I de første poster om fysisk træning af denne special om skønhed i graviditeten talte vi om, hvordan øvelsen ikke skulle begrænses under graviditet, da det er gavnligt for det, og også at toning og elasticitetsøvelser kunne udføres for at forbedre fødsel. .
I dette nye indlæg vil vi lave en special om hjerte-kar-øvelse under graviditetSelvom vi har gjort det klart, at hjerte-kar-øvelse anbefales under graviditet, er det vigtigt, at du altid konsulterer din læge, hvis den øvelse, du vil udføre, er kompatibel med din tilstand.
Hvorfor udføre kardiovaskulær træning
udføre hjerte-kar-øvelse På ethvert tidspunkt eller livstilstand indebærer det en styrkelse af hjertet, lungerne og opretholder muskeltoner, og sidstnævnte ved denne lejlighed er meget vigtig, når du er gravid, fordi det hjælper meget, når det kommer til at føde.
Mange af fordelene ved motion i graviditet er allerede beskrevet i det første post i denne serie, og specifikt at udføre kardiovaskulær træning vil hjælpe dig mindske rygsmerter, forstoppelse, ubehag ved fordøjelsen, såsom halsbrand og fordøjelsesbesvær og hævelse og betændelse i visse områder af kroppen.
Det er også sundt, fordi øg energiniveauet, ændrer holdning, giver større modstand mod muskler og øger evnen til at klare arbejdskraft. Det er på sin side bevist, at det at hjælpe med at udføre fysisk aktivitet i denne periode undgå svangerskabsdiabetes.
Når du ikke behøver at udføre kardiovaskulær træning
Den første ting, du skal huske på, er, at du ikke kan gå fra en tilstand af mangel på kardiovaskulær træning for at udføre den dagligt, så hvis dette er din sag, er den rigtige ting, at første trimester du tilpasser dig og kun gå ture, moderat svømning eller initieringsyoga.
Også hvis du har et af følgende symptomer Det er godt, at du afbryder udførelsen af enhver hjerte-kar-øvelse: vaginal blødning, vanskeligheder eller indsats for at trække vejret, inden du udfører fysisk aktivitet, svimmelhed, hovedpine, ubehag i brystet, muskelsvaghed, smerter eller hævelse i kalve, reduktion i fosterets bevægelse eller væsketab gennem vagina.
Type og varighed af kardiovaskulær træning
Den vigtigste ting, når man ved, hvordan man vælger den type aktivitet, der skal udføres som hjerte-kar-øvelse, er at bruge logik, og dette er enkelt, enhver påvirkningssport anbefales ikke heller ikke dem, du skal gøre for at gøre det, skal du hoppe eller pludselige bevægelser (glemme spinding, aerobic, gap, kropspumpe, mountainbike, bjergløb ...)
Derfor er idealet at udføre øvelser som f.eks svømning, moderat løb eller gå, og med en varighed på ikke over 30 minutter dagligt hver dag i ugen. Hvis du allerede har udført disse sportsgrene, før du blev gravid, bør du moderere intensiteten meget og udføre den i et kontrolleret og moderat tempo uden stor indsats.
Kardiovaskulær træning og fosteret
Flere undersøgelser er blevet udført for at afgøre, om udførelse af kardiovaskulære øvelser har skadelige virkninger på fosteret og har ikke opnået bevis for, at det er skadeligt, såvel som Det har heller ingen risiko for at forårsage spontanabort eller øge risikoen for en kompliceret graviditet.
Tværtimod har alle undersøgelser vist, at fysisk træning det får ikke babyen til at have mindre vægt ved fødslen, men tværtimod, er der tilfælde, hvor selv det at udføre det på en ordnet og moderat måde kan hjælpe med at øge babyens vægt ved fødslen. også får placenta til at stige i størrelse hvilket forbedrer forsyningen af næringsstoffer og ilt til babyen.
