vi føler os komfortable og smukke med en dejlig "wrap" favoriserer et vigtigt psykisk velvære lige nu.
Forkæl vores sind under graviditeten
Hvis vi tager tid til at tage os af vores krop, er vi også nødt til at spare tid til vores afslapning og pleje af vores sind. Ikke kun er kroppen mere sårbar under graviditet. At finde vores ro i sindet og lave afslapningsøvelser derhjemme vil hjælpe os med at føle os bedre. Vi behøver ikke at parkere de aktiviteter, vi kan lide at gå i biografen, læse, gå ud på marken, håndværk ...
Pas på vores hud
Under graviditet er det vigtigt at anvende solcreme cremer for at forhindre hudpletter og forbrændinger. På grund af hormonsvirkningen gennemgår den gravide kvindes hud ændringer såsom hyperpigmentering. Også vigtige er anti-stretch cremer, som forhindrer udseendet af disse ar med strækningen af vores hud, med særlig opmærksomhed i de sidste måneder, hvor huden strækker sig meget hurtigt.
Hydrat hele kroppen efter badet eller bruser giver os et øjeblik af afslapning. Blide massage efter træning hjælper os med at blive bedre. Naturligvis skal ekstern hydrering suppleres med intern hydrering ved at drikke masser af væsker, da vi allerede har kommenteret det punkt, der henvises til ernæring. Alt sammen øger vores velbefindende ved at føle os mere forsigtig og smuk.
En god hvile under graviditeten
Sov og hvil hvad kroppen beder os Det er meget vigtigt. Træthed og søvn kan ledsage os fra det første øjeblik som et af de første symptomer på graviditet, og forhåbentlig vil de forsvinde. Men det er mere end sandsynligt, at vi igen vil føle os meget trætte og søvnige i den sidste fase af graviditeten. Det er hvad kroppen har brug for, og vi må lytte til det, hvile så meget som muligt, uden at glemme, at moderat træning får os til at hvile og sove bedre.
Forberedelse klasser til fødsel
At deltage i forberedelsesklasser til fødsel kan være meget gavnligt både for vores fysiske og mentale helbred. At forholde sig til andre gravide kvinder og dele erfaringer åbner vores sind for at opdage, at vi ikke er de eneste, der er i tvivl eller frygt.
De hjælper os også med at få viden og opmærksomhed om ændringerne i vores krop, at kende koncepter om faser af fødsel, babyhygiejne eller amning vil hjælpe os med at føle os mere forberedt på de ændringer, der kommer. Gennem viden genereres en vigtig selvtillid takket være sikkerhed, og det at være far begynder allerede at leve. Så meget som muligt er det godt at dele disse klasser ledsaget af parret.
Kommuniker med babyen
Tal med babyen, kommuniker med ham, lægger musik på det, det vil få os til at føle os nærmere, forbereder os på det øjeblik, hvor det virkelig når vores arme. Ved hvordan dens udvikling går måned for måned, hvordan den vokser i vores mave, skriv et brev, før dagbog over vores graviditet, svar på deres spark ...
Alle disse enkle aktiviteter vil få det liv, der finder sted i vores skød, til at fylde os mere med livet. De mulige ubehageligheder ved vores graviditet glemmes i disse øjeblikke af kommunikation.
Glem ikke, for at have en sund graviditet har du brug for en lykkelig graviditet. Vi er nødt til at passe på sind og krop på dette følsomme stadium i vores liv, fuld af følelser og undertiden modstridende fornemmelser. Jeg håber, at disse tip til opnåelse af en sund og lykkelig graviditet Opmuntr dig til at møde denne fase af dine liv med et optimistisk humør og fuld af vitalitet.
