I sommermånederne forårsager overdreven varme sædvanligvis træthed og modvilje hos den gravide kvinde, især i det sidste trimester af graviditeten, når tarmens vægt fremhæves.
For at forhindre, at dette sker og møde sommersæsonen med energi og vitalitet, er der nogle anbefalinger, som du kan følge, og som jeg har samlet i ti tip til den gravide kvinde om sommeren.
1) En energisk morgenmad
For at starte dagen godt, er en fuld morgenmad vigtig. Skal omfatte korn, mejeri og frisk sæsonbestemt frugt. At forstærke dagens første måltid er en god foranstaltning til at bekæmpe træthed hele dagen.
2) Hydrat
At drikke meget væske er vigtigt for at hydratere kroppen og forhindre væskeansamling i kroppen. I modsætning til hvad der er almindelig overbevisning, favoriserer man ofte at drikke, selv før man føler sig tørstig, elimineringen af toksiner fra kroppen og forhindrer ødemer samt lindrer varme. Det anbefales at forbruge mindst to liter vand dagligt.
3) Øv moderat træning
Træning er meget vigtigt for at holde sig i form og for energi. Gåture, yoga og frem for alt svømning er ideel praksis på denne tid af året. Udnyt det kolde vand i poolen for at lindre trætte ben og træne i vandet.
4) Hvil
Vi har ved flere lejligheder sagt, at hvile skal være en prioritet i den gravide kvindes liv. Varmen fremhæver følelsen af træthed, så det er tid til at slappe af, forkæle og tage sig af dig selv, fordi det afhænger af vores babys helbred. Sov mens du kan, læg dine ben op og brug et par minutter hver dag på at slappe af og meditere.
5) Undgå rigelige måltider
Varmen får appetitten til at falde, og de sparsomme menuer er mere tiltalende. Vælg fødevarer, der er lette at fordøje og med en høj ernærings- og energiverdi. Undgå at spise for meget om natten for at lette hvile. Som det siger: "spis morgenmad som en dronning, spis som en prinsesse og spis middag som en tigger."
6) Spis frugt
Frisk frugt er en stor allieret i den gravide kvindes kost. Ud over at være forfriskende og fugtgivende på grund af det høje vandindhold, giver frugter essentielle vitaminer og mineraler. De fleste sæsonbestemte frugter såsom kirsebær, jordbær, fersken, melon, vandmelon osv. De fjerner tørst og genopfylder mineralsalte, som kroppen eliminerer gennem sved. C-vitaminindtagelse af frugter bidrager til en bedre absorption af jern fra mad og at være rig på fiber hjælper med at bekæmpe forstoppelse i graviditeten.
Du kan konsumere hele stykkerne eller konsumere dem i salater, milkshakes, gazpachos, is, slushies eller juice.
7) Bær lette tøj
Under hele graviditeten skal du bære behageligt tøj og passende sko, men om sommeren skal du tage denne forholdsre endnu mere. Du skal bære frisk tøj, der er lavet af naturlige stoffer, der ikke klæber til kroppen og sko, der hverken er for lave eller for høje til at undgå smerter i ryggen og benene.
8) Afkøles
Følelsen af varme stiger under graviditeten og mere om sommeren, så poolen, soda, is, aircondition, massage med kolde geler ... enhver mulighed er god til at sænke kropstemperaturen.
9) Pas på din hud
Under graviditet forårsager hormonelle ændringer også ændringer i huden, der udsætter den for større følsomhed og forekommer mørke pletter, især i ansigtet og nakken. Du skal ikke glemme hudpleje, fugte dagligt, undgå udsættelse for solen på centrale tider af dagen og anvende passende solcreme på din hudtype, selvom du er i skyggen.
10) Lad dig forkæle
Dette tilrådes hele året, men sommeren er et ideelt tidspunkt at slappe af med parret, nyde fælles selskab og planlægge nyt liv med babyen.
Billeder | Schwangerschaft, 3Neus, clspeace In Babies og mere | Ti tip til en sund og lykkelig graviditet, Sommerdiæt til gravide, Sommer og graviditet, hvordan man takler varmen
